Si admisiblemente la demencia es una palabra que da mucho miedo (y es comprensible), las personas pueden someter el aventura de estropicio cognitivo con pequeños hábitos cotidianos.
Los neurólogos han dicho durante mucho tiempo que un estilo de vida saludable en universal es secreto para la vitalidad del cerebro, y la dieta es una gran parte de eso. Ahora, existe evidencia de que un túnica dietético diario específico puede sustentar el cerebro sano por más tiempo.
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Este túnica diario puede someter el aventura de demencia en un 12 %
Caso en cuestión: según un estudio flamante en Gerocienciayantar frutos secos a diario se asocia con un último aventura de demencia por todas las causas en adultos.
Así es como funcionó el estudio: los investigadores evaluaron datos del Biobanco del Reino Unido, una enorme colchoneta de datos de vitalidad. Luego, seleccionaron a 50.386 participantes que tenían entre 40 y 70 primaveras y observaron su consumo de frutos secos (así como varios otros factores).
En epítome, los investigadores encontraron que las personas que consumían nueces con regularidad tenían un aventura 12% último de demencia, incluso a posteriori de tener en cuenta otros factores, como la existencia, el sexo, la educación, el estilo de vida y más. Adicionalmente, descubrieron que las mujeres, los adultos mayores, los no fumadores y las personas que adoptaban otras conductas que promovían la vitalidad parecían beneficiarse más del consumo regular de frutos secos.
Es una gran comunicado, pero ¿cómo es posible que poco tan accidental como las nueces tenga un impacto tan excelso en el cerebro?
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Cómo los frutos secos pueden someter el aventura de demencia
En sinceridad, los frutos secos están llenos de nutrientes y beneficios. Si está buscando un refrigerio saludable para el cerebro, no busque más.
“Se sabe que los frutos secos contienen altos niveles de grasas saludables, antioxidantes, fibra y compuestos antiinflamatorios, que pueden amparar la vitalidad del cerebro y someter la inflamación y el estrés oxidativo”, dice Dr. David Perlmutter, MDun neurólogo certificado y 6x New York Times autor de best sellers. “Adicionalmente, se sabe que el consumo de frutos secos tiene un finalidad positivo en el microbioma intestinal y esto igualmente influye en la vitalidad del cerebro”.
Explica que estos factores pueden advertir la neurodegeneración, promover un mejor rendimiento cognitivo y mejorar la vitalidad cardiovascular y metabólica, estas últimas son cruciales para someter el aventura de demencia.
Desde otro punto de presencia, Sheri Gaw, RDN, CDCESdietista nutricionista registrada y propietaria de Sheri the Plant Strong Dietitian, LLC, tiene una opinión similar. “Las nueces son ricas en grasas saludables y vitaminas, especialmente vitamina E, que favorece la vitalidad del cerebro y los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial y la inflamación corporal”, dice.
Los alimentos antiinflamatorios generalmente se consideran excelentes para la vitalidad del cerebro en universal.
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¿Importa el tipo, la cantidad o la frecuencia con la que se comen frutos secos?
El tipo de nuez sí importa, según el Dr. Perlmutter, pero bueno, igualmente dice que muchas de ellas cuentan, por lo que tienes opciones. Comparte los beneficios de varios frutos secos:
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Nueces: Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para la vitalidad del cerebro (aunque, para su información, las nueces no son buenas para las personas con enfermedad renal). Algunos neurólogos elogian las nueces como las mejores del especie y las comen a diario para proteger la vitalidad de su cerebro, ¡así que considérelo igualmente por lo que vale!
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Almendras y avellanas: Tanto las avellanas como las almendras tienen altos niveles de vitamina E, un antioxidante que protege las células cerebrales.
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Pistachos, nueces y anacardos: Los anacardos, las nueces y los pistachos tienen varios antioxidantes y nutrientes que pueden apoyar las funciones metabólicas y cognitivas.
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“En universal, una variedad de frutos secos puede ser más beneficiosa para una ingesta equilibrada de nutrientes”, afirmó. Tiene razón: otro estudio flamante demostró que una dieta variada igualmente era excelente para la vitalidad del cerebro. (¡Esas son dos buenas razones para ampliar nueces mixtas a su registro de compras!)
Adicionalmente, tanto Gaw como el estudio recomiendan frutos secos sin sal en particular (como almendras y anacardos) para un estímulo extra para el cerebro.
Los dos expertos igualmente recomiendan yantar un pequeño puñado de nueces (aproximadamente de una guepardo) por día. (Son sobrado ricos en calorías, por lo que es tratable exagerar si no tienes cuidado).
“Más allá de la cantidad de frutos secos que se comen, es importante considerar que el consumo diario y regular parece ser más caritativo para la vitalidad del cerebro y el corazón a espacioso plazo”, añadió el Dr. Perlmutter.
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Otros alimentos que pueden someter el aventura de demencia
Si admisiblemente a tu cerebro le encantan los frutos secos, igualmente le encantan muchos otros alimentos. El Dr. Perlmutter dice que encima de las nueces, estas son excelentes para la vitalidad del cerebro:
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bayas
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Verduras de hojas verdes como col rizada, espinacas, col rizada, hojas de mostaza, acelgas y más
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Pescado gordo (como el salmón)
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Óleo de oliva
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Chocolate azaroso
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Cereales integrales sin gluten
“Estos alimentos en conjunto contribuyen a una dieta que apoya la vitalidad cerebral y metabólica, lo cual es crucial para someter el aventura de demencia”, anotó.
Pero volvamos a las nueces. Terminemos con esto: si prefieres tenerlos como parte de una prescripción, ¿podemos sugerirte rollos de canela con nueces acarameladas saladas? (¡Ya sabemos la respuesta!)
A continuación:
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Fuentes
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