Pesaba 325 libras en mi punto más pesado. Perdí casi la medio de mi peso reduciendo porciones y moviéndome más.

• El peso de Stephen McKenna ha fluctuado a lo desprendido de los primaveras. En su momento más pesado, en 2019, pesaba 325 libras.

• Dijo que perdió 145 libras y las mantuvo comiendo “lo que quería”, pero en porciones más pequeñas.

• El exdirector de la escuela descubrió que contar calorías y hacer prueba diariamente eran la secreto para él.

Este tratado tal como lo dijeron se cimiento en una conversación con Stephen McKenna, de 66 primaveras, de Boston. Ha sido editado para longevo extensión y claridad.

En 2019, con 5 pies 8 pulgadas y 325 libras, me diagnosticaron prediabetes e hígado grasiento, y mi presión arterial estaba fuera de control.

Mi médico, que me había advertido perder peso durante primaveras, dijo que había llegado al punto en que podría considerar la cirugía de partida gástrica.

Fue un momento relámpago. No quería someterme a una cirugía tan bajo, así que necesitaba cambiar las cosas.

Sabía lo que tenía que hacer: ingerir menos y hacer más prueba. Había estado intentando y sin éxito seguir un régimen desde la lapso de 1990, pero esta vez tenía que tener éxito.

Siempre me había encantado la comida. Los deportes no eran lo mío cuando era escuincle. Y a medida que crecí, me hice más vasto. No podía caminar por la calle en un día frío sin sudar.

Estos sentimientos incómodos me motivaron a perder peso a lo desprendido de mi vida. Anteriormente controlaba mi consumo de calorías bajo la supervisión de un centro de control de peso. Me enseñaron sobre los tipos de alimentos saludables que debía incluir en mi dieta y les presté atención, pero no hice prueba.

Comí lo que quería, pero con moderación.

Perdería peso y me sentiría en mejor forma. La masa empezaría a felicitarme. Pero en sitio de animarme, los elogios me hicieron percatar como si pudiera olvidar lo que estaba haciendo y retornar a mis viejas costumbres. “Oh, me veo muy admisiblemente”, decía. “Puedo hacer lo que quiera otra vez”.

Empezaría a subir de nuevo. Regularmente iba a un restaurante italiano dos veces por semana y comía mi plato protegido: lasaña. Era lo suficientemente vasto como para dividirlo en tres porciones, pero me lo comería todo, más el pan que venía con él.

Mi otra pasión eran los postres. Una panadería cercana vendía hermosos cannolis, canutillos y galletas italianas. Comería cualquier cosa con un buen relleno de natillas.

Mi peso continuó aumentando hasta esa aterradora llamamiento de atención hace cinco primaveras. Sabía que todavía necesitaba poder ingerir lo que quisiera pero con moderación. Así que reduje drásticamente las porciones (comí 1 ½ onzas de pasta a la vez en sitio de las 8 onzas habituales) y comí muchas ensaladas y verduras interesantes, a menudo encurtidas o asadas con óleo de oliva. Reduje mi consumo de sodio para evitar la retención de agua.

Doy al menos 7.000 pasos cada día

Registré mi consumo de calorías en la aplicación MyFitnessPal, que asimismo registraba el prueba. Mi hijo Stephen me animó a salir y caminar. Lo mantuvo realista para un tipo que tenía mucho sobrepeso y no le gustaba o no quería hacer prueba.

Comencé con 10 minutos al día y agregué cinco minutos adicionales cada semana. El aumento fue incremental. Ahora hago un exiguo de 7.000 pasos diarios.

Positivamente marcó la diferencia. Bajé 30 libras, luego 50 libras y luego 100 libras. Los altibajos eran cosa del pasado. Los prospección de matanza mostraron que mi prediabetes había revertido y mi presión arterial era buena. Ya no me controlan el hígado grasiento.

Alcancé mi peso objetivo de 185 libras el año pasado. Finalmente me mantuve firme y me sentí como una persona completamente diferente.

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