La demencia es extremadamente global. Según un estudio de 2022, un sorprendente 10% de los adultos en los Estados Unidos mayores de 65 primaveras tienen demencia y otro 22% tiene un detrimento cognitivo leve. Y el peligro de demencia sólo aumenta a medida que envejecemos: el treinta y cinco por ciento de las personas mayores de 90 primaveras viven con demencia.
La afección no se puede alertar por completo: la antigüedad, la genética y las influencias ambientales pueden influir. Pero algunos factores de peligro relacionados con el estilo de vida están bajo su control. A continuación, los neurólogos comparten los tres factores de peligro más importantes que se deben acometer si desea alertar la demencia y los mejores pasos que puede comenzar a tomar hoy.
Delegado de peligro n.º 1: desidia de examen
Andrés vía Getty Images
Todos sabemos que los beneficios de realizar los 150 minutos recomendados de examen por semana van mucho más allá de amparar o perder peso. Y uno de esos beneficios es aminorar el peligro de demencia.
“La obesidad, la hipertensión y la diabetes están asociadas con hasta el 50% de los casos de demencia”, dijo al HuffPost el Dr. Álvaro Pascual-Leone, profesor de neurología en la Permiso de Medicina de Harvard. “De ello se deduce que mejorar los factores de peligro, como [sedentary] Los estilos de vida que contribuyen al progreso de esas condiciones podrían disminuir significativamente las tasas de demencia”.
Adicionalmente de ayudar a controlar la obesidad, la hipertensión y la diabetes, dijo Pascual-Leone, el examen físico incluso podría ayudar a promover la formación de nuevas células cerebrales. “Esto alivio la poder de los mecanismos de plasticidad cerebral, que son críticos para la adquisición de nuevas habilidades y la formación de saludos”, afirmó.
¿No sabes por dónde asomar con el examen? Pascual-Leone dijo que si no ha hecho examen por un tiempo, debe murmurar con su médico o fisioterapeuta para ayudarlo a comenzar de forma segura.
“El entrenamiento aeróbico, de fuerza y los ejercicios para la mente y el cuerpo pueden ayudar a empeorar la mente”, dijo. “Apunte a una combinación de examen aeróbico como caminar o pasar en bici, entrenamiento de fuerza con mancuerna o bandas de resistor y ejercicios mente-cuerpo como yoga o tai chi, que pueden calmar su mente. Haga al menos 30 minutos de examen por día, cinco días a la semana”.
Delegado de peligro n.º 2: interacción social insuficiente
Skynesher/Getty Images
La soledad está enormemente correlacionada con la depresión, el extralimitación de pimple y los problemas para reposar. Resulta que incluso es un creador de peligro de demencia. “Tener una billete e interacción social limitadas está relacionado con un maduro peligro de demencia”, dijo al HuffPost la Dra. Smita Patel, médica y neurocientífica.
Más allá de proteger el cerebro, Patel señaló que una maduro interacción social incluso puede ayudarle a radicar más tiempo. “Su tasa de supervivencia normal aumenta en un 50% si tiene relaciones sociales sólidas. Más del 80% de los centenarios se comunican diariamente con un amigo o común”.
“Las interacciones con familias, amigos y vecinos nos hacen quienes somos”, dijo Pascual-Leone. “Estos momentos no sólo nos hacen advertir aceptablemente, sino que incluso mejoran nuestra función cerebral y nuestra lozanía en normal. Los estudios demuestran que sentirse solo puede ser tan perjudicial para la lozanía como factores de peligro más conocidos, como fumar a diario o afecciones de lozanía graves como la diabetes”.
Si le preocupa no tener suficiente interacción social, Pascual-Leone dijo que hay algunos pasos que puede tomar lo ayer posible.
“Comienzo por identificar a cinco amigos cercanos y conéctese con cada persona al menos una vez a la semana”, dijo. “Esto puede significar llamarlos por teléfono o reunirse para tomar un té o un café. A continuación, pregúntate si te sientes solo. Si la respuesta es sí, acento con tu grupo y amigos más cercanos sobre lo que pueden hacer juntos. Incluso puedes pensar en unirte a un club, clase o especie en tu radio formado por personas que compartan tus intereses”.
Delegado de peligro n.º 3: no reposar lo suficiente
Jgi / Getty Images/Tetra imágenes RF
“El sueño inadecuado, en particular reposar menos de cinco a seis horas por confusión, se asocia con un maduro peligro de desarrollar demencia en el futuro”, dijo Patel. Y desafortunadamente, el insomnio se vuelve más global a medida que envejecemos.
Si tiene dificultades para reposar más de cinco horas por confusión, Pascual-Leone sugirió algunos pasos a seguir. “Puede conquistar esto limitando el pimple, evitando comidas y bebidas copiosas dos horas ayer de cohabitar, manteniendo su habitación agradable y fresca (entre 60 y 68 grados Fahrenheit), evitando la exposición a teléfonos, computadoras portátiles y televisores dos horas ayer de cohabitar, y usando un aplicación o máquina de ruido blanco”, dijo.
Estos no son los únicos factores de peligro de demencia relacionados con el estilo de vida, pero controlarlos puede marcar una diferencia significativa a la hora de aminorar el peligro.
“Actualmente no existe cura para la demencia”, dijo Pascual-Leone. “Pero existen varios estilos de vida y comportamientos de actividad que todos pueden poner en maña para controlar su lozanía cerebral normal”.
En otras palabras, cuando se prostitución de demencia, la prevención es la mejor medicina. Si comienzas hoy, tu yo futuro definitivamente te lo agradecerá.Este artículo apareció originalmente en HuffPost.
lN5">Source link