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Caminar una cierta cantidad de tiempo cada día podría prolongar su vida, según una nueva investigación.
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Los científicos descubrieron que si todas las personas aumentaran su actividad a 160 minutos diarios, podrían aumentar su esperanza de vida en cinco primaveras.
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Los expertos explican cómo caminar puede beneficiar tu salubridad.
Los beneficios de caminar abundan: mejorar la salubridad del corazón, la calidad del sueño y el estado de humor son sólo algunas de las muchas ventajas de salir a caminar. Ahora, una nueva investigación ha descubierto que caminar podría añadir más de 10 primaveras a tu vida; específicamente, caminar 160 minutos al día a 3 millas por hora.
Un estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva analizó datos de la Sondeo Doméstico de Examen de Salubridad y Avituallamiento (NHANES), analizando a adultos estadounidenses de 40 primaveras o más. Los participantes usaron monitores de actividad durante al menos cuatro días. Luego, los investigadores crearon un maniquí matemático para predecir cómo los diferentes niveles de actividad física podrían influir en la duración de su vida.
Al comparar a los participantes más activos con los menos activos, los investigadores encontraron que los participantes más activos físicamente tendían a tener la esperanza de vida más entrada. Más específicamente, encontraron que el 25 por ciento de las personas más activas del estudio caminaban 160 minutos diarios a 3 mph. Basándose en esto, los investigadores estimaron que si todas las personas aumentaran su actividad a este nivel, podrían aumentar su esperanza de vida de 78,6 a 84 primaveras, un aumento de más de cinco primaveras.
Sin confiscación, estar en el 25 por ciento más bajo de actividad se asoció con una disminución en la esperanza de vida de en torno a de seis primaveras. Aún así, si estas personas menos activas caminaran 111 minutos adicionales cada día, posiblemente podrían ensayar beneficios aún mayores y comportarse casi 11 primaveras más.
Este estudio refuerza lo que sabemos desde hace tiempo: mantenerse activo, incluso con poco tan simple como caminar, puede aumentar significativamente la esperanza de vida, dice Adedapo Iluyomade, MDcardiólogo preventivo de Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. “Para aquellos que actualmente son menos activos, ampliar solo una hora de caminata al día puede resultar en ganancias mensurables en la duración, potencialmente agregando horas [of life] por cada hora caminada”.
Caminar es una de las formas de actividad física más accesibles y con beneficios de gran resonancia, continúa el Dr. Ilyuomade. “Perfeccionamiento la salubridad cardiovascular, reduce la presión arterial y ayuda a ayudar un peso saludable. Además favorece el bienestar mental, reduce el estrés y alivio el estado de humor”. Caminar regularmente incluso reduce el aventura de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y algunos cánceres, añade.
Este estudio promueve la importancia de un estilo de vida activo sobre uno sedentario, dice Alisha Goodrum, MD, médica de medicina interna con cuidado de la soba. “Aunque las condiciones socioeconómicas y las condiciones de salubridad básicas afectan los niveles de actividad, caminar es una actividad física gratuita que beneficia a todos”.
El resultado final
La conclusión secreto de esta nueva investigación es que incluso aumentos pequeños y constantes en la actividad física (como caminar) pueden tener un impacto profundo en la salubridad y la duración, dice el Dr. Iluyomade. “Estos hallazgos resaltan cuán accesible e impactante puede ser caminar, especialmente para aquellos que se sienten intimidados por la idea de hacer control intenso”. Es un poderoso recordatorio de que alterar tiempo en movimiento hoy puede ampliar tiempo significativo a nuestras vidas mañana, señala.
Puedes ampliar más caminatas a tu día haciendo pequeños cambios, dice el Dr. Goodrum. “Esto puede incluir estacionar el utilitario más remotamente de la entrada de una tienda o usar las escaleras en división del montacargas. Además puedes realizar varias caminatas más cortas durante el día en división de obligarse tiempo a un control más prolongado”. Caminar es una gran actividad para hacer con otras personas, reunirse con un casero o un vecino y obligarse tiempo a ponerse al día en división de una actividad sedentaria, sugiere.
Caminar es para todos, independientemente de su nivel físico o perduración, dice el Dr. Iluyomade. “Empieza donde estás, ya sea una caminata de cinco minutos o una caminata más larga. Con el tiempo, no sólo verás beneficios físicos sino que incluso notarás cómo caminar alivio tu claridad mental y tu energía”. La secreto es la constancia: cada paso cuenta para conseguir una vida más larga y saludable, explica.
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