¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin y bienvenido a su resumen semanal de las mejores noticias sobre salud y bienestar.
El otoño ya está aquí y es la época perfecta para salir a caminar. Pero, ¿considerarías recorrer más de 15 millas en una caminata extrema por tu ciudad? Algunos están haciendo precisamente eso y compartiendo sus viajes en las redes sociales. Pruébelo usted mismo: solo asegúrese de practicar la seguridad de los peatones, mantenerse hidratado y llevar un refrigerio saciante.
Mientras tanto, consulta el tiempo en tu zona y, si te interesa, tu horóscopo. Entonces echa un vistazo a estos bocados de bienestar a continuación.
🏃♀️ Tómate un descanso durante el ejercicio.
¿Un trote largo y constante no es lo tuyo? Un estudio publicado en Proceedings of the Royal Society B dice que tomar descansos durante el ejercicio puede ser beneficioso. Los investigadores observaron a 10 participantes que caminaban en una cinta de correr y en un StairMaster en diferentes incrementos y descubrieron que aquellos que realizaban períodos de actividad más cortos, de 10 a 30 segundos, consumían aproximadamente un 60% más de oxígeno que cuando mantenían un movimiento continuo en la misma distancia. Este mayor consumo de oxígeno significa que las ráfagas cortas de actividad pueden quemar más calorías y requerir más energía que el ejercicio continuo, lo que significa que obtienes más provecho de tu entrenamiento, incluso si haces ejercicio durante la misma cantidad de tiempo.
¿Quieres probarlo por ti mismo? Haz intervalos la próxima vez que vayas al gimnasio: elige una velocidad desafiante en la cinta durante 30 segundos y luego recupérate activamente con una caminata. ¡Repetir!
🎃 Pruebe la teoría de octubre
Puede que enero no sea el momento ideal para establecer objetivos, al menos, según una teoría popularizada por el creador Macy Morgan en TikTok en 2023 que resurgió recientemente. La teoría dice que octubre puede ser el mejor mes para lograr tus objetivos porque puedes sentir una mayor sensación de urgencia por lograr algo antes de fin de año sin sentirte abrumado por tener que mantener tu progreso durante 12 meses completos. Por ejemplo: ¿Quería iniciar una rutina de ejercicios en enero pero se desvió? Considere este permiso para llamar a octubre su reinicio y aprovechar los entrenamientos de otoño.
☀️ Ponte brillante, temprano
Si tiene dificultades para despertarse en otoño, no está solo: los días más cortos y menos luz aumentan la melatonina, la hormona del sueño, lo que lo deja atontado. Fiona Barwick, directora del Programa de Salud Circadiana y del Sueño de la Universidad de Stanford, sugiere una solución simple: exponerse a la luz de 10 a 15 minutos a primera hora de la mañana. Salir es ideal, pero encender las luces lo antes posible también funciona. ¿Aún te sientes lento? Pruebe con una caja de luz, que es esencialmente un simulador de sol en interiores. Con una caja que emite 10.000 lux (una unidad que mide la luz), imita un día luminoso al aire libre, ayudándote a sentirte más despierto y con más energía.
🕰️ Programe tiempo para no hacer nada
¿Quieres descomprimirte de una semana estresante? Si bien inscribirse en una clase de yoga es una forma de relajarse, puede haber una opción gratuita aún más sencilla: reservar tiempo en su agenda para no hacer absolutamente nada. Darle a su cerebro un descanso del ir, ir, ir de la vida puede brindarle tiempo para liberarse del estrés y reiniciarse, sin importar lo que haga con ese espacio en blanco en el calendario. Por ejemplo, el tiempo de “nada” puede consistir en tomar un café al aire libre y escuchar a los pájaros (¡excelente para su salud mental por sí solo!) o puede permitirle tomar un baño agradable y lujoso en lugar de una ducha rápida. La clave, por supuesto, es apegarse a su bloque de “nada”: renuncie a la gratificación inmediata que viene con la productividad y saldrá recargado y listo para lo siguiente en su lista de tareas pendientes.
🧹 Considere ordenar
Desde la limpieza de primavera hasta… ¿la limpieza del otoño? En un ensayo para Insider, una madre de tres hijos compartió cómo ordenar la hacía sentir mucho más tranquila en su espacio, a pesar de que significaba regalar cosas que alguna vez apreció, como los juguetes viejos de sus hijos. Si bien puede ser difícil deshacerse de las cosas que aprecia, existen muchas buenas razones para reducir su acumulación de cosas. La organizadora profesional Tracy McCubbin compartió algunos consejos duros con los lectores de Yahoo sobre cómo despejar el caos, lo que incluye dejar las emociones a un lado. Después de todo, el hecho de que algo sea viejo no significa que sea intrínsecamente valioso, ni tampoco es ese regalo que juraste que usarías pero que nunca tuviste. En su lugar, tírelo o dónelo.
💡 Lleva la luz a tu espacio de trabajo
Usted sabe que mantener su escritorio despejado puede ayudarlo a concentrarse en el trabajo, pero la organizadora profesional Anastasia Lee tiene un consejo sorprendente para las personas que buscan una mayor productividad mientras trabajan en una oficina en casa: priorice la luz natural. Hacerlo aumenta la energía y la concentración, dijo Lee a Business Insider. ¿Sin ventana? Si no está disponible, Lee recomienda “optar por una iluminación cálida y brillante para crear un espacio de trabajo acogedor”. Tener más luz durante el día está relacionado con un menor riesgo de depresión, ¡así que vale la pena intentarlo!
🛒 Lea las etiquetas nutricionales, incluso cuando compre en línea
Aplicaciones como Instacart hacen que pedir comida para la semana sea muy sencillo, pero es posible que desees proceder con precaución, según un nuevo estudio de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de Nutrición de la Universidad de Tufts. Los investigadores encontraron que sólo alrededor del 35% de los minoristas de comestibles en línea ofrecen etiquetas de alimentos aprobadas por la FDA, que incluyen información nutricional, ingredientes y alérgenos. Esto significa que puede comprar cosas que de otro modo no habría considerado si hubiera leído las etiquetas en una tienda, lo que afecta su dieta y su salud en general. Si bien el equipo de Tufts pidió acción a los minoristas, los consumidores pueden tomar mejores decisiones buscando las etiquetas de los alimentos en línea o optando por alimentos integrales como frutas y verduras al realizar estas compras.
🍷 Tómate un mes sin alcohol
Tendencias como “Octubre sobrio” alientan a las personas a dejar de consumir alcohol durante un mes, pero si perdiste el tren este mes, aún puedes participar en 30 días sin alcohol, y hay algunas razones por las que quizás quieras probarlo. Explicó la Dra. Leana Wen a CNN. Eliminar el alcohol de su vida por un corto período de tiempo puede ayudarlo a evaluar sus hábitos de bebida e identificar problemas potenciales, especialmente si le preocupa algo como el consumo excesivo de alcohol o el trastorno por consumo de alcohol. Saltarse el alcohol también puede generar algunos beneficios para la salud, como mejorar el sueño y perder peso, e incluso reducir la inflamación del hígado y reducir la presión arterial.
🧽 Tenga cuidado al limpiar
Limpiar profundamente tu espacio puede resultar muy satisfactorio; solo asegúrate de estar seguro mientras lo haces. Una forma de evitar productos químicos tóxicos es evitar mezclar productos de limpieza. Mezclar vinagre y lejía, por ejemplo, puede producir cloro gaseoso nocivo, que plantea graves riesgos para la salud e incluso puede ser mortal en altas concentraciones. Lea siempre las etiquetas y asegúrese de una ventilación adecuada cuando utilice productos de limpieza para mantenerse seguro, y cambie las esponjas y otros estropajos entre productos para no mezclar productos químicos sin darse cuenta.
🧍¡No te quedes ahí parado!
Es posible que haya escuchado el consejo de que debería permanecer más tiempo de pie en lugar de sentarse. Sin embargo, un nuevo estudio encontró que estar de pie, por sí solo, puede no brindarle muchos beneficios y podría aumentar el riesgo de enfermedad circulatoria. Los expertos dijeron a Yahoo Life que se debe optar por el movimiento en lugar de simplemente permanecer de pie, ya que “el consejo general es no permanecer inmóvil”, explicó el Dr. Christopher Yi, cirujano vascular. Si estás trabajando en una oficina, por ejemplo, levántate y muévete cada media hora, ya sea dando un paseo rápido para rellenar tu botella de agua o haciendo algunos estiramientos activos en tu escritorio.
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