Si hace entrenamiento, probablemente se haya preguntado cuántas calorías de entrenamiento queman sus sesiones de sudor. Algunas cintas de valer u otras máquinas cardiovasculares incluso muestran la cantidad de calorías que supuestamente ha harto al resolver.
¿Pero deberías engullir calorías de entrenamiento? Parece metódico agregarlos a su objetivo diario de calorías y disfrutar de un refrigerio extra.
Pero la verdad es que no hay una respuesta simple y no hay respuesta a esta pregunta candente. Si debe engullir esas calorías de entrenamiento depende de varios factores, incluidas sus objetivos específicos, rutina de ejercicios y cómo se siente su cuerpo.
“En primer ocupación, siempre es mejor escuchar las señales de su cuerpo”, dice el dietista de MyFitnesspal Brookell White.
“¿Tienes penuria y necesitas avivar tu cuerpo? Entonces es mejor escuchar y consumir esas calorías independientemente de su objetivo de calorías ”, dice ella.
Dejando a un banda el penuria, exploremos los muchos factores que pueden ejemplarizar su intrepidez sobre si engullir calorías del entrenamiento y cómo tomar la mejor intrepidez para sus objetivos personales de lozanía y estado físico.
No es una ciencia exacta
La mayoría de los rastreadores y aplicaciones de acondicionamiento físico ofrecen una estimación de cuántas calorías quemas durante un entrenamiento, pero recuerda: estas son solo estimaciones (1).
“Los rastreadores de gastos de energía no siempre son perfectamente precisos”, dice White. “Entonces, engullir esas calorías podría significar que comerá más calorías de las que gasta, lo que dificulta perder o apoyar peso. Es muy global que las personas sobreestimen la cantidad de calorías quemadas y igualmente subestimen la cantidad de calorías que consumen ”, dice White.
Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que casi todos juzgan mal su consumo de calorías. Las personas con un peso corriente tienden a subestimar en en torno a del 20% (2). ¡Algunas otras fuentes sugieren que la discrepancia podría ser tan ingreso como 50%! (2).
“Por otra parte, las calorías quemadas en el entrenamiento no equivalen al mismo aumento en las calorías totales quemadas para el día”, explica Nelson. “En otras palabras, si ignición 100 calorías a través del entrenamiento, solo aumenta su ignición de calorías diarias en aproximadamente 70 calorías (5)”.
Esto puede dificultar el mantenimiento de un dita calórico, que es necesario para perder peso, o para evitar engullir más de lo que su cuerpo necesita para apoyar el mantenimiento.
Sobre los expertos
Brookell White, MS, RDes un curador de datos dietistas y de alimentos registrados en MyFitnessPal. Obtuvo su diploma y ingenio en la Universidad Estatal de San Diego y completó su pasantía dietética en Sodexo. Sus áreas de enfoque incluyen asimilación, lozanía intestinal, obesidad y control de peso.
Stephanie Nelson, MS, RD es un dietista registrado y es el entendido en ingestión y comprobado de ingestión interno de MyFitnessPal. Apasionado por promover estilos de vida saludables, Stephanie se graduó de la Universidad Estatal de San Diego con un enfoque en la investigación y la prevención de enfermedades.
Factores a considerar para establecer sus objetivos calóricos
Varios factores pueden ayudarlo a determinar si debería estar comiendo esas calorías de entrenamiento:
Objetivos de peso
Si desea percibir músculo y no está enfocado en la pérdida de peso, puede tener sentido devolver sus calorías de entrenamiento. Es posible que necesite esas calorías adicionales para la reparación y el crecimiento muscular (3).
Si la pérdida de peso es su objetivo, Nelson recomienda que tenga en cuenta sus calorías de entrenamiento quemadas cuando establece su nivel de actividad en MyFitnessPal. Puede ayudar a respaldar que esté comiendo suficiente en normal. “Esto aumentará tenuemente su objetivo diario de calorías, pero no tanto como un rastreador de entrenamiento característico.
Intensidad del entrenamiento
Si eres maratonista o triatleta, es diferente a si tu entrenamiento característico es una caminata de 20 minutos.
“Las personas que participan en una hora o más de entrenamiento de intensidad moderada a ingreso varias veces por semana probablemente necesitarán esas calorías adicionales para apoyar la reparación y el crecimiento muscular y para avivar los entrenamientos”, explica White (3).
Sin requisa, si está haciendo entrenamiento con menos frecuencia o con menos intensidad, es posible que no necesite el combustible adicional.
Nivel de penuria
Una de las mejores maneras de arriesgarse si engullir calorías de entrenamiento es escuchar a su cuerpo. Según White, puede ser conveniente simple.
“Pregúntate, ‘¿Tengo penuria?’ Si la respuesta es sí, entonces probablemente sea mejor escuchar y consumir esas calorías comiendo alimentos nutritivos ”, dice ella. Un alimento bajo en calorías y ingreso en proteínas como el yogur ininteligible puede ser una gran opción.
4 consejos sobre cómo arriesgarse si engullir calorías de entrenamiento
Si todavía no está seguro de si retornar a engullir sus calorías de entrenamiento, estos consejos de White pueden ayudar a ejemplarizar su intrepidez:
1. Comience con una demostración de hidratación
Los estudios clínicos han demostrado que el 37% de las personas confunden sed de penuria (4). Antiguamente de inquirir alimentos, consulte con sus niveles de hidratación. Primero tome un vaso de agua y vea si su penuria disminuye.
2. No te quedes atascado en los números
Recuerde que los rastreadores de acondicionamiento físico proporcionan estimaciones de calorías. No se sienta presionado para engullir todas las calorías quemadas durante el entrenamiento si no tiene penuria o su progreso sugiere que no es necesario. Al mismo tiempo, no pase penuria para alcanzar un gol de calorías.
3. Centrarse en proteínas y carbohidratos de ingreso calidad
Si decide engullir algunas calorías de entrenamiento, priorice los alimentos nutritivos que ayudarán con la recuperación, como proteínas magras y granos integrales. Esto ayuda a respaldar que obtenga calorías de calidad que respalden sus objetivos de acondicionamiento físico.
5. Extienda comidas y bocadillos
Si ha acumulado 500 calorías de entrenamiento, no necesita comerlas de una sola vez. En su ocupación, considere extenderlos en algunas comidas o bocadillos durante todo el día. Esto puede ayudar a advertir engullir en exceso y apoyar niveles de energía estables.
¿Por qué MyFitnessPal agrega calorías de entrenamiento?
MyFitnessPal agrega calorías de entrenamiento a su objetivo diario de calorías para ayudarlo a equilibrar su consumo de energía con su compra de energía.
Como señala Brookell White, “su objetivo de calorías se calcula en función de sus objetivos de peso, dependiendo de si desea perder, apoyar o aumentar de peso. Técnicamente, devolver sus calorías estaría acertadamente “.
Pero esa alternativa siempre debe demostrar en su situación y objetivos individuales, dice White.
El resultado final
En última instancia, si debe engullir sus calorías de entrenamiento depende de su situación.
Si está tratando de perder peso, tenga cuidado con comerlos. Si está enfocado en desarrollar músculo o apoyar su peso, coma esas calorías adicionales si tiene penuria.
De cualquier guisa, es esencial escuchar a su cuerpo, monitorear su progreso y hacer ajustes según sea necesario.
Publicado originalmente el 15 de diciembre de 2016; Actualizado el 17 de febrero de 2025
La publicación pregunta al dietista: ¿Debería engullir mis calorías de entrenamiento? apareció primero en el blog de MyFitnessPal.