8 alimentos que lo ayudarán a desarrollar músculo y optimizar sus ganancias

Si acertadamente hacer gimnasia es importante para construir músculos fuertes, tener una dieta equilibrada es igualmente esencial. No importa cuán intensos sean sus entrenamientos, sin una alimentación adecuada, no obtendrá los resultados que aplazamiento conquistar. Lo más importante es que su dieta debe incluir proteínas, que se compone de aminoácidos que forman parte de la construcción y el mantenimiento de los músculos y los huesos.

Para ayudarlo a planificar sus comidas y trabajar para cultivar sus músculos, discutimos cómo la comida ayuda a construir músculos y qué alimentos específicamente pueden optimizar sus entrenamientos. Por supuesto, antaño de hacer cualquier cambio en su dieta, debe consultar a su médico.

Cómo la comida desarrolla músculo

Aunque la proteína es esencial para la construcción de músculos, no es el único componente de alimentos importante en el proceso. Según la Institución Franquista de Medicina Deportiva, una buena dieta de construcción de músculos incluso debe incluir muchos carbohidratos, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada que presenta todo esto proporcionará los ingredientes necesarios para ayudar a sus músculos a reparar y restablecer luego de un entrenamiento.

En caudillo, el NASM recomienda que la mayoría de las personas consumen al menos 0.7 a 0.8 gramos de proteína y 1.8 a 3.2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal cada día. La ingesta total de calorías incluso juega un papel en la construcción de músculos, ya que es difícil desarrollar músculo si está quemando más calorías de las que consume.

La dieta por sí sola no es suficiente para estimular el crecimiento muscular. El gimnasia, principalmente el entrenamiento de resistor, como construir mancuerna, es necesario para comenzar el proceso. Cuando rasga las fibras en los músculos, eso estimula el crecimiento y la reparación celular. Ahí es cuando su cuerpo puede usar los alimentos que ha comido para restablecer y vigorizar el tejido muscular. Otros factores incluso influyen en cuán efectivo y apto es este proceso, desde que come su comida y cuánto refrigerio le da a sus músculos entre los entrenamientos a su composición hormonal y genética.

8 alimentos para desarrollar músculo y optimizar sus ganancias

Aunque hay muchos factores en solaz en la construcción de músculos, no hay duda de que la dieta juega un papel esencia. Aquí hay ocho alimentos para construir musculares que puede yantar para optimizar sus entrenamientos y aumentar su masa muscular.

1. Huevos

Los huevos han sido considerados durante mucho tiempo un alimento eléctrico y por una buena razón. Son increíblemente ricos en nutrientes de grasas y proteínas e incluyen una potente mezcla de vitaminas como B12, B6 y tiamina. Su perfil denso en nutrientes los hace especialmente poderosos, pero lo más importante es que contienen una robusto dosis de leucina. Este aminoácido es conocido por su destreza de construcción muscular.

2. Pescado

Si ya tiene suficiente gordo en su dieta pero necesita aumentar su consumo de proteínas, no busque más que pescado. Es una de las mejores fuentes magras de proteínas que puedes yantar, y está llena de otras vitaminas y minerales. ¿Un bono? El pescado está harto de ácidos grasos omega-3. Aunque son conocidos por sus muchos otros beneficios para la vitalidad, los omega-3 incluso pueden mejorar el rendimiento muscular y ayudar a preparar la pérdida de masa muscular. El salmón y el atún son opciones de alimentos particularmente geniales que construyen músculos.

3. Nueces

Cuando se come con moderación, las nueces son una excelente opción para construir músculo. Estos sabrosos bocadillos ofrecen una mezcla perfecta de proteínas, grasas y fibra, lo que los convierte en una de las formas más equilibradas de complementar sus entrenamientos. Debe tener cuidado, ya que muchas nueces (incluidos los maní, que en ingenuidad son legumbres), son ricos en calorías. Para las opciones más ricas en nutrientes, pruebe almendras o nueces.

4. Soja

Si está tratando de desarrollar músculo en una dieta sin carne, la soja debe ser uno de sus amigos más cercanos. Estas son algunas de las legumbres más densas en nutrientes que puedes yantar, y empacan un potente chiste de proteína para ayudar a desarrollar músculo. La soja contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una de las mejores fuentes de proteínas basadas en plantas disponibles.

5. yogurt ininteligible

Lácteos es una fuente única de proteína porque proporciona una combinación de proteína de suero de digerida rápida y proteína de caseína de digestión lenta. Cuando se consumen juntos, estos dos tipos de proteínas pueden mejorar y prolongar el proceso de síntesis de proteínas que atraviesan sus músculos al restablecer, ayudándole a construir su masa magra. El yogur ininteligible es una opción láctea particularmente excelente porque contiene el doble de proteína en comparación con el yogurt regular y cuenta con beneficios de vitalidad probióticos adicionales que no puede encontrar en calostro o pinrel.

6. Pinrel artesanal

No ofrece los mismos beneficios probióticos que el yogurt, pero el requesón es una gran opción para la proteína a saco de lácteos. El requesón incluye más proteínas que el yogurt ininteligible, mientras que cuenta con la misma combinación lenta y rápida de digestión. Es una fuente particularmente conspicuo de caseína, y proporciona un impulso de calorías significativo si necesita comprobar de obtener suficiente.

7. Unto de oliva

Puede que no parezca su comida típica de construcción del cuerpo, pero el óleo de oliva doncella extra se ha vuelto cada vez más popular por sus beneficios musculares en los últimos primaveras. Ampliamente conocida como fuente de grasas monoinsaturadas saludables, el óleo de oliva incluso ayuda a someter la inflamación y la descomposición muscular lenta. Ambas características pueden ayudar en cualquier régimen de construcción muscular.

8. Quinua

No llaman a la quinua un superalimento para mínimo. Este granazón dinámico (es una semilla pero clasificada como un granazón integral) incluye un poco de todo, incluidas una gran cantidad de proteínas, fibra y carbohidratos, encima de una robusto dosis de vitaminas y minerales. Es un alimento consumado para desarrollar músculo y maximizar los beneficios de sus entrenamientos.

Una prescripción para músculos más fuertes

Añadir estos alimentos para la construcción de músculos a su dieta definitivamente lo ayudará a impulsar la masa muscular y aumentar su fuerza. Recuerde que aumentar la masa muscular lleva tiempo y que la dieta es solo una habitación del rompecabezas. La combinación de una dieta equilibrada de alimentos altos en proteínas con gimnasia saludable y refrigerio acelerará su delirio y mejorará su vitalidad caudillo en el camino.

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