Según investigaciones científicas, si haces que una provisiones saludable sea poco ordinario y regular, puedes aumentar la duración de tu vida hasta una lapso completa; eso es importante.
Teniendo en cuenta que los humanos somos criaturas que favorecen la rutina, es muy probable que lo que comemos y bebemos sea lo mismo todas las mañanas. Tal vez tu cafetera esté inventario para comenzar a prepararse mientras todavía estás durmiendo y te sirves un tazón de cereal mientras todavía te quitas el sueño de los luceros.
Si va a repetir la misma comida todas las mañanas, vale la pena cerciorarse de que sea una que agregue abriles a su vida, teniendo en cuenta la estadística antiguamente mencionada. Le preguntamos a los principales expertos en duración qué desayunan en investigación de inspiración, lo que comparten aquí unido con consejos para respaldar que su desayuno agregue abriles a su vida.
Lo que desayunan los expertos en duración
La Dra. Suzanne J. Ferree, que tiene doble certificación en medicina sabido y medicina regenerativa y antienvejecimiento, y Raghav Sehgal, Ph.D. Estudiante y miembro Gruber de la Universidad de Yale cuya investigación se centra en el envejecimiento humano, entreambos dijeron al HuffPost que comienzan el día con verduras y huevos.
“Como bocados de huevo horneados, criados en pastos, con una mezcla de vegetales orgánicos coloridos cocinados con grasa orgánico puro de oliva o aguacate”, compartió Ferree. El desayuno de Sehgal es similar: una tortilla de verduras hecha con espinacas, tomates, champiñones y, a veces, un poco de pinrel. “Normalmente lo combino con una aderezo de aguacate o un poco de salmón tiznado si me apetece”, añadió.
Los dos expertos dicen que un desayuno con huevos y verduras está repleto de nutrientes científicamente relacionados con la duración. “Este tipo de desayuno es excelente porque está cargado de proteínas, lo cual es excelente para la salubridad musculoesquelética. Las verduras aportan muchas vitaminas y antioxidantes, por otra parte de fibra, que son excelentes para la salubridad intestinal. Encima, las grasas saludables del aguacate o el salmón son excelentes para la salubridad cardíaca y cognitiva”, dijo Sehgal.
Un estudio estudiado que tuvo en cuenta a más de 18.000 adultos encontró que yantar huevos con regularidad no sólo estaba relacionado con una beocio tasa de mortalidad, sino que asimismo de modo significativo reducción de la mortalidad total. En cuanto a las verduras, probablemente no le sorprenderá memorizar que una dieta basada en verduras está relacionada con la reducción del aventura de muchas enfermedades crónicas que pueden amenazar la esperanza de vida.
La Dra. Monisha Bhanote, quíntuplo médica certificada y experta en duración, asimismo incorpora verduras en su desayuno, pero lo hace de una guisa diferente a Sehgal y Ferree. “Dos desayunos que disfruto asiduamente son el yogur de coco cubierto con semillas de cáñamo y arándanos, que es rápido y sencillo, y el boniato morado al horno con adobo de miso de anacardos, que es a la vez saciante y profundamente nutritivo”, le dijo al HuffPost.
Las batatas moradas son un alimento fundamental en Okinawa, una “Zona Cerúleo” donde es popular proceder con cifras de tres dígitos y aun así deleitarse de buena salubridad. Este tipo específico de tubérculo tiene un detención contenido de antocianinas, un tipo de flavonoides (antioxidantes) que ayudan a proteger contra la inflamación crónica. El adobo de miso de anacardos que Bhanote rocía encima proporciona proteínas y grasas insaturadas.
Cuando Bhanote opta por el yogur de coco para el desayuno, obtiene sus proteínas del yogur y las semillas de cáñamo. “Las semillas de cáñamo son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción óptima, lo que favorece la salubridad del corazón y reduce la inflamación”, dijo Bhanote. Todavía señaló que los probióticos del yogur de coco promueven un microbioma intestinal saludable, lo que ayuda a achicar la inflamación y respalda un sistema inmunológico cachas, entreambos esenciales para la duración. Los arándanos son ricos en fibra y antioxidantes, que ayudan a proteger contra la inflamación crónica.
Consejos para respaldar que su propio desayuno agregue abriles a su vida
En genérico, los tres expertos dicen que evitar los alimentos ultraprocesados y las carnes grasas (como salchichas o tocino) en el desayuno es una gran guisa de respaldar que el desayuno agregue abriles a su vida en motivo de restarlos. La investigación científica muestra que una dieta rica en alimentos ultraprocesados está directamente relacionada con la reducción de la esperanza de vida. Del mismo modo, yantar carne roja o procesada con regularidad aumenta el aventura de sufrir enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Los tres expertos dicen que minimizar el azúcar añadido en el desayuno es otra forma de añadir abriles a tu vida. Eso significa evitar los cereales azucarados, los yogures aromatizados y la pastelería.
“Para un desayuno que favorezca la duración, concéntrese en alimentos integrales y ricos en nutrientes que proporcionen un compensación de grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos. Incorpore muchos antioxidantes de frutas como las bayas, grasas saludables de nueces, semillas o aguacates y vegetales ricos en fibra o cereales integrales”, aconsejó Sehgal. Todavía dijo que incluir alimentos ricos en probióticos como yogur o miso, como lo hace el desayuno de Bhanote, puede ayudar la salubridad intestinal, que desempeña un papel fundamental en el bienestar genérico y la duración.
No sorprende que las plantas sean las reinas cuando se manejo de los desayunos elegidos por los expertos en duración. Considere esto como un recordatorio para saciarse de ellos por la mañana. Si correctamente las verduras a menudo se regulan en el refrigerio y la cena, incorporarlas al desayuno unido con una fuente de proteína no procesada es una forma respaldada por la ciencia de aumentar la esperanza de vida.
¿Asomar tu mañana sumando abriles a tu vida? No está mal una guisa de asomar el día. Úselo para marcar la pauta y permanecer los hábitos que apoyan la duración. Con esperanza, los seguirás haciendo durante muchos, muchos abriles más.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.
3aO">Source link