La mayoría de las mujeres mayores de 60 años han entrado en una nueva etapa de la vida y la salud: la posmenopausia. De acuerdo a Dra. Tara Scott, MD, ginecóloga y asesora médica de Versalie, a la edad de 60 años, la mayoría de las mujeres son posmenopáusicas.
“Si bien la menopausia suele ocurrir entre los 45 y los 55 años, a los 60 años las mujeres generalmente ya han superado esta transición”, dice el Dr. Scott. “Sin embargo, debido a que la menopausia no es una experiencia única para todos, algunas pueden continuar experimentando síntomas relacionados con cambios hormonales como alteraciones del sueño, sofocos, etc.”
La posmenopausia puede traer consigo varios cambios físicos. Algunos de los cambios más notables se pueden observar en la elasticidad de la piel, la masa muscular y la densidad ósea. El Dr. Scott señala que la pérdida ósea es más dramática dentro de los tres años posteriores al último período de una mujer.
“La sequedad vaginal, que es progresiva, y el aumento de peso también son comunes”, explica el Dr. Scott. “Mentalmente, algunas mujeres pueden experimentar 'confusión mental' o dificultad para concentrarse. El impacto emocional de la menopausia, como los cambios de humor o la ansiedad, puede haberse estabilizado, pero siempre es importante mantener el bienestar mental mediante elecciones de estilo de vida saludables”.
Otro síntoma sorprendente después de la menopausia: los sofocos pueden durar hasta 10 años, pero generalmente desaparecen con el tiempo.
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El único hábito que las mujeres mayores de 60 años deberían dejar de hacer
Según el Dr. Scott, las mujeres mayores de 60 años deben dejar de beber alcohol a diario para mejorar el estado de ánimo o el sueño asociados con los cambios posmenopáusicos.
“Los estudios oscilan de un lado a otro en cuanto a los riesgos del alcohol, pero a medida que uno envejece, el alcohol no es bueno para el cerebro”, dice. “Muchas mujeres adquieren el hábito de beber vino a diario durante la menopausia para ayudarlas a calmarse o conciliar el sueño, pero demasiado alcohol no es bueno para la memoria ni para la función cerebral”.
El consumo regular de alcohol también se ha relacionado con una menor duración del sueño en mujeres posmenopáusicas.
Un estudio de 2024 publicado en Red JAMA abierta encontró que los adultos mayores de 60 años que bebían regularmente (clasificados como 1,5 bebidas por día para las mujeres) tenían un mayor riesgo de muerte prematura, un mayor riesgo de morir de cáncer y un mayor riesgo de morir por problemas cardíacos, en comparación con aquellos que bebían moderadamente, clasificados como 1-2 tragos por semana.
El Dr. Scott recomienda que las mujeres reduzcan su consumo de alcohol por completo, o como mínimo, a 1 o 2 tragos por semana.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una bebida equivale a:
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12 onzas de cerveza con 5% de alcohol
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8 onzas de licor de malta con 7% de alcohol
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5 onzas de vino con 12% de alcohol
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Un trago o 1,5 onzas de licor o aguardientes destilados (licor de 80 grados)
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Hábitos que benefician a las mujeres mayores de 60 años
Además de minimizar el consumo de alcohol, también existen otras formas en que las mujeres mayores de 60 años pueden beneficiar su salud.
no fumar
Fumar puede ser una de las actividades más dañinas para las mujeres mayores de 60 años. “Sabemos que la principal causa de muerte son las enfermedades cardiovasculares en este grupo de edad, y fumar puede ser un factor importante”, dice. Dra. Ashanda Saint Jean, MD, FACOG, ginecólogo del Health Alliance Hospitals Westchester Medical Center. “Dejar de fumar siempre puede mejorar los resultados de vida”.
Exámenes preventivos
Buscar atención periódica para exámenes preventivos podría salvarle la vida si tiene más de 60 años. “Animo a los pacientes a participar en sus exámenes de detección de cáncer de mama, cuello uterino y colon”, dice Dr. Somi Javaid, MD, FACOGobstetra/ginecólogo certificado y fundador de HerMD. “También recomiendo pruebas genéticas para evaluar el riesgo elevado de cáncer. Si una persona tiene un mayor riesgo, las compañías de seguros cubrirán imágenes y exámenes de detección adicionales”.
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ejercicio diario
Hacer ejercicio con regularidad ayuda a mejorar la fuerza, el desarrollo muscular y la salud general a largo plazo. “La actividad física regular, como caminar, entrenamiento de fuerza, yoga, etc., es esencial para mantener la movilidad, mejorar el estado de ánimo y preservar la salud y el bienestar general en los años posmenopáusicos”, dice el Dr. Scott. “Es importante priorizar el entrenamiento con pesas y de resistencia, así como caminar o hacer ejercicio cardiovascular”.
Las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Dormir lo suficiente
Los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche, según el Revista de medicina clínica del sueño. “Su cuerpo es capaz de repararse a sí mismo durante el sueño profundo”, dice el Dr. Scott. “Dar prioridad al buen sueño estableciendo una rutina, limitando la cafeína y el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, y abordando cualquier trastorno del sueño como la apnea del sueño puede mejorar significativamente la salud y la calidad de vida durante los años posmenopáusicos.
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Fuentes
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