Siempre que atravesamos un momento difícil en nuestras vidas, es natural que recurramos a alimentos reconfortantes para salir delante (a posteriori de todo, de ahí el nombre de “comida reconfortante”). La menopausia es una de las fases más desafiantes de la vida de una mujer, por lo que es natural agobiar en torno a cosas buenas que nos hacen apreciar mejor en el momento, pero puede que esa no sea la mejor idea.
Según los Institutos Nacionales de Lozanía (NIH), cerca de del 85% de las mujeres informan constatar síntomas. Sobrevenir por sofocos, cambios de humor y alteraciones del sueño puede hacer que te sientas agradecida de finalmente resistir al otro banda y adaptarte a la vida posmenopáusica. Pero incluso entonces, su cuerpo puede seguir actuando de modo diferente y puede resultar útil ser consciente de lo que come.
Un tocólogo/tocólogo comparte por qué los alimentos afectan el cuerpo posmenopáusico y cuál es el alimento que es esencial evitar.
🩺 REGÍSTRESE para cobrar consejos para mantenerse saludable y en forma con los mejores movimientos, comidas saludables, tendencias de vigor y más directamente en su bandeja de entrada dos veces por semana. 💊
A posteriori de la menopausia, ¿por qué es importante nominar alimentos?
Dr. Somi Javaid, MD, FACOGfundadora de HerMD, que brinda atención médica presencial y imaginario para mujeres, dice que con menopausia o no, cree firmemente en la prevención de enfermedades en lado de tratarlas a posteriori. Eso significa que la alimentación y la comestibles influyen en gran medida en todas las fases de nuestra vida, y aún más a medida que envejecemos.
“Nuestro microbioma intestinal cambia con la menopausia, lo que puede hacernos más susceptibles a la inflamación”, dice. “Por lo tanto, debemos evitar los alimentos que promueven una respuesta inflamatoria”.
Ejemplos de alimentos que pueden desencadenar inflamación incluyen alimentos fritos, alimentos procesados, alimentos azucarados y licor, básicamente todo lo que la mayoría de las personas recurren cuando comen por estrés para sentirse cómodos, según el Dr. Javaid.
“Necesitamos aumentar nuestra ingesta de alimentos que combaten la inflamación, como frijoles, nueces, aguacate, pescados grasos y bayas”, dice.
Encima, el Dr. Javaid señala que perdemos masa muscular y densidad ósea al disminuir los niveles de estrógeno. “Podemos combatir algunos de estos enseres aumentando nuestra ingesta de proteínas magras y consumiendo alimentos con vitamina D y calcio”, dice.
Relacionado: Soy una mujer de 52 primaveras que no ha reses ni un kilo desde que comenzó la menopausia: este es el único vestido que juro
Síntomas posmenopáusicos
El Dr. Javaid dice que pasamos un sorprendente 40% de nuestra vida en la menopausia. Aunque los síntomas de la menopausia pueden no durar mucho tiempo, el resto de ese tiempo se denomina “posmenopausia”, lo que, según ella, todavía significa que estás en un estado menopáusico.
“De cualquier modo, un individuo está en una nueva etapa de la vida con niveles de estrógeno y testosterona mucho más bajos, a menos que opte por el tratamiento”, dice el Dr. Javaid. “Tenemos receptores de estrógeno en todo el cuerpo. Correcto a esto, los síntomas pueden presentarse casi en cualquier lado e incluyen confusión mental, caída del rizo, piel sequía, sofocos, insomnio, ansiedad, palpitaciones, disminución de la libido, sexo doloroso, dolor en las articulaciones y aumento de peso. —por nombrar sólo algunos.”
Si admisiblemente la menopausia activa técnicamente puede terminar cuando has pasado un año sin tu período, los síntomas aún pueden aparecer en ese período posmenopáusico, especialmente a medida que tu cuerpo se adapta a su nueva normalidad. El Dr. Javaid dice que los síntomas pueden continuar en muchas mujeres porque sus niveles hormonales son mucho más bajos que en primaveras anteriores.
Relacionado: 'Soy tocólogo y tocólogo y este es el único vestido que quiero que todas las mujeres mayores de 60 primaveras dejen de tener lo antaño posible'
¿Pueden ciertos alimentos empeorar los síntomas posmenopáusicos?
“Algunos alimentos pueden desencadenar sofocos en los pacientes y deben evitarse si tienen síntomas vasomotores”, dice el Dr. Javaid, refiriéndose a los síntomas que incluyen sofocos y sudores nocturnos. (“Vasomotor” significa relacionado con el flujo de los vasos sanguíneos pequeños).
Los alimentos que pueden provocar esos estados de sudoración incluyen la cafeína, las comidas picantes y el licor.
“Los alimentos picantes contienen capsaicina, que puede activar los receptores de calor en el cuerpo, lo que provoca vasodilatación y un aumento del flujo escarlata a las áreas”, dice el Dr. Javaid. “Estos pueden provocar rubor”.
El único alimento que los obstetras y ginecólogos ruegan a las personas que coman menos durante la posmenopausia
Varios alimentos pueden empeorar los síntomas posmenopáusicos, pero el anciano culpable, según el Dr. Javaid, es el licor.
Ella insta a las mujeres posmenopáusicas a tomar menos licor, diciendo: “No hay beneficios comprobados y no sólo empeora los síntomas de la menopausia, sino que todavía aumenta el aventura de cáncer”.
Relacionado: 'Tengo 67 primaveras y nunca he estado más saludable: esto es lo que como en el desayuno todas las mañanas'
¿Cuáles son los mejores alimentos para engullir a posteriori de la menopausia?
“Coma alimentos integrales, evite los alimentos procesados, consuma proteínas magras y siga una dieta mediterránea”, aconseja la Dra. Javaid, y agrega que insta a los pacientes a engullir alimentos de origen vegetal cuando sea posible.
El Dr. Javaid añade que los carbohidratos no son el enemigo de la menopausia (o en militar) y que no debes evitarlos. “De hecho, los carbohidratos complejos son una fuente esencial de energía y pueden ayudar a controlar el azúcar en linaje”, explicó.
A continuación:
Relacionado: 'Soy tocólogo y tocólogo: esta es la única vitamina que les ruego a las mujeres posmenopáusicas que consuman más'
Fuentes
bS4">Source link