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Una dieta rica en proteínas puede proporcionar la pérdida de peso de forma sostenible.
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Rachel Hosie, reportera de fitness de BI, utiliza su regla “4/5” para yantar suficientes proteínas sin realizar un seguimiento de los alimentos.
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Un dietista calificó el enfoque de “sensato” y “relajado”.
Como persona activa, sé que arrostrar una dieta rica en proteínas me ayuda a sentirme y rendir al mayor.
Comencé a arrostrar una dieta entrada en proteínas hace seis abriles, lo que me ayudó a perder 35 libras y no recuperarlas, en parte porque te ayuda a sentirte harto por más tiempo. Al principio, hacer un seguimiento de mi ingesta de proteínas y calorías me ayudó a comprender cuánta comida necesitaba mi cuerpo y cuándo comía en exceso.
Pero sabía que contar calorías o macros para siempre no era sostenible, así que desarrollé una fórmula simple que me ayudó a mantenerme en forma al asegurarme de yantar suficiente proteína.
La mayoría de los días hago tres comidas y dos meriendas: desayuno, desayuno, merienda, cena y postre. De esas cinco comidas, me aseguro de que cuatro aporten una buena cantidad de proteínas y no me preocupo por la chale.
La dietista Nichola Ludlam-Raine dijo a Business Insider que mi enfoque es práctico y sereno: “Se alinea admisiblemente con la idea de una comestibles consciente sin la requisito de un seguimiento o conteo exacto”.
El interés por las proteínas se ha disparado en los últimos abriles, a medida que la masa descubrió que puede ayudar a perder peso y desarrollar músculo, evitando al mismo tiempo las dietas de moda. Según Precedence Research, el mercado mundial de proteínas valía 10.370 millones de dólares en 2022 y se prevé que aumente a 23.340 millones de dólares en 2032.
4 de cada 5 comidas ricas en proteínas al día
Mi “regla” es flexible en la maña.
Por ejemplo, si cené un plato sencillo de pasta con verduras, es posible que tome un yogur rico en proteínas en punto de un poco de chocolate como postre. Si sé que voy a yantar un postre interesante pero carente de proteínas, mi objetivo es tomar una merienda rica en proteínas por la tarde.
“Comprobar de que al menos cuatro de sus cinco comidas incluyan proteínas es una logística simple pero efectiva”, dijo Ludlam-Raine.
No es una regla estricta y ciertamente no me estreso si algunos días menos comidas son ricas en proteínas, pero en genérico funciona para mí. Algunos días mi ingesta de proteínas será anciano, otros días beocio, pero se equilibra.
Como cierto que siempre ha estado interesado en la mantenimiento y ha realizado un seguimiento de mi ingesta de proteínas en el pasado, sé qué alimentos son una buena fuente de proteínas. Intento yantar comidas y refrigerios que contengan al menos entre 20 y 30 gramos de proteína: si consumo cuatro de esas proteínas la mayoría de los días, consumiré una cantidad prudente en genérico.
El monitor de mantenimiento de élite Mike Molloy le dijo anteriormente a BI que recomienda consumir 0,75 gramos de proteína por libra de masa corporal total, o 1,6 gramos por kilo, para una vigor y un rendimiento óptimos. Eso significa que mi objetivo es consumir rodeando de 110 gramos de proteína por día: tres comidas de 30 gramos más un refrigerio de 20 gramos son perfectos.
Flexibilidad significa sostenibilidad
Ludlam-Raine dijo que yantar proteínas durante el día ayuda a ganar la saciedad, el mantenimiento de los músculos y la vigor en genérico.
La regla 4/5, dijo, “permite flexibilidad y disfrute, lo cual es esencial para permanecer una relación sostenible y saludable con la comida”.
Es importante ser adaptable y no estresarse por las fluctuaciones en la ingesta de proteínas, dijo Ludlam-Raine.
“En genérico, es un enfoque sensato y relajado que prioriza las proteínas sin convertirlas en un enfoque abrumador, poco que a menudo recomiendo a mis clientes”, dijo.
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