¡Compartir consejos sobre cómo conseguir una buena pose de cuervo supletorio!
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que estés disfrutando la mañana hasta ahora! Estoy haciendo un entrenamiento rápido y luego me pongo a trabajar aquí. ¡Tengo mucho que hacer!
Para hoy, hablemos de las cosas de yoga. El yoga ha sido poco que me ha sentido constantemente admisiblemente durante muchos primaveras. ¡No puedo creer que comencé a practicar hace 20 primaveras! Me ha encantado mi alucinación de yoga, especialmente la capacitación de maestros de yoga. Me ha enseñado mucho sobre paciencia, presencia y humor. A veces, una destreza de yoga se siente increíble, y otras veces, se siente increíblemente difícil y desafiante.
Uno de mis saldos de benefactor favoritos: ¡Side Crow! En la publicación de hoy, pensé que haría un poco de cómo hacer esta publicación si es poco en lo que estás trabajando.
Explorar diferentes poses de yoga no solo diversifica su destreza, sino que asimismo genera fuerza física en varias partes de su cuerpo. La pose del cuervo supletorio, asimismo conocida como Parsva Bakasana o la ‘pose de cuervo retorcido’, es una poderosa postura de firmeza de brazos que no solo fortalece la parte superior de los brazos, el núcleo y las muñecas, sino que asimismo controla la parte inferior del cuerpo en un modismo profundo.
*Nota: es útil repasar esta pose con un instructor de yoga certificado, para que puedan revisar su formulario y darle consejos.
Pose de cuervo supletorio en yoga
La pose de Crow Side es un firmeza liberal de brazos que implica aupar los pies del firme y doblar los codos profundamente mientras se mantiene un modismo profundo. Es una variación de la pose del cuervo, pero con un modismo más desafiante, textualmente. Si admisiblemente puede ser intimidante al principio, dominar la pose del cuervo supletorio es profundamente satisfactorio y gratificante.
¡Aquí hay algunos consejos para comenzar! Como siempre, muévase en el interior de un rango que funcione para su cuerpo. Hable con un médico ayer de hacer cualquier cambio de condición física.
Beneficios de la pose de Crow Side
- Construye la fuerza de la parte superior del cuerpo
- Involucra los músculos centrales
- Mejoramiento el firmeza y la coordinación
- Mejoramiento el enfoque y la concentración
- Estimula la digestión
Cómo hacer Pose de Crow Side: paso a paso
Paso 1: Arnés Pose to Twisting Torso
Comience en una pose de la arnés, reuniendo las palmas en el centro del corazón. Comience a torcer su torso cerca de un flanco, enganchando un codo fuera de la rodilla opuesta.
Paso 2: Colocación profunda de sentadillas y palmeras
Siéntate las caderas más debajo en una sentadilla profunda, llevando las manos al suelo. Coloque el orondo de los hombros de las palmas, los dedos se extienden. Cree una curva profunda en los codos, haciendo un “estante” para sus piernas.
Paso 3: Levantando tus pies
Mantenga la curva profunda en los codos cuando comience a transferir el firmeza a sus manos. Levanta suavemente los pies del firme, al principio solo un par de pulgadas. Esto lo ayudará a tener una idea del firmeza y la fuerza requeridas para la pose.
Paso 4: sosteniendo la pose
Mantenga la curva profunda en los codos mientras continúa levantando los pies más altos del firme. Encuentre un punto focal para mirar para ayudar con el firmeza. Mantenga la pose para unas respiraciones, sintiendo el compromiso en su núcleo y la fuerza en sus brazos.
Paso 5: Explorando variaciones
Una vez que te sientas estable en la pose de Crow Side, puedes explorar variaciones como extender ambas piernas frente a ti, creando una recta recta desde tu comienzo hasta los talones. Mantenga el modismo profundo en su torso y concéntrese en amparar el compromiso en su núcleo y brazos.
Paso 6: Libere y refrigerio
Para liberarse de la pose, baje suavemente los pies de regreso al firme y desenredar su torso. Tómese un momento para descansar en una posición sentada, reuniendo las palmas en el centro del corazón, y respire profundamente.
Recuerde enfrentarse esta pose con paciencia y atención plena. Es importante escuchar a su cuerpo y no forzarse a una posición que se sienta incómoda o insegura.
Variaciones de cuervo supletorio
Cuervo supletorio con una pierna extendida
En esta variación, extiende una pierna cerca de antes mientras mantiene la pose. Esto requiere más fuerza y firmeza central.
Cuervo supletorio con ambas piernas extendidas
Extienda ambas piernas, enderezando tanto como sea posible.
Cuervo supletorio con modismo profundo
Concéntrese en crear un modismo profundo en su torso, girando su pecho cerca de sus brazos doblados. Esta variación restablecimiento la movilidad espinal.
La pose Side Crow es una pose de yoga desafiante pero profundamente gratificante que requiere destreza para dominar. Recuerde escuchar a su cuerpo y acercarse a la pose con paciencia y perseverancia. ¡Tienes esto!
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Dime, amigos: ¿Cuál es tu pose de yoga favorita?
xo
Gina