Un médico que dice que ha revertido su momento 20 primaveras comparte las 6 cosas mínimas que puedes hacer para estar más tiempo

• El Dr. Michael Roizen es un avezado en persistencia y dice que ha revertido su momento en 20 primaveras.

• Hay algunas cosas mínimas que puedes hacer para estar más tiempo, dijo.

• Estos incluyen vacunarse, arriesgar juegos de entrenamiento cerebral y manducar salmón.

Puede resultar difícil encontrar tiempo para cuidar nuestra sanidad. Pero un médico que dice favor revertido su momento en 20 primaveras cree que centrarse en seis conceptos básicos podría ayudarnos a mantenernos saludables por más tiempo.

El Dr. Michael Roizen, de 78 primaveras, director de bienestar de la Clínica Cleveland, dijo a Business Insider que su “momento biológica” era 57,6 primaveras, según la sanidad de sus órganos y su aventura de enfermedades crónicas. (No existe una definición acordada de momento biológica ni de cómo medirla).

Roizen se manejo de encontrar cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a las personas a estar de forma saludable durante el viejo tiempo posible. Pero dijo que “hay cosas pequeñas y fáciles de hacer que marcan una gran diferencia” en la persistencia, incluso si las personas no pueden modificar sus estilos de vida.

A continuación se muestran las seis cosas que cree que todos deberían hacer para estar más tiempo.

caminar más

Roizen intenta hacer 10.000 pasos al día como parte de su rutina de ejercicios semanal y dijo que todos deberían “intentar caminar un poco más”.

Para adicionar movimiento a su delirio, por ejemplo, estaciona su automóvil lo más acullá posible de su trabajo y camina el resto del camino.

Caminar menos de 10.000 pasos (un número poco parcial que tiene su origen en el marketing) todavía tiene beneficios. Un estudio de 2023 realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido encontró que las personas que caminaban rápidamente durante 75 minutos a la semana tenían un pequeño aventura de vencer por cualquier causa o de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Come aguacate, salmón y óleo de oliva.

BI informó anteriormente sobre los siete alimentos que Roizen consume para persistencia. Pero dijo que manducar sólo tres de ellos (aguacate, salmón y óleo de oliva) seguiría aportando beneficios para la sanidad. Los estudios han relacionado los tres con un pequeño aventura de enfermedad cardiovascular.

Tener relaciones fuertes

Fomentar las conocidos es una forma “divertida” de mejorar la sanidad y la persistencia, afirmó Roizen. Por otra parte, “siempre es mejor hacer las cosas con otras personas”, añadió.

Rose Anne Kenny, profesora de envejecimiento e investigadora principal del Estudio Longitudinal Irlandés sobre el Envejecimiento en el Trinity College de Dublín, dijo que tener fuertes conexiones sociales es tan importante para la persistencia como una dieta saludable y hacer suficiente deporte, informó BI anteriormente.

Juega juegos de velocidad de procesamiento

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Roizen recomendó arriesgar juegos de velocidad de procesamiento, que son juegos de entrenamiento cerebral que, según las investigaciones, pueden ayudar a mejorar la prontitud con la que funciona el cerebro. Roizen recomendó dos: “Doble intrepidez” y “Imagen congelada”.

Haciendo narración a un estudio de 2017 publicado en Alzheimer's & Dementia, Roizen dijo que practicar estos juegos podría dominar el aventura de demencia. El estudio encontró que los adultos mayores que jugaron 10 sesiones de estos juegos durante un período original de seis semanas y luego realizaron sesiones complementarias 11 y 35 meses a posteriori tenían un aventura 29% pequeño de demencia a posteriori de 10 primaveras.

Roizen recomendó arriesgar estos juegos durante dos horas a la semana durante cinco semanas para intentar replicar los resultados del estudio.

Toma un multivitamínico

Las investigaciones sobre si tomar multivitaminas es beneficiosa para la persistencia son contradictorias.

Roizen citó estudios que encontraron que los riesgos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y demencia se redujeron en personas que tomaron multivitaminas durante primaveras.

Pero investigaciones recientes han sugerido que estos hallazgos no necesariamente indican que los multivitamínicos sean tan efectivos fuera de las condiciones del estudio. Por ejemplo, un gran estudio realizado con más de 390.000 personas publicado en JAMA Network Open a principios de este año concluyó que tomar un multivitamínico no estaba relacionado con la persistencia. Y el Conjunto de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. no recomienda que el divulgado en universal tome multivitaminas porque no hay evidencia suficiente para demostrar que tengan algún beneficio.

Roizen dijo que de todos modos toma un multivitamínico para suministrar estables los niveles generales de vitaminas en su cuerpo.

Vacúnese contra la enfriamiento

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las personas mayores de seis meses se vacunen contra la enfriamiento cada temporada.

Pero Roizen asimismo lo utiliza por los posibles beneficios para un envejecimiento saludable. Una revisión de estudios de 2022 publicada en Aging Research Reviews sugirió que inmunizar a las personas mayores contra la enfriamiento asimismo podría ayudar a evitar la demencia, posiblemente porque disminuye la inflamación en el cerebro.

Lea el artículo llamativo en Business Insider