Lávate las manos con agua y adulación, bebe té verde y evita las carnes rojas, encima de 7 consejos de lozanía más que te ayudarán a tener una excelente semana.

¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin Reilly y estoy aquí para compartir los mejores consejos de lozanía y bienestar de Internet esta semana.

Ya sea que haya sido afectado por los incendios de Los Ángeles o no, es posible que se pregunte exactamente cómo puede defenderse en medio de condiciones de garbo insalubres. El Índice de Calidad del Música, una útil utilizada por la Agencia de Protección Ambiental para informar el estado de la calidad del garbo extranjero, puede brindarle una descripción normal. Pero no siempre es posible evaluar el impacto de ciertos contaminantes en un ámbito más pequeña, como si hay un incendio en una casa de su vecindario.

Si le preocupa la calidad del garbo en el punto donde vive, hay cosas que puede hacer para defenderse. Utilice un filtro de garbo HEPA en interiores, selle ventanas y puertas y use una mascarilla N95 cuando necesite aventurarse al garbo exento.

Mientras tanto, consulta el clima nave y consulta tu horóscopo para ver qué te deparan las estrellas. Luego lea los consejos de bienestar que aparecen a continuación.

🧼 Use adulación, no desinfectante para manos

Lavarse las manos es imprescindible ya que los casos de norovirus continúan aumentando. El virus enormemente contagioso, que causa vómitos y diarrea, se transmite a través de partículas virales contenidas en las heces y el vómito, y un chorrito de desinfectante para manos no es suficiente para matarlas. Frótese las manos durante al menos 20 segundos con agua tibia y adulación y asegúrese de secarlas adecuadamente. Recuerda encontrarse el fregadero antiguamente de preparar o tomar alimentos; luego de sobrevenir tiempo en áreas de parada contacto; y luego de ir al baño.

🫖 Bebe té verde para tu cerebro

El té verde es conocido por sus beneficios para la lozanía, que incluyen mejorar la lozanía del corazón, ayudar a controlar el peso y dominar los riesgos de cáncer oportuno a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ahora, hay evidencia que sugiere que todavía podría ser bueno para el cerebro.

Un nuevo estudio publicado en npj ciencia de los alimentos sugiere que escanciarse té verde está relacionado con menos lesiones de la materia blanca en el cerebro, lo que puede ofrecer cierta protección contra la demencia. Los investigadores analizaron datos de 8.766 japoneses mayores de 65 primaveras y encontraron que aquellos que bebían tres tazas de té verde al día tenían un 3% menos de lesiones en comparación con aquellos que bebían una taza o menos, mientras que aquellos que consumían de siete a ocho tazas tenían una reducción del 6%. La teoría es que los beneficios cardiovasculares del té verde, como la reducción de la presión arterial, pueden influir en este beneficio, pero es necesario realizar más investigaciones.

🥩 Acortar el consumo de carnes rojas

Un gran estudio publicado en Neurology encontró que las personas que comen más carne roja, particularmente productos procesados ​​como tocino y salchichas, tienen un viejo peligro de desarrollar demencia y avería cognitivo. Los investigadores agregaron que reemplazar la carne roja con alternativas más saludables como nueces, pescado y aves podría dominar el peligro de que una persona sufra estos problemas en el futuro. ¿Tienes penuria de una hamburguesa? Opte por un sándwich de salmón: obtendrá proteínas y una dosis de omega-3 saludables.

🌾 tomar cebada

Puede que la quinua haya acaparado el mercado de cereales integrales saludables durante primaveras, pero la cebada es una potencia nutricional por derecho propio. Considere su contenido de fibra, que la mayoría de los estadounidenses no consumen en cantidad suficiente. Sólo una taza de cebada descascarada cocida proporciona 6 gramos de fibra, mientras que la misma cantidad de cebada perlada cocida contiene 3 gramos de fibra. La cebada todavía contiene micronutrientes como tiamina, manganeso, fósforo, selenio y magnesio. Agregue un poco a su dieta agregándolo a sopas o ensaladas, o usándolo en punto de arroz.

👵 Abraza a tu abuela interior

¿Estás en tu era del “núcleo de la abuela”? Las redes sociales están llenas de jóvenes que adoptan pasatiempos de “abuela”, como tejer, cocinar y bordar. Pero es más que una tendencia pasajera: los pasatiempos tranquilos pueden fomentar la atención plena y realizar como una meditación activa, lo que puede dominar el estrés e incluso hacerte más creativo. Si cocinar es el pasatiempo preferido de tu abuela, es posible que todavía comas comidas caseras más saludables en punto de comida para sobrellevar. Los pasatiempos de la abuela todavía son una excelente guisa de dominar el tiempo que pasas frente a la pantalla y evitar que te dejes atrapar por el doomscrolling.

📖 ser improductivo

Si lucha contra el perfeccionismo, que está relacionado con problemas de lozanía mental como la depresión, los trastornos alimentarios y el trastorno obsesivo-compulsivo, puede resultarle difícil dejar de costado a su crítico interior que le dice que debe servirse cada momento al mayor. Pero Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, dijo a CNN que atreverse a ser improductivo en efectividad puede ser excelente para la lozanía mental.

Un ejemplo en movimiento: permitirse adivinar los libros que en realidad prefiere en punto de ceder frente a la presión de repasar los libros de no ficción porque supuestamente son más importantes y enriquecedores. “La restablecimiento y el progreso personal son importantes, pero todavía lo son el placer, el disfrute, la conexión y la expresión”, explicó Hendriksen.

😴 Duerme aceptablemente para mantenerte caliente

Es probable que el clima siga siendo frío en su ámbito durante al menos algunas semanas más, lo cual es una buena razón para encontrar formas de mantenerse lo más abrigado posible. Un truco inesperado para estar más cómodo, recomendado por Good Housekeeping, es comprobar de adormecerse aceptablemente: la error de sueño puede alterar el hipotálamo, lo que afecta la regulación de la temperatura corporal y la inmunidad, lo que hace que uno se sienta más frío y todavía aumenta el peligro de enfermedad. .

¿Tienes problemas para adormecerse? Mejore su higiene del sueño manteniendo un horario de sueño constante, limitando el tiempo frente a la pantalla antiguamente de copular, creando una rutina relajante a la hora de copular y manteniendo su dormitorio fresco, negro y silencioso.

🍿 tomar palomitas de maiz

El 19 de enero es el Día Doméstico de las Palomitas de Maíz. Si solo comes palomitas de maíz en el cine, hay muchas buenas razones para agregarlas a tu rotación habitual de refrigerios. Una porción de palomitas de maíz hechas con garbo contiene de 3 a 4 gramos de fibra, que es necesaria para una digestión saludable y para prolongar niveles estables de azúcar en la linaje. Adicionalmente, es lógicamente bajo en grasas y azúcares e incluso contiene algunos micronutrientes, como magnesio, fósforo y potasio.

¿Quieres que las palomitas de maíz sean más saludables? Hágalo en casa y no se exceda con la mantequilla líquida: las palomitas de maíz absorberán esa sustancia, lo que hará que su refrigerio sea mucho más rico en grasas y calorías. Si desea darle sabor a sus palomitas de maíz, intente espolvorearles un poco de fermento nutricional parecida al pinrel (que está cargada de vitamina B12), sumar una pizca de pimentón tintado para darle un toque sustancioso o una pizca de canela y riña en polvo para darle un toque dulce. Igualmente puedes sumar palomitas de maíz a nueces, frutas secas y chispas de chocolate para obtener una mezcla improvisada que te mantendrá saciado.

🍹 Cambia el vino por un cóctel sin vino

Un croquis de referencia del Unidad de Vitalidad y Servicios Humanos publicado esta semana afirmó que tanto hombres como mujeres enfrentan un peligro de 1 entre 1.000 de expirar por consumo de vino si consumen más de siete tragos por semana, y ese peligro aumenta a 1 entre 100 para aquellos que consumen más de nueve tragos por semana. Es sólo una sugerencia más para dominar el consumo de vino, tras la nuevo recomendación del saliente Cirujano Normal de los EE. UU., Vivek Murthy, de incluir advertencias sobre el peligro de cáncer en los envases de vino.

Si está reconsiderando su relación con el vino pero aún quiere tomar poco singular, hay una gran cantidad de bebidas no alcohólicas en el mercado, algunas de las cuales afirman tener beneficios para mejorar el estado de actitud sin el vino.

🥦 Coma alimentos amargos o sulfúricos.

Su hígado hace un gran trabajo en la desintoxicación, pero si desea acelerar el proceso, coma alimentos amargos o que contengan azufre, dijeron recientemente los expertos a Clean Plates. Los alimentos ricos en azufre, como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas, ayudan al cuerpo a producir glutatión, un antioxidante que protege las células del hígado y ayuda a eliminar toxinas. Mientras tanto, los alimentos amargos como la rúcula, las hojas de diente de valiente y la chicoria promueven la producción de desabrimiento, que ayuda a digerir las grasas y eliminar toxinas. Pruébelos todos juntos en una ensalada magnate o use estas verduras como condimento para una pizza rica en vegetales.

Más consejos de bienestar:

• Obtenga calcio, ya sea a través de la lactosa u otros productos ricos en calcio; puede ayudarlo a evitar el cáncer colorrectal.

• Prueba el caviar en tu próxima fiesta para aumentar la vitamina B12.

• Reemplace el tiempo de televisión con leída: puede mejorar la lozanía de su cerebro.