Los expertos en demencia compartieron las 7 cosas que nunca harían y estamos tomando notas

Más de 6 millones de estadounidenses viven con Alzheimer y demencia, lo que la convierte en la séptima causa de homicidio a nivel mundial.

Si adecuadamente innumerables factores, incluidos la genética y el medio esfera, pueden causar demencia, incluso puede presentarse como resultado de ciertas elecciones de estilo de vida y de lozanía caudillo. Algunos implican hacer grandes cambios, pero cambios menores y consistentes incluso pueden ser aperos, según Jessica Caldwell, directora del Centro de Prevención del Movimiento de Alzheimer en Mujeres de la Clínica Cleveland.

“Los pequeños cambios con el tiempo pueden originar importantes beneficios para el cerebro a medida que envejecemos”, afirmó. “Nunca es demasiado tarde para comenzar un vestido saludable; incluso las personas que tienen cambios cognitivos leves o demencia pueden beneficiarse de hábitos saludables para el cerebro”.

Pero ¿qué pasa con las cosas que nunca deberías hacer? A continuación, neurólogos y médicos comparten los hábitos que evitan y recomiendan evitar para sustentar una lozanía cerebral óptima.

Evitan seguir una dieta basada solamente en alimentos procesados.

Para muchos de nosotros, no es económica o físicamente posible tomar todas las comidas nutritivas, todo el tiempo. La comida rápida es conveniente, asequible y, bueno, rápida. Pero cuando se prostitución de la lozanía del cerebro, si solo consumes alimentos procesados, no le estás haciendo ningún merced a tu cerebro.

“Un vestido regular de comida rápida reduce las probabilidades de tener espacio en su dieta típica para alimentos integrales saludables para el cerebro, como vegetales de hojas verdes, pescado rico en omega-3, bayas y nueces”, dijo Caldwell al HuffPost.

Se cree que los niveles altos de omega-3 en el cerebro, por ejemplo, ayudan a las células cerebrales a comunicarse mejor con otras células del cuerpo, lo que la Sociedad de Alzheimer ardor un proceso importante para la función cerebral.

Encima, una dieta carente de alimentos saludables, como alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o el kimchi, puede provocar problemas cognitivos, según la neurocientífica Friederike Fabritius.

“Los alimentos procesados ​​provocan microinflamaciones en el cerebro, y eso se asocia con todo tipo de problemas y reduce la persistencia”, dijo. “El microbioma afecta el cerebro, por lo que tomar alimentos fermentados todos los días es una forma segura de mejorar drásticamente la lozanía del cerebro. La mayoría de nuestros neurotransmisores se producen en el intestino”.

No llevan un estilo de vida sedentario.

Los beneficios del movimiento son de gran capacidad, por lo que no sorprende que incluso ayuden a sustentar la lozanía del cerebro. El Dr. Randall Wright, neurólogo y director médico del Brain Wellness Center del Houston Methodist The Woodlands Hospital, comparó el examen con “bluetooth para el cerebro”, lo que significa que nos ayuda a establecer mejores conexiones.

“Es una especie de santo cáliz”, dijo al HuffPost. “Todos buscamos cosas que ayuden con la neuroplasticidad y el examen libera el potencial del cerebro. Es importante sustentar esas células cerebrales avanzando y desarrollándose”.

El examen incluso alivio el flujo rojo al cerebro, puede estrechar el estrés, estrechar la inflamación y, como ya sabemos, sustentar la lozanía cardiovascular. Todas estas cosas contribuyen a una mente más sana.

No son antisociales.

La flujo de soledad es perjudicial para nuestra lozanía física y social. “Sabemos que las personas que tienen excelentes relaciones sociales viven ocho primaveras más en promedio, lo que es un impacto similar al de fumar dos paquetes de cigarrillos al día”, dijo Fabritius.

El aislamiento social o retirarse de actividades sociales como estar en el sitio de trabajo puede tener un impresión película en el cerebro.

“Suceden muchas cosas cuando interactuamos, procesamos muchas cosas”, dijo el Dr. Zaldy Tan, director del Centro Jona Goldrich para el Alzheimer y los Trastornos de la Memoria en Cedars-Sinai en California. “Cuando no hacemos eso, esas vías neuronales no se utilizan y comienzan a redirigirse o disiparse, lo que puede acelerar el trastorno cognitivo”.

Perder esa excitación incluso puede provocar cosas como disminución de la actividad física y depresión, que incluso tienen una correlación con la demencia.

No pasan toda la oscuridad de forma constante.

Reposar lo suficiente no sólo garantiza que tengas la mente más lúcida y más energía, sino que incluso está demostrado que ayuda a que tu cerebro continúe procesando normalmente.

“Hace doce primaveras aprendimos sobre el sistema glifático, básicamente el cubo de basura del cerebro”, dijo Wright. “Cuando estás durmiendo, se vuelve extremadamente activo, mueve la basura, todas las cosas que vemos en las personas con Alzheimer y demencia que se acumulan se eliminan a través de este sistema”.

Es más, reducir horas de sueño puede obstaculizar otros hábitos saludables para el cerebro que puedas adoptar durante el día. “La desliz de sueño puede dificultar la admisión de conductas saludables que requieran energía, como el examen, y puede afectar nuestro estado de actitud y nuestros niveles de estrés”, dijo Caldwell.

No ignoran su estrés.

Hablando de estrés, los períodos prolongados pueden incluso tener un impacto película en su lozanía. Si adecuadamente no existe una vida soberano de estrés, Tan le dijo al HuffPost que lo que importa no es intentar evitarlo a toda costa, sino instruirse a resolver mejor cuando sucede.

“Tener niveles sostenidos de estrés es malo para uno”, dijo. “Cuando estás estresado, tu cortisol se dispara y, si se mantiene, puede dañar el cerebro”.

Aconseja hacer un arqueo de la forma en que manejas las situaciones estresantes: ¿las dejas persistir? ¿O eres capaz de encontrar formas de controlarlo haciendo cosas como dar un paseo, asistir a una clase de yoga o meditar, cualquier cosa que te impida regodearte en ello?

Nunca descartan la hipertensión arterial.

Fumar, una dieta poco saludable y la desliz de examen son sólo algunas de las cosas que contribuyen a la presión arterial adhesión: hábitos que desarrollamos con el tiempo hasta la mediana momento. Y la presión arterial adhesión es una de las muchas cosas que pueden causar demencia.

“La hipertensión o presión arterial adhesión que no se controla muestra un anciano aventura de desarrollar demencia en el futuro”, dijo Tan. “La correlación es pequeño en etapas posteriores de la vida, pero tenemos el beneficio de estos estudios longitudinales que siguieron a personas desde 1947 (personas que ahora tienen entre 70 y 80 primaveras, tenemos su presión arterial entre los 40 y 50 primaveras) y existe una correlación. “

Entonces, hacer todo lo posible para mitigar algunos de los factores del estilo de vida que contribuyen a la presión arterial adhesión ayudará a aprestar el trastorno cognitivo del cerebro en el futuro.

No dejan de instruirse.

Puede que lleves primaveras sin ir a la escuela, pero sustentar la curiosidad es una forma de ejercitar la mente y mantenerla alerta. De hecho, un estudio fresco encontró que los adultos que seguían una educación continua tenían un 19% menos de aventura de desarrollar demencia. En un artículo del HuffPost de agosto de 2023, Tan explicó por qué podría ser así.

“Cada vez que aprendemos cosas nuevas, sabemos que formamos nuevas conexiones entre las células cerebrales”, continuó Tan. “Cada vez que haces estas conexiones, aumentas lo que llamamos plasticidad cerebral. La plasticidad es [the] capacidad de nuestra mente y nuestro cerebro para adaptarse al cambio. Y esa es la teoría de por qué las personas, por ejemplo, que tienen mayores grados de educación formal tienen menos aventura de desarrollar demencia en el futuro”.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.