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Mae Suzuki estuvo atrapada en un ciclo de dietas restrictivas y atracones durante años.
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Aplicó la técnica de visualización, utilizada por titanes de los negocios como Steve Jobs, y perdió 40 libras.
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Suzuki comenzó visualizando los hábitos que seguiría su yo ideal.
Durante años, Mae Suzuki estuvo atrapada en un ciclo de dietas restrictivas y atracones que la dejaron miserable.
Pero cuando Suzuki comenzó a visualizar el yo de sus sueños y a seguir los hábitos que imaginaba que tendría, perdió 40 libras de manera sostenible.
La técnica de visualización se ha relacionado con la mejora de la capacidad musical, el rendimiento deportivo, la confianza en uno mismo, la toma de decisiones y la regulación emocional. Se sabe que muchos empresarios exitosos, incluido Steve Jobs, han utilizado técnicas de visualización a lo largo de sus carreras, así como atletas olímpicos como Michael Phelps.
Mientras crecía, Suzuki, una YouTuber radicada en Nueva York, tenía sobrepeso y no le enseñaron hábitos alimenticios saludables, lo que la hacía sentir diferente.
“Eso se sumó a la vergüenza de '¿Por qué no estoy en forma? ¿Por qué no estoy saludable? ¿Por qué me siento diferente de todos los que me rodean?'”, dijo a Business Insider.
En la primavera de 2023, el “ruido de la comida” y la miseria de las dietas yo-yo alcanzaron un punto álgido y ella decidió que algo tenía que cambiar.
Suzuki había descubierto el concepto de manifestación, que describió como “básicamente crear lo que quieras en tu realidad”, unos años antes. Usó el marco para examinar su estilo de vida y reinventar su estilo de vida ideal.
Comenzó reflexionando profundamente sobre cómo quería que fuera su vida e imaginó su yo soñado.
“Realmente me senté conmigo mismo y pensé: '¿Quién quiero ser? Si quiero lograr cosas en mi vida, ¿en quién tengo que convertirme?' Y no se trata de ser alguien más que yo, sino más bien de descubrir nuevas extensiones de mí misma”, dijo.
Suzuki agregó: “Básicamente hice una revisión completa de mi autoconcepto, mi identidad, básicamente ¿quién es Mae? ¿Qué hace? ¿Cómo son sus hábitos?
“Y también pensé en lo que están haciendo las personas que están en mi objetivo, las personas que están en forma y saludables”.
Luego, Suzuki se hizo la promesa de comenzar gradualmente a vivir su vida como esa persona. “Me manifesté viviendo la vida de la persona que quería ser”, dijo.
Después de seis meses, alcanzó su objetivo de perder 40 libras y ha mantenido su peso desde aproximadamente octubre de 2023. Perder alrededor de 10 libras al mes está en línea con lo que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades consideran saludable y sostenible.
Cambiar el enfoque de la pérdida de peso hacia el disfrute y la salud
Suzuki se dio cuenta de que anteriormente se concentraba únicamente en perder peso, lo que la llevó a comer alimentos que no le gustaban y a hacer ejercicios que odiaba.
“Todo lo que pensaba giraba en torno a '¿cómo pierdo peso? ¿Cómo quemo más calorías?' Eso no me dio ninguna alegría”, dijo. De hecho, hacía que todo pareciera una tarea ardua, lo cual era insostenible.
Al observar a las personas que tenían hábitos saludables, notó que tendían a ser activos simplemente porque lo disfrutaban. Es posible que se bajen del autobús unas paradas antes para caminar el resto del camino a casa, por ejemplo, porque disfrutaron el proceso.
Esa era una perspectiva que nunca antes había considerado. “Tuve que desentrañar todas estas mentalidades subyacentes que claramente me llevaron a donde estaba. No estaba funcionando para mí”, dijo Suzuki.
Esta vez se centró en sentirse fuerte, saludable y feliz. Una vez que dejó de centrarse en las cosas que no le gustaban para perder peso, empezó a ver una pérdida de peso gradual pero sostenida.
Ella no se limitó pero no comió más de lo que necesitaba.
En el hogar de infancia de Suzuki había una mentalidad de escasez en relación con la comida, dijo. Las dificultades económicas de sus padres fomentaron la creencia de que tenía que comer todo lo que había en el plato o pasar hambre.
Y si bien eso podría haber tenido sentido en ese momento, como adulto llevó a Suzuki a comer en exceso a menudo. En cambio, se permitió comer hasta saciarse y dejó el resto a un lado para más tarde.
“La comida es abundante. Si tengo hambre, puedo ir a buscar un refrigerio. Así no siento que necesito comer en exceso y estar extremadamente llena para no tener hambre más adelante”, dijo.
Después de años de dietas restrictivas, también dejó de demonizar ciertos alimentos y glorificar otros. En cambio, prestó más atención al valor nutricional, el tamaño de las porciones y el sabor. Hizo un seguimiento de lo que comía para asegurarse de que tenía un déficit de calorías, lo que significa comer menos calorías de las que quema, pero no fue estricta al respecto, dijo.
“No tengo que comer cinco tazas de ensalada todos los días. Sólo necesito comer lo que me gusta y luego sentirme saciada y luego seguir con mi día. Y si tengo hambre, puedo comer más”, dijo. dicho.
Descubriendo el levantamiento de pesas
En junio, Suzuki se unió al gimnasio local y se comprometió a ir de tres a cuatro veces por semana. Sabía que habría momentos en los que no se sentiría motivada, pero siguió concentrándose en su objetivo hasta que se convirtió en un hábito.
Probó tantas clases de ejercicios diferentes como pudo y descubrió que le encanta levantar objetos pesados, pero no le gustan tanto los ejercicios cardiovasculares.
Los días que no tiene ganas de hacer ejercicio, se apoya en los ejercicios que sabe que disfruta, como practicar sentadillas.
“Sólo quiero mover mi cuerpo. Sólo quiero sentirme bien con mi cuerpo”, dijo.
Lea el artículo original en Business Insider
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