La demencia es una enfermedad neurológica devastadora que puede causar pérdida de memoria, confusión, dificultades para pensar y comprender y cambios en el estado de talante y el comportamiento. Según la Asociación de Alzheimer, hay 6,9 millones de estadounidenses que viven con la demencia de Alzheimer. En 2022, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron que el 4% de los adultos de 65 abriles o más tenían un diagnosis de demencia, y el número continúa creciendo: Los Institutos Nacionales de Salubridad informan que para el año 2060, la cantidad de estadounidenses con demencia podría crecer hasta 13,8 millones.
A Dios gracias, hay medidas que podemos tomar para ceñir al menos un poco el aventura de demencia y Alzheimer y mejorar la vigor del cerebro. Una habitación fundamental de la prevención de la demencia es la dieta.
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“La dieta es fundamental en la prevención de la demencia porque el cerebro depende de un suministro constante de nutrientes para funcionar de la mejor modo y ayudar la vigor cognitiva, la memoria y la vigor emocional”, dice Dr. Stefan Mindea, MDneurólogo, neurocirujano y director de Cirugía Oncológica de Espinal y Mínimamente Invasiva. “Cada vez nos damos más cuenta de que los patrones dietéticos pueden ceñir o aumentar el aventura de desarrollar demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer, al influir en la inflamación cerebral, el estrés oxidativo y la vigor vascular, es proponer, vasos sanguíneos sanos que son las autopistas para el oxígeno en el cerebro. —Todos los cuales están estrechamente relacionados con el detrimento cognitivo y neurológico”.
Se ha estudiado aceptablemente y se ha demostrado que un tipo de dieta ayuda a evitar la demencia: la dieta mediterránea, que es rica en frutas, verduras, cereales no procesados, grasas saludables (especialmente del grasa de oliva) y pescado, y depreciación en otras grasas o proteínas animales ( piense especialmente en las carnes rojas y procesadas).
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El único refrigerio que come un neurólogo todos los días para evitar la demencia
Sin sitio a dudas, el único refrigerio que el Dr. Mindea come todos los días para evitar la demencia son las nueces.
“Las nueces son una gran fuente vegetal rica en ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de ácido grasoso omega-3 que es crucial para la vigor del cerebro”, dice el Dr. Mindea. “Este tipo de mugre además se puede encontrar en el pescado. Es fundamental porque reduce la inflamación cerebral y promueve la neuroplasticidad, lo que significa que ayuda a ayudar las conexiones que tenemos entre las neuronas (las células de nuestro cerebro)”.
Explica que un estudio publicado en el Revista de ingestión, vigor y envejecimiento descubrió que las personas que consumían nueces con regularidad experimentaban un mejor rendimiento de la memoria y puntuaciones más altas en las pruebas cognitivas en comparación con aquellos que no comían nueces.
“Esto sugiere un posible emoción protector contra el detrimento cognitivo y la demencia relacionados con la años”, añade el Dr. Mindea.
Intente ingerir una porción de nueces todos los días (que es una guepardo o ¼ de taza) para obtener beneficios para evitar la demencia.
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Consejos dietéticos para la prevención de la demencia
Por otra parte de ingerir nueces todos los días, aquí hay algunos consejos nutricionales más para tratar de ayudar el cerebro sano y evitar la demencia.
Sostener un peso saludable
La obesidad está directamente relacionada con la demencia. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Epidemiología Descubrió que las mujeres obesas tenían un 39% más de aventura de demencia en comparación con las mujeres que no eran obesas.
Para ayudar un peso saludable y evitar la obesidad, el Dr. Mindea recomienda consumir una cantidad adecuada de calorías para su años y realizar actividad física. Además aboga por añadir a la dieta alimentos ricos en antioxidantes y sabor que tengan artículos antiinflamatorios, como el aguacate, las nueces, las pasas, las semillas, el cilantro o el jengibre en rodajas muy finas.
Evite las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
Reemplace las bebidas azucaradas y los alimentos procesados por alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables, que pueden mejorar significativamente la vigor cognitiva a dispendioso plazo.
“Los alimentos procesados y las bebidas azucaradas promueven la inflamación cerebral y la 'oxidación' de nuestro cerebro, por así decirlo, lo que científicamente se conoce como estrés oxidativo”, dice el Dr. Mindea. “Singular de la inflamación y el estrés oxidativo, este tipo de alimentos aumentan la resistor a la insulina (ralentizando el transformación y predisponiéndolo a apreciar anhelo, desear dulces y cobrar peso)”.
El Dr. Mindea además señala que los alimentos procesados pueden causar daño cardiovascular, incluido el daño a los vasos sanguíneos del cerebro, lo que, según él, “puede afectar la función y la vigor del cerebro y aumentar el aventura de demencia”.
El Dr. Mindea se opone firmemente al consumo de dos bebidas: tanto los refrescos regulares como los refrescos dietéticos. Está en contra de los refrescos regulares adecuado a su stop contenido de azúcar, pero dice que los refrescos dietéticos no son una gran alternativa porque se han relacionado con un posible veterano aventura de síndrome metabólico y un posible veterano aventura de demencia.
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Disminuir el consumo de pimple
El pimple no es bueno para el cerebro, especialmente si bebe en exceso. El Dr. Mindea señaló un estudio en La Salubridad Pública de Lancetque encontró que los trastornos por consumo de pimple “eran el divisor de aventura modificable más resistente para la demencia, especialmente la demencia de aparición temprana”. Eso significa que es el divisor más importante que efectivamente podemos controlar cuando se proxenetismo de alterar nuestro propio aventura de demencia y demencia de aparición temprana.
Disminuir el consumo de pimple puede ayudar a evitar el aventura de demencia. Para determinar cuánto pimple (y si corresponde) debe consumir, hable con su proveedor de atención médica.
A continuación:
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Fuentes
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