¿Cuáles son los frutos secos más saludables para adelgazar? La referéndum número uno, según un dietista

Ya sea solos o espolvoreados sobre una comida, los frutos secos pueden ser un refrigerio saludable para apearse de peso.

Si admisiblemente tienen más calorías que otros refrigerios, son una buena fuente de grasas saludables que pueden desempeñar un papel importante para cualquiera que busque perder peso.

“La aceite y la proteína de las nueces ayudan a mantenerte satisfecho, por lo que no es necesario tomar muchas para obtener los beneficios de la pérdida de peso”, dice Natalie Rizzo, dietista registrada y editora de avituallamiento de TODAY.com.

Manducar nueces incluso puede ayudar a evitar tomar en exceso, dice.

Aquí tienes cuatro de los mejores para incorporar a tu dieta, por otra parte de su mejor referéndum.

¿Cuál es el fruto seco número uno más saludable para apearse de peso?

Si admisiblemente hay algunas nueces que Rizzo recomendaría para apearse de peso, una se destaca entre las demás por la cantidad que puedes tomar mientras te beneficias de sus numerosos nutrientes.

pistachos

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A seis gramos por guepardo, los pistachos contienen toneladas de proteínas. Todavía tienen un suspensión contenido de vitamina B6, que ayuda con el crecimiento del cerebro y la vigor del sistema inmunológico, según la Clínica Mayo.

“Como son más pequeñas, una porción de una guepardo equivale aproximadamente a 49 nueces”, señala Rizzo. En comparación con una porción similar de almendras, ese número se reduce a 23 nueces. Ahora, Rizzo no sugiere que cuentes tus nueces, pero puedes tomar más pistachos que las otras opciones de nueces y eso ayuda a apoyar que no te sientas privado.

Cuando tenga deseo, los pistachos son un refrigerio valentísimo por sí solos o se pueden combinar con semillas para obtener un refrigerio saludable y rico en fibra.

Cortarlos crea un condimentación crujiente para el pollo y el pescado para aumentar las proteínas en tu próxima comida, y incluso pueden amplificar una textura sabrosa a la ensalada de pollo y las verduras.

Los mejores frutos secos para apearse de peso.

Si los pistachos no son lo tuyo o estás buscando mezclar tus opciones de refrigerios, hay algunas otras opciones de nueces que, según Rizzo, te mantendrán saciado.

Almendras

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Al igual que los pistachos, las almendras incluso tienen seis gramos de proteína por guepardo, lo que te ayuda a sentirte más satisfecho a posteriori de tomar y favorece el crecimiento muscular.

Todavía son una opción versátil que se puede disfrutar sola o con una amplia selección de comidas.

“Me gusta tomar almendras entre comidas, agregarlas a las ensaladas y a la avena, y tostarlas con un poco de canela y una pizca de sirope de arce para darle un toque dulce”, dijo Rizzo.

Miseria

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Otra opción más rica en proteínas, el maní, contiene siete gramos por guepardo para ayudar a surtir a guión el deseo.

Técnicamente son legumbres, pero a menudo se celebran entre los frutos secos.

“Puede amplificar maní a una mezcla de frutos secos casera o mezclar mantequilla de maní natural en batidos o avena durante la perplejidad”, dice Rizzo. “Opte por mantequilla de maní natural con sólo un poco de sal y sin otros aditivos como azúcar o unto”.

nueces

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Las nueces no contienen tanta proteína como las otras nueces, cuatro gramos por guepardo, pero contienen 18 gramos de grasas saludables por guepardo para ayudar a someter el colesterol y los triglicéridos, células grasas que almacenan energía.

Una porción de una guepardo tiene aproximadamente 185 calorías, en comparación con las 165 de las almendras, por lo que no necesitas muchas nueces para obtener el impulso nutricional.

“Un poco de nueces ayuda mucho a regular el deseo”, dice Rizzo.

Como son un poco más grasos, Rizzo recomienda molerlos para ponerlos en salsas y obtener una textura extra cremosa. Todavía se pueden utilizar nueces en empleo de piñones para hacer pesto para pasta y pollo.

Este artículo fue publicado originalmente en TODAY.com