Al igual que nuestros cuerpos, nuestro cerebro cambia a medida que envejecemos. Cuanto más envejecemos, más difícil es memorar información, como el nombre del restaurante al que fuimos o dónde dejamos las llaves. O puede soportar más tiempo asimilar poco nuevo.
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Pero la buena aviso es que en verdad tenemos mucho control para sustentar nuestro cerebro sano y evitar el envejecimiento prematuro, y todo comienza con los hábitos diarios. En particular, los comportamientos que evitar podría tener un impacto positivo en nuestra cognición.
Hablamos con expertos sobre hábitos aparentemente inofensivos que podemos estar haciendo todos los días y que podrían estar envejeciendo nuestro cerebro, y qué podemos hacer en su lado. Estos son los errores que debe corregir lo antiguamente posible:
1. No tienes suficiente interacción social.
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Desde trabajar de forma remota hasta tener un nuevo bebé y jubilarse, hay muchas situaciones que la vida nos presenta que pueden hacer que sea más difícil salir y socializar.
“Es muy global en nuestra civilización perder lentamente nuestra red social a medida que avanzamos en la vida”, dijo el Dr. Zaldy Tan, director del Software de Memoria y Envejecimiento Saludable de Cedars-Sinai. “Necesitamos tener algún tipo de red social a la que podamos acudir cuando la necesitemos, o incluso si creemos que no la necesitamos”.
Entonces, ¿cómo afecta la socialización al cerebro? “Cada vez que conocemos a determinado nuevo… hacemos una nueva conexión en el interior de nuestro cerebro entre las células cerebrales”, explicó Tan. Por otra parte, se ha demostrado que una red social sólida prosperidad el estado de actitud, lo que está relacionado con la salubridad de nuestro cerebro. (La depresión es uno de los factores de peligro de demencia).
Si proporcionadamente las interacciones en persona parecen ser más beneficiosas para la salubridad del cerebro, la socialización en raya y las conversaciones virtuales incluso pueden ayudar, afirmó el Dr. Glen Finney, miembro de la Institución Estadounidense de Neurología y director del Software de Memoria y Cognición de Geisinger Health.
“Hay ciertas personas que están textualmente aisladas físicamente… o que pueden no tener amigos y familiares en su campo de acción recinto, [and] su comunidad en raya se convierte en su guindola y puede tener algún beneficio actual”, dijo Finney.
2. Mantienes tu cerebro activo, pero sólo haciendo las mismas cosas una y otra vez.
No sólo quieres involucrar a tu cerebro preservando las habilidades que ya tienes, sino que incluso quieres sacarlo de su zona de confort, explicó Finney.
“Si dices: 'Ya no soy un gurí'. No me voy a preocupar por asimilar cero'… [That] En verdad, puede boicotear la salubridad del cerebro y provocar un envejecimiento cerebral prematuro”, dijo.
Al igual que cuando conocemos a determinado nuevo, asimilar poco nuevo forma conexiones entre nuestras células cerebrales y ayuda a sustentar el cerebro pollo.
“Siempre debes ampliar tus horizontes mentales”, dijo. “Si nunca has aprendido a tocar un herramienta musical, aprende a tocar un herramienta musical. Si nunca has instruido un idioma extranjero, aprende un idioma extranjero”.
3. Descartas el estrés crónico que llevas encima.
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El estrés es parte de la vida diaria y, por lo universal, nuestros cuerpos pueden recuperarse rápidamente de un evento o situación angustioso específica. El problema es cuando este estrés se vuelve crónico y no lo abordamos.
“Somos efectivamente hábiles para sustentar la respuesta al estrés durante todo el día, en un nivel moderado que tal vez ni siquiera notemos”, dijo la Dra. Elissa Epel, profesora de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco y autora de “The Stress Prescripción.” “Incluso cuando no sucede cero angustioso, es posible que estemos arrastrando estrés inconsciente”.
Dijo que es importante ser consciente de este estrés y liberarlo a lo espléndido del día, como ser consciente de nuestros pensamientos y parar nuestra respiración. Crear “estados breves de estrés agudo en nuestro cuerpo” en verdad puede ayudar a aliviar el estrés, añadió, como usar una sauna, tomar una ducha fría o intentar hacer control de suscripción intensidad. Esto nos proporciona más estados de laxitud durante el día y una mejor calidad del sueño por la oscuridad.
“Cuando somos capaces de tener estados de refrigerio más profundos, tanto durante el día como mientras dormimos, le damos a nuestras neuronas la oportunidad de restaurarse y retardar el envejecimiento del cerebro”, explicó.
4. Confías demasiado en la comida para soportar.
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“Cuando estamos… ocupados con nuestra vida profesional y social, es una tendencia natural designar poco que sea rápido [that] puedes meterlo en el microondas o ir a un hipermercado”, dijo Tan. “[But] a espléndido plazo, puede que eso no sea lo mejor para nuestro cerebro”.
Las comidas rápidas suelen estar en gran medida procesadas y llenas de grasas saturadas y azúcares añadidos. Los estudios han demostrado que una dieta rica en este tipo de alimentos a lo espléndido de los abriles puede provocar un maduro peligro de demencia.
“Sabemos que [these] puede envejecer prematuramente el cerebro y provocar problemas de salubridad que [are] muy duro para la salubridad del cerebro”, dijo Finney. (Por ejemplo, los estudios sugieren que la diabetes no controlada puede provocar una reducción del cerebro).
No hay cero de malo en ingerir comida rápida o comida para soportar de vez en cuando: es deliciosa, puede ser la opción más económica y, a veces, simplemente la necesitamos. En la medida de lo posible, trate de centrarse incluso en una dieta rica en ácidos grasos Omega-3, como verduras de hojas verdes, pescado, óleo de oliva y frutos secos. Se ha demostrado que los omega 3 aumentan la memoria, el estudios y el flujo escarlata en el cerebro.
5. Su objetivo es acostarse lo suficiente cada oscuridad, pero la calidad no es buena.
Incluso si su objetivo es acostarse las siete a nueve horas recomendadas por oscuridad, si la calidad de su sueño es mala, es probable que se despierte cansado al día futuro. Y es que tanto la cantidad como la calidad del sueño son fundamentales para la salubridad del cerebro.
“Durante el sueño, los memorias del día se clasifican y se colocan en el lado correcto para que podamos aceptar a ellos en el futuro… [Also] El beta-amiloide, la proteína pegajosa que causa estragos en el cerebro de las personas con Alzheimer, se elimina durante el sueño”, explicó Tan. “Cuando el sueño es demasiado corto o de mala calidad… estos procesos se interrumpen”.
Al día futuro, es posible que tenga dificultades para concentrarse o memorar información. Pero con el paso de los abriles, acostarse mal puede aumentar el peligro de que el cerebro envejezca prematuramente y desarrolle demencia.
Para mejorar la calidad del sueño, Tan recomienda establecer una hora constante para cohabitar, minimizar el consumo de bebida, disminuir la ingesta de líquidos antiguamente de cohabitar, evitar los sedantes y los medicamentos para acostarse, y demarcar la cama para acostarse principalmente (sin desplazarse ni mirar televisión en la cama).
6. No incorporas la actividad física a tu estilo de vida.
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“El control físico, especialmente el cardiovascular, pero incluso el de crecimiento muscular, es importante para sustentar el cerebro… pollo”, dijo Finney. “En verdad, puede aumentar las hormonas del crecimiento en el cerebro, como factores nerviosos que promueven la salubridad y el bienestar del cerebro”.
Más allá de hacer control, Tan recomienda hacer de la actividad física parte de su estilo de vida. “Ya sea… floricultura o… hacer una caminata, hay algunas cosas que podríamos incorporar a nuestra vida diaria que, a la larga, probablemente sean más sostenibles y beneficiosas que ocurrir una hora en el recinto una vez a la semana”.
Cuando la actividad física se convierte en un pericia de por vida, existen múltiples beneficios, desde disminuir el estrés y aumentar el flujo escarlata al cerebro.
Recuerde: tenemos mucho control sobre la salubridad de nuestro cerebro.
Lo peor que podemos hacer por nuestro cerebro es simplemente rendirnos a medida que envejecemos.
“No creas que todo tiene que suceder de esa guisa porque estás recibiendo [older]. Cuida tu cerebro, cuida tu cuerpo”, dijo Finney. “Y si haces eso, podrás envejecer con éxito y no tener tantos cambios como podrías pensar”.
Este artículo apareció originalmente en HuffPost.
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