Cuando pensamos en mejorar la vigor del cerebro, a menudo pensamos en actividades que estimulan la mente como crucigramas, sudoku o Wordle. Pero hay mucho más en una mente aguda que los juegos del cerebro: los hábitos del día a día igualmente juegan un papel importante en la vigor del cerebro, comenzando con su dieta.
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Si adecuadamente ocasionalmente disfrutar de ciertos alimentos que no son excelentes para su cerebro están adecuadamente, hay alimentos y bebidas populares (y ciertamente ciertamente deliciosos) que las personas que se especializan en la vigor del cerebro, como neurólogos y neurocientíficos, hacen todo lo posible para evitar. Aquí hay siete de ellos.
Polvo de proteína
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¿Con el costumbre de adicionar una cucharada de proteína en polvo a su transitado diario? Es posible que desee detener, o al menos, confirmar los ingredientes. Si adecuadamente el polvo de proteína a menudo se comercializa como una opción saludable y quebranto en calorías para las personas que intentan perder o perseverar peso, muchos de ellos están llenos de edulcorantes artificiales, según el neurocientífico Friederike Fabritius.
“Son esos aditivos los que efectivamente me dan pausa cuando se alcahuetería de polvos de proteínas porque causan estragos en su microbioma gastrointestinal”, dijo Fabritius. “Un microbioma interno sano y robusto es muy importante para una gran vigor del cerebro porque la mayoría de nuestros neurotransmisores se producen en el intestino”.
Soda
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Lo siento, bebedores de refrescos. El neurólogo Dr. Shaheen Lakhan dice que su bebida regañar favorita es simplemente mala para su cerebro. “El refresco es uno de los peores alimentos para la vigor del cerebro conveniente a la suscripción concentración de azúcares simples, que dañan los vasos sanguíneos que suministran el cerebro”, dijo. “Con el tiempo, esto de escasez del cerebro de los mismos combustibles que necesita para funcionar, lo que lleva a demencia prematura y golpes. De modo aguda, el azúcar igualmente causa inflamación cerebral, irritabilidad, mal estado de humor y trastornos del sueño “.
Encima, los altibajos constantes (el azúcar proverbial “Rush” y el “choque”) igualmente pueden causar un estado de yuxtaposición con antojos y retiros, y los refrescos de dieta no es mejor. “Incluso la dieta o las versiones cero de refrescos tienen artículos negativos, ya que los aditivos sin calorías enfatizan el cerebro y lo engañan para que consumen más calorías y anhelen azúcar verdadero”, dijo.
Margarina
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¡Debajo con mantequilla falsa! La Dra. Shae Datta, neuróloga y codirectora del Centro de conmoción cerebral de NYU Langone, dijo que evita la margarina tanto como sea posible porque contiene grasas trans. (Aunque debe tenerse en cuenta que hay alternativas de mantequilla sin grasas trans, así que eche un vistazo a la índice de ingredientes).
“A menudo escuchamos que las grasas trans no son buenas para tu corazón y tu vaso escarlata. Lo mismo se aplica a los vasos del cerebro ”, dijo. “Un estudio de la revista Neurology encontró que los adultos mayores que tenían los niveles más altos de ácido elaidic (un tipo global de grasas trans) en su cepa tenían más probabilidades de desarrollar demencia. Es mejor incorporarse al óleo de oliva y una mantequilla verdadero “.
Alimentos con infusión de cannabis
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Con el surgimiento del CBD y la certificación de la maría en la mayoría de los estados, este podría ser una sorpresa. Pero el hecho de que el cannabis sea lícito y pueda ayudarlo a relajarse no significa que esté haciendo grandes cosas para su cerebro.
“Encima de los artículos de damnificación cognitivo a corto plazo del cannabis, el tetrahidrocannabinol (igualmente conocido como THC, o lo que produce el” parada “) parece restringir las arterias en el cerebro”, dijo el Dr. Lester Leung, neurólogo y director de la integral. Centro de choque cerebrovascular en Tufts Medical Center. “Esto puede ser muy peligroso cuando las personas con migrañas se usan en grandes cantidades, una condición de dolor de habitante muy global que, adjunto con el uso de cannabis pesado, puede provocar choque cerebrovascular, incluso en personas jóvenes y sanas”.
Cerveza
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“La cerveza se compone completamente de calorías vacías sin valía nutricional”, dijo el Dr. Byran Ho, neurólogo y director del software de trastornos del movimiento en el Centro Médico Tufts. “El licor es una neurotoxina que puede dañar el sistema nervioso central y periférico, incluso si se consume en cantidades moderadas”.
Café descafeinado
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Si eres fanático de Decaf, Sean Callan, un neurocientífico y CEO de Ellipse Analytics, te recomienda excluir esta bebida sin sacudidas a menos que esté seguro de que el proceso de descafeinación no contiene solventes.
“Los solventes, los productos químicos utilizados para eliminar la cafeína del café, son generalmente tóxicos para los humanos”, dijo. “Muchos están vinculados a un veterano aventura de cáncer o daño neurológico, especialmente en dosis grandes o repetidas. Más allá de eso, se sabe que los disolventes como el cloruro de metileno (un disolvente comúnmente utilizado en el proceso de descafeinación) cruzan la placenta, lo que significa que las mujeres embarazadas corren el aventura de exponer a su hijo no nacido al solvente “.
Si aún desea disfrutar del café descafeinado, Callan recomienda que visite el sitio checkyourdecaf.org, donde puede descubrir qué productos químicos se encuentran en cualquier marca descafeinado que beba.
papas fritas
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Aquí hay otro tabarra: las papas fritas son una de las principales neurólogas de alimentos, el Dr. Pedram Navab, evita. “Una dieta que incorpora alimentos grasos como papas fritas puede dañar los vasos sanguíneos que suministran el cerebro, causando damnificación cognitivo”, dijo. “Reduce la integridad de la barrera hematoencefálica (BBB) y conduce al daño neuronal del hipocampo, una parte del cerebro que es instrumental para el educación y la memoria”.
Si adecuadamente algunos de estos alimentos pueden ser más sencillo de cortar, mirarlo, proteínas en polvo y café descafeinado, algunos pueden ser un poco más difíciles. Así que recuerde consumir cualquier comida y bebida favorita que pueda dañar la vigor del cerebro con moderación y, cuando sea posible, opte por una traducción más saludable de la misma.Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
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