Revisado por la dietista Maria Laura Haddad-García
Si está explorando formas de condimentar su rutina de bienestar, es probable que los suplementos de cúrcuma le hayan llamado la atención. Elogiadas por su capacidad para eliminar la inflamación, estas cápsulas doradas se han vuelto populares entre aquellos que buscan formas naturales de apoyar su lozanía. Los suplementos de cúrcuma a menudo se formulan con una filtración mejorada y una viejo concentración de compuestos potentes que lo que encontraría en la especia que normalmente usaría en la cocción. ¿Pero en realidad están a la valor de sus afirmaciones?
Hablamos con dietistas registrados para romper los beneficios, los riesgos potenciales y lo que debe memorizar antaño de ampliar suplementos de cúrcuma a su régimen diario.
¿Qué es la cúrcuma?
La cúrcuma es una especia de color amarillo dorado que proviene de la raíz de la Curcuma longa Planta, nativa del sudeste oriental. Con su sabor distintivamente cálido y terroso, la cúrcuma se ha utilizado como especias culinarias y medicina tradicional durante miles de abriles.
Es particularmente valorado por sus compuestos beneficiosos. En particular, la cúrcuma contiene compuestos activos llamados curcuminoides que se han separado y estudiado por sus posesiones positivos en el cuerpo, dice Meghan Pendleton, MS, Rd, un dietista registrado. Adentro de la clase de curcuminoides, la curcumina se promueve comúnmente como un suplemento caritativo para una miríada de condiciones de lozanía, como se describe a continuación.
Beneficios para la lozanía de la cúrcuma
Puede aminorar la inflamación
Si perfectamente la inflamación a corto plazo es una parte natural y necesaria del proceso de curación del cuerpo, la inflamación prolongada (además conocida como crónica) puede contribuir al inicio de afecciones crónicas. Entre los remedios naturales, la cúrcuma es ampliamente reconocida por su capacidad para combatir la inflamación. “Su compuesto activo, Curcumin, es la fuerza impulsora detrás de sus posesiones antiinflamatorios”, dice Emily Niswanger, MS, RDN, una dietista pragmático registrada. Se ha demostrado que los suplementos de curcumina reducen la inflamación al suprimir las vías que conducen a una respuesta inflamatoria, explica Niswanger. Agrega que la curcumina además funciona como antioxidante, lo que ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo que dañan las células y los tejidos saludables.
Puede aminorar el dolor en las articulaciones
Asimismo se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la cúrcuma alivian el dolor articular. “La curcumina puede aminorar el dolor y la rigidez en las articulaciones al inhibir las vías inflamatorias, como la ciclooxigenasa-2 (COX-2) y el multiplicador de necrosis tumoral alfa (TNF-α), que a menudo son hiperactivas en artritis”, dice Erin Kenney, MS, RDNN, RDNN , un dietista registrado. Ella enfatiza que los estudios han demostrado que la suplementación de cúrcuma puede ser tan efectiva como algunos medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar los síntomas de osteoartritis sin los posesiones secundarios asociados, como la indigestión, la constipación, la somnolencia y el mareos. Sin requisa, se necesita más investigación de ingreso calidad para confirmar su efectividad y determinar la dosis óptima para aliviar el dolor articular.
Puede apoyar la lozanía del corazón
La curcumina en esta especia dorada puede incluso aumentar la lozanía de su corazón. “La curcumina ayuda a aminorar la inflamación sistémica, el estrés oxidativo y la oxidación del colesterol LDL, todo lo cual contribuye a la enfermedad cardíaca”, dice Kenney. Ella destaca que además mejoría la función endotelial, lo que apoya la función y la circulación de los vasos sanguíneos saludables. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de cúrcuma pueden ayudar a aminorar la presión arterial sistólica cuando se toman durante más de doce semanas. Sin requisa, no se ha observado ningún impacto para la presión arterial diastólica, dice Niswanger.6 Como narración, la presión arterial sistólica es el número superior en la medición de la presión arterial, mientras que la presión arterial diastólica es el número más bajo. Si perfectamente estos hallazgos son alentadores, se necesita investigación adicional para comprender completamente el impacto a espléndido plazo de los suplementos de cúrcuma en la lozanía del corazón.
Puede mejorar la lozanía intestinal
Los beneficios de los suplementos de cúrcuma además pueden explayarse al intestino. “Oportuno a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la curcumina puede ayudar a aminorar la inflamación en el intestino, beneficiando potencialmente afecciones como el síndrome del intestino irritable (IBS) y la enfermedad inflamatoria intestinal (EII)”, dice Kenney. Ella explica que la curcumina además puede promover un microbioma intestinal ponderado al alentar el crecimiento de bacterias beneficiosas y aminorar las dañinas. Adicionalmente, además señala que puede soportar la producción biliar, que se requiere para la digestión de obesidad y la lozanía digestiva universal.
Podría mejorar la lozanía del cerebro
Pendleton dice que proteger al cerebro de la inflamación y el daño oxidativo es crucial para sostener la función cognitiva, ya que uno y otro están estrechamente relacionados con el exposición de enfermedades neurogenerativas. La curcumina ha demostrado potencial en varios estudios para aminorar estos procesos nocivos y mejorar los resultados cognitivos en personas con enfermedad de Alzheimer. Sin requisa, Pendleton destaca que, si perfectamente estos resultados son prometedores, se necesitan más estudios en humanos a espléndido plazo para evaluar completamente el impacto de la cúrcuma en las condiciones neurológicas crónicas.
Riesgos y precauciones potenciales
Si perfectamente la curcumina, el ingrediente activo en la cúrcuma, es generalmente seguro a dosis de hasta 8 gramos, viene con riesgos. Kenney señala que algunas personas pueden intentar posesiones secundarios gastrointestinales comunes, como asco, diarrea e hinchazón. Adicionalmente, los suplementos de cúrcuma pueden interferir con la filtración de hierro, particularmente afectando a aquellos con anemia por deficiencia de hierro, explica Pendleton.
Se han informado posesiones secundarios raros pero graves, como la ofensa hepática, en estudios de casos que involucran suplementos de curcumina de ingreso potencia, dice Niswanger. A Dios gracias, los síntomas de la toxicidad hepática generalmente se resuelven una vez que se suspende la suplementación. Los problemas renales, incluido un viejo aventura de cálculos renales, además se han relacionado con los suplementos de cúrcuma.
La errata de formulaciones estandarizadas en suplementos de cúrcuma plantea preocupaciones sobre la calidad y la seguridad. Pendleton dice que sin estudio químico de cada juego, es difícil memorizar la composición precisa del producto que está tomando. Agrega que la contaminación con metales pesados, derivados del suelo en el que se cultiva la cúrcuma, es otro aventura potencial correcto a pruebas de seguridad inadecuadas.
¿Quién debería evitar tomarlos?
Si perfectamente algunas personas pueden beneficiarse de tomar suplementos de cúrcuma, otras pueden carecer evitarlos. “Se recomienda precaución para las personas con problemas de vesícula biliar, trastornos hemorrágicos, cálculos renales o condiciones sensibles a las hormonas”, dice Kenney. Las personas embarazadas y lactantes deben evitar suplementos de cúrcuma en dosis altas, ya que su seguridad no se ha estudiado adecuadamente en estos grupos. Adicionalmente, las personas que toman ciertos medicamentos, como los anticoagulantes, los antidiabéticos, los antiácidos, los inmunosupresores y las terapias hormonales, deben consultar a un proveedor de atención médica antaño de complementar con cúrcuma correcto a posibles interacciones adversas.
Qué apañarse en los suplementos de cúrcuma
Al designar el suplemento de cúrcuma ideal, Niswanger recomienda obtenerlo de una compañía acreditada que realiza pruebas de terceros. Esto asegura que el suplemento esté exento de altos contaminantes y contiene los ingredientes y dosis indicadas en la calificativo.
Para una mejor filtración y una viejo efectividad, Kenney sugiere designar un suplemento de cúrcuma que contenga extracto de pimienta negra (Piperine), a menos que se contraedicione. Asimismo recomienda tomarlo con una comida que contenga grasas saludables para aumentar aún más la filtración y maximizar sus beneficios.
El resultado final
Los suplementos de cúrcuma ofrecen una forma conveniente y concentrada de exprimir los beneficios potenciales de la curcumina, particularmente para aminorar la inflamación y el estrés oxidativo. Si perfectamente la investigación es prometedora para afecciones como el dolor en las articulaciones, la enfermedad cardíaca, el SII y el Alzheimer, se necesita más investigación para confirmar su efectividad. Como con cualquier suplemento, es importante consultar a un proveedor de atención médica para discutir su historial médico único, posibles posesiones secundarios e interacciones de medicamentos asociadas con la toma de cúrcuma. “La cúrcuma es mucho más segura y más deliciosa como una especia completa frente a una forma de suplemento enormemente concentrada”, dice Pendleton. Sin requisa, si elige tomar un suplemento de cúrcuma, es importante cerciorarse de que se ajuste a un régimen dietético perfectamente ponderado.
Preguntas frecuentes
¿Es bueno tomar la cúrcuma todos los días?
Tomar un suplemento de cúrcuma se considera seguro con dosis de hasta 8 gramos. Sin requisa, se necesita más investigación sobre su uso a espléndido plazo. Antiguamente de incorporar nuevos suplementos en su rutina diaria, siempre debe consultar a su proveedor de atención médica para discutir posibles interacciones y posesiones secundarios.
¿Puede la cúrcuma enfadar la obesidad estomacal?
La investigación limitada sugiere que el compuesto bioactivo de la cúrcuma, la curcumina, puede apoyar indirectamente el control del peso al aminorar la inflamación y el estrés oxidativo y mejorar la lozanía metabólica. Sin requisa, la investigación sobre este tema es conveniente nueva, con estudios limitados que vinculan directamente los suplementos de cúrcuma con la obesidad estomacal inferior.
¿Qué órganos se benefician de la cúrcuma?
La investigación sugiere que la cúrcuma puede beneficiar a varios órganos, incluidos el corazón, las articulaciones, el tracto gastrointestinal y el cerebro. Sin requisa, se necesitan más estudios antaño de que se puedan sacar conclusiones definitivas.
¿Qué no se puede mezclar con la cúrcuma?
Las personas que toman medicamentos como anticoagulantes, antidiabéticos, antiácidos, inmunosupresores y terapias hormonales deben evitar tomar un suplemento de cúrcuma. La combinación de la cúrcuma con estos medicamentos puede interferir con su efectividad o causar posesiones secundarios adversos. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a su proveedor de atención médica y errar por precaución al tomar medicamentos herbales y convencionales.
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