La demencia es una condición devastadora que puede afectar todo, desde su forma de pensar hasta su personalidad. Y aunque no siempre se puede controlar el peligro de desarrollar la enfermedad, una nueva investigación encuentra que hay al menos 14 cosas que se pueden hacer ahora para ceñir las posibilidades en el futuro.
Estos “factores modificables” se detallaron en un noticia de agosto de 2024 publicado en la cuchilla, y los médicos dicen que vale la pena prestarles atención.
“Simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en el peligro de demencia”, dice Amit Sachdev, MD, MS, director médico del Unidad de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan.
Esto es lo que debes asimilar, según los médicos.
Conozca a los expertos: Amit Sachdev, MD, director médico del Unidad de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan; Heshan J. Fernando, PhD, neuropsicólogo clínico de Corewell Health en Michigan; Verna Porter, MD, neuróloga y directora de Demencia, Enfermedad de Alzheimer y Trastornos Neurocognitivos del Pacific Neuroscience Institute del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.
¿Qué puede hacer ahora para ceñir su peligro de demencia?
Según el noticia, estos son los cambios más importantes en el estilo de vida que puede realizar ahora para ceñir el peligro de demencia.
Tómatelo con calma con el vino
Las investigaciones encuentran que los llamados bebedores “empedernidos” tienen más probabilidades de desarrollar demencia que los “moderados”. Pero hay buenas noticiario: incluso ceñir sus niveles de consumo de vino de “detención” a “moderado” disminuirá su peligro, según un estudio de 2023.
evitar fumar
Fumar se ha relacionado con la demencia porque puede aumentar el peligro de problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, dice la Sociedad de Alzheimer. Las toxinas de los cigarrillos asimismo provocan inflamación, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.
Controlar la diabetes
“Un creciente conjunto de investigaciones ha implicado un válido vínculo entre los trastornos metabólicos como la diabetes y la trastorno de la señalización nerviosa en el cerebro”, dice Verna Porter, MD, neuróloga y directora de Demencia, Enfermedad de Alzheimer y Trastornos Neurocognitivos del Instituto de Neurociencia del Pacífico en Providence. Centro de lozanía Saint John's en Santa Mónica, California.
Al controlar la diabetes, se puede ceñir “la inflamación en el cerebro, lo que a su vez ayuda a protegerlo”, afirma.
Intenta nutrir un peso saludable
Varios estudios han relacionado la obesidad con un maduro peligro de demencia; de hecho, un exploración comprobado publicado en JAMA en 2022 nombró a la obesidad como una de las principales causas modificables de la misma.
Manténgase al tanto de su presión arterial
Las investigaciones han opuesto que ceñir la presión arterial en personas con hipertensión puede ceñir el peligro de demencia en aproximadamente un 15 por ciento.
Trate de minimizar la exposición a la contaminación del éter.
Los estudios han sugerido que las personas expuestas constantemente a un tipo de contaminación del éter indicación partículas finas tienen más probabilidades de desarrollar demencia que aquellas que no están expuestas a ella. Estos pueden provenir de obras de construcción, caminos sin pavimentar, campos, chimeneas o incendios, o pueden ser el resultado de reacciones complejas de contaminantes, según la Agencia de Protección Ambiental (EPA).
Protéjase de una torcedura en la habitante
La investigación encuentra que un historial de una única torcedura en la habitante previa se asoció con un peligro 1,25 veces maduro de demencia en comparación con personas sin informes de torcedura en la habitante. Un historial de dos o más lesiones en la habitante previas se asoció con un peligro dos veces maduro de demencia.
Estar físicamente activo
Los estudios demuestran que estar físicamente activo puede ayudar a ceñir el peligro de demencia. “El deporte físico diario, como 20 a 30 minutos de actividad aeróbica ligera, puede incluir actividades como caminar, toquetear en velocípedo o ejercicios en piscinas acuáticas”, dice Heshan J. Fernando, PhD, neuropsicólogo clínico de Corewell Health en Michigan.
Intenta ejecutar tu lozanía mental
Un estudio de 2023 encontró que las personas diagnosticadas con depresión tenían más del doble de probabilidades de ser diagnosticadas con demencia en el futuro. Los medicamentos, la terapia y los hábitos saludables como yantar perfectamente, hacer deporte y adormecerse lo suficiente pueden desempeñar un papel en el tratamiento de los problemas de lozanía mental.
Ser socialmente activo
“Mantenerse involucrado socialmente puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia en la vejez”, dice el Dr. Porter, y agrega que es crucial nutrir una red sólida de familiares y amigos. “Las conexiones sociales asimismo se pueden mejorar a través de organizaciones de voluntariado, uniéndose a varios clubes o grupos sociales, tomando clases grupales o saliendo a la comunidad”.
Tratar la pérdida de gala
Un estudio de 2024 encontró que la pérdida de gala está relacionada con un maduro peligro de desarrollar demencia. Sin confiscación, los usuarios de audífonos tenían menos probabilidades de desarrollar demencia que los no usuarios.
sigue aprendiendo
Las investigaciones han relacionado un maduro peligro de demencia con niveles educativos más bajos. Sin confiscación, un estudio encontró que las probabilidades de desarrollar demencia disminuyen en las personas que continúan aprendiendo.
“La educación a cualquier época puede proteger contra el menoscabo cognitivo”, dice el Dr. Porter.
Controla tu colesterol
Los estudios muestran que el colesterol detención está relacionado con un maduro peligro de desarrollar demencia y que el peligro aumenta con la época. Fernando recomienda seguir una dieta saludable para el corazón como la dieta mediterránea que enfatiza frutas y verduras, carnes magras como pollo y pescado, cereales integrales y grasas saludables.
Esto “puede ayudar a optimizar el flujo rojo al cerebro”, dice.
Manténgase al tanto de su visión
Las investigaciones han descubierto que la pérdida de la visión no tratada aumenta el peligro de demencia en aproximadamente un 50 por ciento, así que acuda al oftalmólogo cuando pueda.
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