El cuerpo humano es tan extraordinario que es fácil dar por sentado todas las cosas que hace para mantenernos vivos y saludables. En todo momento, nuestras arterias transportan sangre rica en oxígeno a nuestros órganos y tejidos, mientras que las venas la llevan de regreso al corazón.
Sin embargo, con el tiempo, este sistema no siempre funciona tan bien como antes. Y hay ciertos comportamientos que pueden causar daños irreparables. Afortunadamente, existen formas de evitar estos resultados nocivos y promover la salud en general.
El HuffPost pidió a los cirujanos vasculares (los expertos en todo lo relacionado con venas y arterias) que compartieran las cosas que nunca hacen en aras de la salud de sus vasos sanguíneos.
No permanecen sentados ni de pie en un mismo lugar por mucho tiempo.
“Como cirujano vascular especializado en enfermedades venosas, trato de nunca permanecer de pie o sentado en un mismo lugar durante demasiado tiempo”, dijo al HuffPost la Dra. Tikva Jacobs de Weill Cornell Medicine y NewYork-Presbyterian Hospital.
Explicó que las venas de nuestras piernas deben trabajar contra la gravedad para devolver la sangre a nuestro corazón.
“Tienen válvulas en su interior para evitar que la gravedad empuje la sangre hacia nuestros pies, pero con el tiempo esas válvulas pueden tardar más en cerrarse, lo que permite que algo de sangre regrese a nuestros pies y a la parte inferior de las piernas”, señaló Jacobs. “Este volumen extra de sangre puede provocar pesadez, fatiga e hinchazón”.
Para evitar esa molestia y mantener nuestra circulación funcionando sin problemas, haga que caminar o dar golpecitos con los dedos de los pies sea parte de su día. Esto ayuda a activar un proceso importante llamado “bombeo del músculo de la pantorrilla”.
“Con cada paso que damos, contraemos los músculos de la pantorrilla y esa contracción funciona como una bomba para ayudar a empujar la sangre hacia el corazón”, explicó Jacobs. “A menudo les digo a mis pacientes que si están cocinando en la cocina, deben caminar o marchar en el lugar para activar la bomba del músculo de la pantorrilla y mis pacientes que se sientan en un escritorio durante horas y horas deben configurar una alarma para levantarse cada hora. y caminar”.
No se olvidan de las medias de compresión, especialmente antes de un vuelo.
“Las medias de compresión son calcetines que ejercen una presión suave para ayudar a mejorar la salud de las venas y reducir la cantidad de líquido que se acumula en las piernas”, explicó el Dr. Xiaoyi Teng, cirujano vascular del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. “Cuando estamos de pie o sentados durante largos períodos de tiempo, el líquido y la sangre tienden a acumularse en las venas de las piernas y, con el tiempo, provocan una hinchazón incómoda. A largo plazo, esto puede provocar la rotura de válvulas delicadas en las venas, lo que provoca una mayor acumulación de líquido, rotura de capilares y venas varicosas”.
Las medias de compresión, también llamadas calcetines de compresión, pueden ser muy útiles para prevenir estos y otros resultados potencialmente más graves, especialmente si ya tiene problemas vasculares.
“Lo que más les sorprende a mis pacientes es que creo que cualquier persona que tenga problemas venosos (es decir, venas varicosas, hinchazón de las piernas, insuficiencia venosa) nunca debería volver a subir a un avión sin medias de soporte”, dijo el Dr. J. Mark Rheudasil, cirujano vascular y director del Emory Vein Center. “Volar se asocia con coágulos de sangre y los pacientes con venas anormales tienen un riesgo ligeramente mayor de formación de coágulos. Y cuanto más largo sea el vuelo, más importante será esa recomendación”.
Incluso las personas sin problemas vasculares pueden beneficiarse del uso de medias de compresión.
“Las medias de compresión son útiles para todas las personas, independientemente de si tienen o no malas venas, especialmente cuando viajan o trabajan todo el día”, enfatizó Teng. “Hoy en día existen muchos estilos de medias de compresión, desde las delgadas para usar con ropa profesional hasta las coloridas para usar de manera informal. A veces, estos también están cubiertos por el seguro”.
No fuman ni pasan tiempo en espacios cerrados con fumadores.
“Nunca fumo y evito los espacios cerrados con fumadores”, dijo la Dra. Sheila Blumberg, cirujana vascular del Hospital Langone de la Universidad de Nueva York, Brooklyn. “No hay nada más tóxico para las venas y arterias que las partículas del humo, el vapeo y cosas similares. El daño causado es irreversible y quiero proteger mi vasculatura tanto como sea posible”.
Cuando usted fuma, sus arterias y venas corren el riesgo de sufrir cambios gravemente dañinos.
“Fumar provoca endurecimiento y rigidez de los vasos sanguíneos y está asociado con enfermedades venosas”, dijo Teng. “Los fumadores también suelen tener más dificultades para curarse de heridas o úlceras causadas por problemas de circulación o cirugías. Una de las mejores cosas que una persona puede hacer para tratar de reducir el riesgo de necesitar procedimientos o cirugías es dejar de fumar”.
No se olvidan de elevar las piernas.
“Una forma de ayudar con nuestra circulación venosa es elevar los pies, lo que ayuda a nuestro cuerpo a trabajar con la gravedad para hacer que la sangre regrese a nuestro corazón”, dijo Jacobs.
Entonces, si necesita estar sentado o acostado por un tiempo, considere levantar los pies para permitir que la gravedad drene el líquido y la sangre de las piernas.
“Esto reduce la presión en las piernas y ayuda a disminuir la presión en las venas”, dijo Teng.
No pasan por alto la hidratación.
Mantenerse hidratado tiene beneficios aparentemente infinitos para nuestro cuerpo, por lo que no sorprende que también sea bueno para la salud vascular.
“Evito la deshidratación y trato de beber al menos 32 onzas de agua al día”, dijo Blumberg. “Esto evita que la sangre se vuelva demasiado viscosa o pegajosa y me hace sentir mejor al disminuir el riesgo de coagulación sanguínea, especialmente cuando viajo”.
No se saltan el ejercicio.
Al igual que ocurre con la hidratación, los beneficios de la actividad física regular también se extienden al sistema circulatorio.
“El ejercicio es útil porque hace que la sangre se mueva”, señaló Rheudasil. “El ejercicio también ayuda a las personas a evitar ser tan propensas al sobrepeso, lo que definitivamente es un factor que contribuye a los problemas venosos”.
Es por eso que los expertos vasculares evitan saltarse el tiempo en el gimnasio como una forma de mantenerse en una condición física saludable y ayudar a distribuir la sangre por todo el cuerpo.
“El ejercicio es bueno para el corazón, los pulmones y toda la circulación, incluidas las venas”, dijo Teng. “También aumenta la fuerza muscular, reduce la presión arterial y mejora el estado de ánimo. Incluso una caminata corta puede tener efectos duraderos en la salud”.
Este artículo apareció originalmente en HuffPost.
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