Revisado por el dietista Annie Nguyen, MA, RD
Fotografía / Jennifer Causey, Styling / Ali Ramee / Audrey Davis
Más de 38 millones de estadounidenses tienen diabetes, y entre el 90% y el 95% de ellos tienen diabetes tipo 2. Si proporcionadamente la mayoría son adultos mayores de 45 primaveras, un número creciente de niños y adolescentes asimismo están desarrollando la condición. La buena mensaje es que la mayoría de los casos de diabetes tipo 2 se pueden aprestar, ya que algunos comportamientos de estilo de vida contribuyen a desarrollar la condición.
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Por ejemplo, los estudios han demostrado que la dieta juega un papel en la prevención de la diabetes y que las dietas altas en azúcar agregada, grasas saturadas, alimentos ultraprocesados, sodio y calorías excesivas se asocian con un viejo peligro de diabetes.
Muchos estudios y directrices sobre diabetes y dieta se centran principalmente en macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas. Pero los investigadores en la India querían retener si había un vínculo entre los micronutrientes (vitaminas y minerales) y la diabetes. Esto es lo que encontraron en su revisión y observación sistemáticos de enero de 2025, publicado en BMJ Ingestión, Prevención y Vigor.
¿Cómo se realizó este estudio?
Posteriormente de inquirir estudios publicados anteriormente sobre diabetes y micronutrientes y eliminar los que no cumplieron con sus criterios, los investigadores terminaron con 132 estudios con un total de 52,501 participantes para esta revisión y metanálisis. Los participantes eran hombres y mujeres de múltiples etnias al menos 18 primaveras con diabetes tipo 2, con o sin complicaciones.
Los estudios incluyeron información sobre el estado de micronutrientes de los participantes, incluidos si eran deficientes en vitaminas y minerales específicos en función de su trabajo de mortandad. Todos los estudios se publicaron entre 1998 y 2023 y fueron de muchos países diferentes, dando a estos investigadores una perspectiva mundial.
¿Qué encontró este estudio?
Hubo varios hallazgos de esta revisión y metanálisis:
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Más del 45% de la población de diabetes tipo 2 tenía múltiples deficiencias de micronutrientes
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El 40% de los participantes con complicaciones diabéticas tenían deficiencias de micronutrientes
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Las mujeres tenían más probabilidades de encontrarse afectadas por deficiencias de micronutrientes que los hombres
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La deficiencia de vitamina D fue la deficiencia más global con una prevalencia de más del 60% entre las personas con diabetes tipo 2
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El magnesio ocupó el segundo superficie como la deficiencia más global con aproximadamente el 42% de las personas con diabetes tipo 2 deficiente en magnesio
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En un subgrupo de personas con diabetes que toman metformina, un medicamento de diabetes global, la deficiencia de vitamina B12 estuvo presente en casi el 29% de los participantes
Aquí es donde entra el atmósfera de pollo y huevo. Los investigadores no pueden afirmar si los micronutrientes pueden tener jugado un papel en estas personas que desarrollan diabetes, o si la diabetes podría tener causado las deficiencias de micronutrientes. Solo pueden concluir que existe algún tipo de correlación entre la diabetes tipo 2 y las deficiencias de micronutrientes, incluidas las vitaminas D y B12 y el magnesio.
¿Cómo se aplica esto a la vida auténtico?
No tiene que tener diabetes para ser deficiente en nadie de estos nutrientes. Los tres, vitamina D, vitamina B12 y magnesio, asimismo son comúnmente deficientes en la población normal. Se estima que aproximadamente el 25% de los estadounidenses son deficientes en la vitamina D con un 40% adicional que tiene niveles sanguíneos inferiores a la vitamina del sol. Entre el 40% y el 80% de las personas en los países desarrollados son deficientes en vitamina B12. Encima, aproximadamente la porción de nosotros no estamos obteniendo suficiente magnesio.
Correcto a que estas deficiencias son comunes tanto en la población normal como en aquellos con diabetes tipo 2, uno podría desarrollar la hipótesis de que la deficiencia puede tener sido lo primero. De todos modos, es importante tomar una variedad equilibrada de alimentos para cubrir sus evacuación de nutrientes, ya sea que tenga diabetes o no.
La vitamina B12 se encuentra en productos animales, como carne, pescado y lácteos. Los cereales fortificados, las leches vegetales y la catalizador nutricional son fuentes de vitamina B12 a saco de plantas.
Nuestros cuerpos fabrican vitamina D a partir de la exposición a la luz solar, pero muchas cosas pueden influir en este proceso. Por ejemplo, debe exponer suficiente de su cuerpo (inicio, brazos y piernas) que es difícil de hacer en meses más fríos. Algunos alimentos contienen vitamina D. yemas de huevo, champiñones, grasa de hígado de bacalao, hígado de carne de res y pescado churretoso, como salmón, atún y pez espada, todos lógicamente contienen vitamina D. Igualmente encontrará algunos alimentos fortificados con él, incluida la caseína de vacuno. , pinrel, yogurt, caseína de soja, rendimiento de naranja y cereal.
El magnesio asimismo se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Manducar regularmente nueces, semillas, nueces y mantequilla de semilla, soya, legumbres, frutas y verduras puede ayudar a asegurar que obtenga suficiente magnesio.
Incluso el chocolate frito proporciona magnesio. Recientemente informamos que los investigadores se conectaron regularmente comiendo una pequeña cantidad de chocolate frito, pero no caseína o chocolate blanco, a un último peligro de diabetes tipo 2. Para ese estudio, plantearon la hipótesis de que los antioxidantes del chocolate frito pueden tener ofrecido protección. El magnesio asimismo puede tener jugado un papel. Agregue nueces a su chocolate frito para otro impulso de magnesio.
Si su dieta está más centrada en los alimentos y bebidas exaltado procesados y de azúcar con stop nivel, hay una buena posibilidad de que no obtenga una cantidad suficiente de algunos de los micronutrientes. Pero para muchos, revisar completamente su dieta a la vez es demasiado abrumadora.
En su superficie, elija uno o dos artículos que coma todos los días o casi todos los días y cámbielo con un alimento integral o poco con menos azúcar, sodio o grasas saturadas. Por ejemplo, si bebe refrescos todos los días, cambie uno de sus refrescos diarios con agua. Si necesita burbujas, el agua espumosa asimismo funcionará. Agregue rebanadas de frutas o un toque de rendimiento de fruta al 100% a su vaso si necesita más sabor. Una vez que haya hecho que ese intercambie un traje, haga más, envíe otro refresco, y continúe haciendo esto hasta que haya dicho adios a su traje de bebidas azucaradas.
O si come comida rápida varias veces a la semana, elija una de esas comidas para canjear con una comida que ha preparado en casa. Si tiene la costumbre de alcanzar poco con mucho azúcar anexo o cafeína para su pico de la tarde, intente tener poco nutritivo, como un puñado de nueces y un trozo de chocolate frito o un pinrel de cuerda y un pinrel de cuerda y un pinrel de cuerda. un trozo de fruta. Y, quizás lo más importante, asegúrese de estar hidratando.
El resultado final
Este estudio encontró que un stop porcentaje de personas con diabetes tipo 2 tienden a ser deficientes en tres micronutrientes: vitaminas D y B12 y magnesio. Estos asimismo son nutrientes comúnmente deficientes en la población normal. Es más probable que obtenga la ingesta diaria recomendada de estos micronutrientes comiendo una variedad de alimentos.
Si le preocupa que pueda ser bajo en estos nutrientes, un dietista registrado y su profesional de la salubridad pueden ayudarlo con el trabajo de mortandad para probar sus niveles de nutrientes y desarrollar estrategias individualizadas para incorporar alimentos que sean más amigables con su cuerpo y cerebro. Y recuerde: los pasos pequeños ahora conducirán a grandes cambios a espléndido plazo.
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