Puedes tener demasiado de poco bueno.

Los estadounidenses tienen su opción de hasta 100,000 suplementos dietéticos diferentes, desde vitaminas y minerales hasta opciones de hierbas y productos que prometen la pérdida de peso y un cuerpo tonificado. Casi el 75% de los estadounidenses toman al menos un suplemento, alimentando un mercado que vale más de $ 60 mil millones. Pero muchas personas están tomando múltiples suplementos, mezclando y combinando ciertas combinaciones y compartiendo sus llamadas pilas de suplementos en ristra.

Ese acercamiento rápido y viable a tantos suplementos es potencialmente dañino para su vigor, aumentando el peligro de causar problemas de vigor graves como el daño hepático y renal, el Dr. Mehrosh Naseem, un médico de medicina accesible y de vigor integradora en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, le dice a Yahoo Life. Ella compara la creación de su propia pila de suplementos para tratar de diagnosticar y tratar sus propios problemas de vigor, sin tener un título de médico.

“Puede ocurrir interacciones entre los suplementos y entre los suplementos y los medicamentos que puede estar tomando. Incluso puede tomar más que la dosis segura máxima ”, dice Naseem. “No es seguro comenzar a tomar suplementos por su cuenta sin platicar con un médico”.

Los datos respaldan el daño potencial en el apilamiento de suplementos por su cuenta. Los suplementos herbales y dietéticos causan el 20% de las lesiones hepáticas en los Estados Unidos, y el problema parece estar empeorando. Un estudio de 2022 publicado en la revista Trasplantation de hígado sugiere que hubo un brinco ocho veces en la insuficiencia hepática inducida por drogas de los suplementos herbales y dietéticos de 1995 a 2020. Un estudio de 2024 JAMA encontró que 15 millones de estadounidenses usan suplementos que son potencialmente tóxicos para el hígado, específicamente, cúrmica, Ashwagandha, Black Cohosh, garcinia Cambogia, green té.

“Es una especie de salvaje oeste con suplementos”, le dice a Yahoo Life, el Dr. David Cutler, un médico de medicina accesible del Centro de Salubridad de Providence Saint John en Santa Mónica, California.

La mayoría de las personas toman un suplemento con el objetivo de mejorar su vigor. Si adecuadamente muchos de estos parecen completamente inofensivos porque están disponibles en el mostrador, los médicos y nutricionistas advierten que usted poder tener demasiado de poco bueno.

“Existe esta percepción de que los suplementos son inherentemente más seguros que los medicamentos, y ese no siempre es el caso”, Jessica Cording, dietista y autora de El pequeño vademécum de los cambiadores de maniobrale dice a Yahoo Life. “Los suplementos pueden tener pertenencias muy poderosos”.

¿Por qué tanta muchedumbre toma suplementos?

Si adecuadamente algunos suplementos llenan un brecha nutricional importante, como si tiene poca vitamina D, otros buscan estos productos oportuno a lo que prometen hacer para su bienestar universal. “Independientemente de sus objetivos de vigor, lo más probable es que un suplemento fuera reclamos Puede ayudarlo ”, le dice a Yahoo Life Life Life Life Life, Laura Natali, dietista en Newyork-Presbyterian/Columbia University Irving.

Naseem está de acuerdo. “Mucha muchedumbre pasa por lo que la inscripción delantera lee, cosas como ‘inmune refuerzo’ o ‘apoyo intestinal'”, dice ella. Pero estas afirmaciones no siempre están respaldadas por la investigación, especialmente hexaedro que los suplementos son una industria en gran medida no regulada, dice ella.

“Algunos suplementos tienen beneficios muy importantes”, dice Natali. “Pero muchos tienen pertenencias que no están claros e incluso podrían causar daño”. Ella agrega: “Los suplementos dietéticos a menudo se comercializan como una decisión para problemas de vigor muy comunes pero complejos como inflamación, dificultad o envejecimiento. Y con frecuencia son promovidos por personas que admiramos como celebridades, influenciadores de las redes sociales y atletas “. Como resultado, Natali dice que hay muchos mensajes para comprar estos productos, incluso si la ciencia detrás de ellos no siempre es robusta.

Las mujeres, que a menudo son atacadas por el marketing para los suplementos, son especialmente vulnerables a las graves consecuencias para la vigor de los suplementos, dice Naseem. “Dos dosis de forma diferente en función de la importancia y el peso”, señala, señalando que las mujeres en promedio son más pequeñas que los hombres, pero a menudo tomarán la misma dosis de un suplemento que sus homólogos masculinos.

Algunos suplementos son más fáciles de sobredosis que otros

Las vitaminas generalmente se pueden dividir en dos campos, según el cordón: soluble en agua y soluble en lubrificante. Las vitaminas solubles en agua, como las vitaminas C y B, se disuelven en agua, mientras que las vitaminas solubles en lubrificante, como la vitamina A, D, E y K, se disuelven en grasas y se almacenan en los tejidos del cuerpo, explica el cordón.

“En términos generales, orinarás cualquier exceso de vitaminas solubles en agua que tomes”, dice Cording. “Pero las vitaminas solubles en grasas se acumularán en el cuerpo”. Eso puede hacer que ciertas vitaminas puedan alcanzar niveles tóxicos potencialmente en el cuerpo y causar problemas de vigor, dice ella. Si adecuadamente algunos pertenencias secundarios pueden ser leves (calambres abdominales, aborrecimiento, diarrea y dolores de capital, otros pueden ser más graves e incluso fatales, dice Cording.

Incluso puede exagerar cuando se negociación de ciertos minerales. Jamie Alan, profesor asociado de farmacología y toxicología en la Universidad Estatal de Michigan, le dice a Yahoo Life que los que deben tener en cuenta incluyen magnesio, calcio y hierro.

• Magnesio. “Si adecuadamente esto puede ayudar con el sueño y la ansiedad, cercano con muchas otras funciones en el cuerpo, demasiado magnesio puede causar diarrea”, dice Alan.

• Calcio. Es posible tomar demasiado calcio, lo que puede causar dolor de estómago y aborrecimiento. “Demasiado calcio además puede afectar sus riñones”, dice Alan.

• Hierro. Muchas personas toman hierro que tienen anemia, pero demasiado del mineral puede conducir a aborrecimiento y problemas estomacales. “Incluso puede depositarse en el hígado y el corazón a dosis más altas, causando más problemas”, dice Alan.

Si adecuadamente sería inusual obtener demasiado de estos de la dieta o incluso una dieta más una dosis recomendada de un suplemento o vitamina, dice Alan, “es viable tomar demasiado cuando combina suplementos si no tiene cuidado”.

Los suplementos herbales y dietéticos son particularmente riesgosos, dice Cutler. “Estos no se estudian antiguamente de que vengan al mercado. En realidad no sabemos cuáles son los pertenencias ”, dice. “Se sabe que algunos de estos, la cúrcuma, el zumo de San Juan y Ashwagandha, tienen pertenencias adversos en el hígado”. Tomar dosis que son demasiado altas o mezclarlas con trinque pueden causar daños, dice.

Cording está de acuerdo. “Estamos viendo esto mucho con adaptógenos, como Ashwagandha”, dice ella. “Las personas pueden tomarlo en un suplemento que contenga diferentes adaptógenos, y luego puede tenerlo en una bebida sencillo. Incluso puede estar en su suplemento para echarse. Que puede sumar “.

¿Cómo puede tomar suplementos de forma segura?

Los expertos dicen que esta información no debería asustarlo de tomar un suplemento o dos; es importante tomarlos bajo la capitán de un proveedor de atención médica, especialmente si está tomando más de un suplemento, y seguir las instrucciones de dosificación en la inscripción.

“Admitir un estudio de raza primero es el habitual de oro porque le dará algunas pistas sobre cuán deficiente puede ser en una vitamina o mineral y qué tan detención de una dosis puede escasear”, dice Cording. Un proveedor de atención médica además puede echar un vistazo a un suplemento en particular que le interesa y dar su opinión sobre si es una buena opción para usted, dice Naseem.

“Los profesionales de la vigor tienen toneladas de educación sobre esto”, dice Cording. “Desafortunadamente, el divulgado en universal no tiene la misma educación sobre dosificación y seguridad, pero es información importante tener”.