¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin Reilly y pasé el año 2024 reuniendo los mejores consejos de lozanía y bienestar del año. Mi equipo y yo lo hemos cubierto todo: desde lo simple (hacer ejercicios en el sofá para adormilarse mejor) hasta lo peculiar (retozar a Dungeons & Dragons para aumentar el bienestar) y lo dudoso (vendarse la boca, ¿cualquiera?). ¡Ha sido todo un alucinación! Entonces, para cerrar 2024, comparto los mejores y más tangibles consejos que encontré durante los últimos 365 días. ¿Quiere pasar sus objetivos de lozanía en 2025? Este consejo es imperecedero: puede llevarlo consigo durante el nuevo año y más allá. Sumérjase en los breves consejos que aparecen a continuación.
🍴 Deshazte de tus utensilios de cocina negros
¿Tienes una espátula negra que usas asiduamente para tumbar los huevos? Es posible que desees cambiarlo por uno de madera o metal. Si adecuadamente aún se están investigando las implicaciones para la lozanía, un estudio en Chemosphere encontró altos niveles de retardantes de pasión en utensilios y productos negros, incluido el químico decaBDE, prohibido por la EPA. Aunque hubo un error de cálculo original sobre la cantidad exacta de estos químicos que había en los productos de plástico bruno, los expertos le dijeron a Yahoo Life que eso no cambió su conclusión de que todavía hay productos de cocina más seguros para usar, como, por ejemplo, un maniobra de utensilios de bambú. . ¡Es mejor predisponer que plañir!
🐟 Come peces pequeños…
Muchas personas en TikTok, entusiastas de la cocina, comían pescado pequeño en 2024. Esto se debe, en parte, al aumento de la popularidad de la variedad enlatada apta para la despensa, que es menos costosa y dura más que sus alternativas frescas. Pero igualmente hay muchas razones de lozanía para tomar peces pequeños: un artículo de 2024 de la Universidad de Nagoya en Japón encontró que las personas que comían peces pequeños como eperlano y sardinas tenían menos posibilidades de fallecer de cáncer. Eso, adyacente con nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y el calcio, debería darle una buena razón para ampliar sardinas a una ensalada o incorporarlas a la salsa para pasta.
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¿Pero cuál es el pescado más saludable de todos? Me alegra que hayas preguntado. Si adecuadamente los pequeños nadadores como las sardinas figuran en la cinta, igualmente recomiendan el salmón, la trucha de piscifactoría y la jurel del Atlántico, todos los cuales son ricos en ácidos grasos omega-3, así como en vitaminas B y D y selenio.
Si adecuadamente el pescado puede tener un brillante luminosidad de lozanía, los expertos igualmente recomendaron recortar los tipos con suspensión contenido de mercurio, que incluyen el tiburón, el pez espada, el marlín, la jurel, el blanquillo y el patudo. Y aunque el sushi es generalmente saludable para la mayoría de las personas, las personas embarazadas, los adultos mayores y cualquier persona con un sistema inmunológico comprometido deben evitarlo adecuado al aventura potencial de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos.
😌 Prueba la atención plena
Mindfulness es la experiencia de estar plenamente presente y consciente del momento contemporáneo, sin decretar, permitiéndote aceptar con calma tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Asimismo puede ayudarle a conseguir más movimiento en su vida. Un estudio publicado en la revista Mental Health and Physical Activity encontró que el uso de técnicas de atención plena, como las que se ofrecen a través de aplicaciones de audio, puede ayudar a las personas a sintonizarse con sus cuerpos, controlar el malestar y mantenerse motivadas para hacer entrenamiento. Esto significa que es más probable que sigas una rutina con el tiempo, lo cual es importante para obtener los beneficios del entrenamiento regular, como una mejor lozanía cardíaca, un mejor bienestar mental y una longevo fuerza y resistor.
🥕 Merienda de zanahorias baby
Pocas verduras son tan crujientes como las zanahorias pequeñas y, como aprendimos en 2024, hay una buena razón para incluirlas con frecuencia en su dieta. Una investigación presentada en la conferencia Nutrition 2024 encontró que tomar zanahorias pequeñas solo tres veces por semana aumentaba significativamente los niveles de carotenoides en la piel en adultos jóvenes, lo cual es una preeminencia para la lozanía. Los carotenoides, igualmente conocidos como pigmentos que se encuentran en frutas y verduras coloridas, están relacionados con una mejor visión, una función inmune más esforzado e incluso protección de la piel contra los rayos UV. (¡Pero por auspicio, aún usa protector solar!)
Si adecuadamente normalmente se necesitan grandes porciones diarias de frutas y verduras para aumentar los carotenoides, este estudio demostró que sólo unas pocas zanahorias a la semana pueden marcar una diferencia sobresaliente. Siquiera obtendrás los beneficios exclusivamente de las zanahorias pequeñas, ya que son simplemente versiones afeitadas de sus pares más grandes. Encuentre formas divertidas de incluir la delicia favorita de un conejo en su dieta: mezcle zanahorias en una sopa, cómelas con hummus o incluso agregue un puñado a un recorrido inspirado en un pastel de zanahoria.
🚶 Da un paseo luego de tomar
Luego de una gran comida, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu lozanía es salir a caminar. Si durante este paseo expulsas gases, mejor aún. “Caminar que provoca eructos y pedos elimina la presión del tracto gastrointestinal, lo que reduce el estiramiento de los músculos y esto alivia la sensación de hinchazón”, dijo anteriormente a Yahoo Life el Dr. David Clarke, certificado en medicina interna y gastroenterología. .
Aliviar los incómodos problemas intestinales posteriores a la cena no es la única razón para moverse luego de una comida. Hacerlo igualmente puede mejorar la regulación del azúcar en parentesco, tanto a corto como a prolongado plazo, lo cual es importante tanto para predisponer como para controlar afecciones como la diabetes.
🛜 Reconsiderar Internet
La mayoría de los consejos de lozanía le dicen que reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla, pero Internet no es del todo malo. Un estudio de 2024 publicado en la revista Technology, Mind, and Behavior, que analizó datos de 2,5 millones de personas en 168 países, encontró que más o menos del 85% de los usuarios de Internet informaron niveles más altos de bienestar en comparación con los no usuarios, incluso cuando se ajusta por factores económicos.
Eso no quiere opinar que debas citar este estudio para discurrir la unión de todo lo que Internet tiene para ofrecer. Doomscrolling, en el que navegas sin cesar por telediario negativas o publicaciones en las redes sociales, puede ser perjudicial para tu lozanía mental, según un estudio separado de 2024 publicado en la revista Nature Human Behaviour. Para utilizar adecuadamente la web, intente establecer límites de tiempo para sus actividades en cadena, enfocándose en contenido positivo y tomando descansos para entrar en el mundo efectivo, como una caminata consciente y sin teléfono.
⏲️ Entrenamiento: ¡solo durante 5 minutos!
Todos tenemos ese amigo al que le encanta pasar 10 millas, pero si ese no eres tú, o si simplemente no tienes tiempo para ser esa persona, los entrenamientos cortos igualmente tienen muchos beneficios. (Asimismo estaría en buena compañía: el documentación anual Year in Sport de Strava encontró que más del 20% de toda la actividad rastreada por los usuarios duraba menos de 20 minutos).
Los entrenamientos cortos no sólo son más fáciles de incluir en su día (y pueden ayudarlo a romper con el tiempo sedentario poco saludable), sino que igualmente pueden ofrecerle la oportunidad de entrenar aún más duro de lo que lo haría con una sesión de actividad más larga. El entrenamiento en intervalos de ingreso intensidad, en el que entrenas a tu máxima intensidad durante aproximadamente 30 segundos antaño de descansar, puede ayudarte a mejorar tu fuerza, energía y resistor, dijo un habituado a Yahoo Life. Pruébalo en casa descansando entre rondas de burpees o alpinistas durante tan solo cinco minutos.
💪 Recoge algunas mancuerna rusas
Puede optar por mancuernas en el pabellón, pero hay una buena razón para considerar hacer entrenamiento igualmente con mancuerna rusas, según una investigación presentada en 2024 Integrative Physiology of Adiestramiento. Luego de seis meses, los participantes en el estudio que entrenaron con estas mancuerna en forma de campana experimentaron un aumento en la masa muscular, la fuerza de agarre y la fuerza de la parte superior de las piernas. Luego de un año, el comunidad mostró una mejor función física, incluyendo tomar menos tiempo para subir un tramo de escaleras y levantarse de una apero.
¿Quieres emprender? Los expertos le dijeron a Yahoo Life que es importante comenzar con lo primordial: pruebe con ejercicios simples de una sola articulación, como una bisagra de cadera de pie o una prensa estricta de hombros antaño de realizar movimientos más avanzados, como balanceos con mancuerna rusas, que involucran varios músculos a la vez.
✈️ Mantén tu piel segura en los cielos
Hay muchas cosas que debes tener en cuenta con respecto a tu lozanía cuando viajas en avión, como desinfectar la bandeja o usar una mascarilla para evitar gérmenes o propagarlos. Una cosa que la editora de Yahoo Health, Rachel Bender, aprendió este año es que incluso la piel puede encontrarse afectada por los viajes en avión, ya que los dañinos rayos ultravioleta pueden penetrar por las ventanas. Aplique protector solar antaño de su planeo y falleba la persiana de la ventana para evitarlo.
🔥 Reconsidera tu estufa
2024 fue el año en que todos nos volvimos un poco escépticos con respecto a nuestra estufa de gas, y con razón, como descubrió una investigación sobre los niveles de dióxido de ázoe (NO2) en hogares con estufas de gas o propano. Si adecuadamente será útil usar su estufa con menos frecuencia (intente cocinar con su freidora) o reemplazarla con un maniquí eléctrico o de convección, hay poco simple que puede hacer para resumir los gases nocivos cuando decida encenderla: broa las ventanas o puertas para ventilación adicional y encienda la campana de ventilación, si tiene una, para eliminar el medio potencialmente dañino.
🐿️ tomar pistachos
Si hubo un fruto seco que reinó en 2024, fue el poderoso pistacho. Como aprendimos este año, la nuez desvaloración en calorías (que está llena de proteínas y fibra) igualmente puede ayudar a la olfato. Según un estudio de la Universidad de Tufts, tomar dos onzas de pistachos todos los días puede proteger a sus mirones del daño asociado con la luz celeste y el envejecimiento. Es hora de cazar esa mostrador de chocolate de Dubai o preparar una tanda de galletas de citrón y pistacho.
👟 Añade peso a tu caminata
Caminar es una de las mejores formas de incorporar el movimiento a tu vida y evitar el tiempo sedentario, pero a veces quieres mejorar las cosas. Usar una mochila con peso al caminar (una experiencia conocida como rucking) fue una gran tendencia en 2024, y vale la pena intentarlo igualmente en el Año Nuevo. Padecer una mochila con peso significa que tus músculos tienen que trabajar más a medida que te mueves, lo que puede mejorar tu lozanía cardiovascular e incluso esquelética.
No es necesario que optes por una mochila con peso para ampliar un desafío adicional a tu caminata. Un chaleco con peso, mancuerna en las muñecas o los tobillos igualmente pueden ampliar poco de empuje.
🍳 Usa tu freidora
Usted sabe que las verduras son más ricas en nutrientes que, digamos, una bolsa de galletas, pero ¿sabe qué forma de cocinar es más saludable? Este año, los investigadores descubrieron que usar una freidora para cocinar alimentos, a diferencia de una estufa o un horno, es mejor para abastecer los contaminantes fuera del medio interior. Es humanitario para todos este dispositivo pequeño pero potente: igualmente utilizará menos unto para que las verduras queden crujientes.
🫐 Engullir un poco arándanos
Si adecuadamente todas las frutas tienen perfiles nutricionales únicos que pueden convertirlas en una excelente aditamento a su dieta, los arándanos le brindan el mayor rendimiento por su inversión, según la dietista Samantha Cassetty. Esto se debe a que estas bayas tienen antioxidantes y fibra, que pueden socorrer la lozanía del corazón, la función cerebral y el bienestar militar. Por otra parte, ¡son tan versátiles! Úselos para ampliar dulzura a la avena o al yogur, o agregue los congelados a un recorrido.
🧍Deja de estar parado
Quizás estés pensando que estar de pie (como en un escritorio elevado) es una perfeccionamiento importante con respecto a estar sentado; ¡incluso tu Apple Watch te otorga puntos por hacerlo! Sin retención, una investigación de 2024 de la Universidad de Turku en Finlandia descubrió que estar de pie en exceso puede afectar negativamente la presión arterial. En punto de simplemente ponerse de pie, muévase: haga estiramientos simples, sacuda su cuerpo o dé una dorso rápida por la habitación.
😴 Adormilarse hasta tarde los fines de semana
En 2024, descubrimos que recuperar horas de sueño durante el fin de semana podría ser bueno para el corazón. Una nueva investigación sugiere que descansar un poco más el sábado o el domingo puede resumir el aventura de enfermedad cardíaca en un 20%, especialmente si duerme poco durante la semana, menos de siete horas por oscuridad, según la Sociedad Estadounidense de Medicina del Sueño. Si adecuadamente los expertos dijeron a Yahoo Life que es mejor seguir un horario de sueño constante, ocurrir un poco más de tiempo en la cama podría ayudarte a sentirte más descansado y dispuesto para afrontar la semana.
📅 Sé un militar de fin de semana
Si ir al pabellón o salir a pasar te parece casi irrealizable durante la semana sindical, hay buenas telediario: puedes reservar tu tiempo de entrenamiento para el fin de semana y aun así obtener beneficios para tu lozanía. Una investigación publicada este año en Circulation encontró que las personas que siguieron la recomendación semanal de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de 150 minutos de actividad moderada a vigorosa en sólo dos días tuvieron las mismas tasas más bajas de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes y niveles altos de presión arterial que aquellos que interrumpieron su tiempo de entrenamiento durante toda la semana. Así que software una clase de spinning sudorosa, una caminata larga o una gran carrera cuando tengas todo el tiempo del mundo.
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