¿Cuáles son los objetivos de entrenamiento comunes y cómo establece los correctos?
Para los recién llegados al entorno del recinto (o los asistentes al recinto que regresan de un desprendido y sabatino), establecer objetivos de entrenamiento puede ser desalentador.
A posteriori de todo, los objetivos de entrenamiento son muy personales: lo que hacemos en el interior del recinto a menudo refleja nuestras vidas fuera del recinto. Ya sea que desee difundir suficiente resistor para mantenerse al día con los niños pequeños o desarrollar la fuerza pragmático que puede usar en el lado de trabajo, debe encontrar una forma de convertir su visión en un plan procesable.
Ese es el tema de esta monitor. A continuación, lo ayudaremos a identificar posibles objetivos de condición física, crear planes procesables y pasar los desafíos comunes en su camino alrededor de una mejor aptitud.
¿Cuáles son los 4 objetivos principales de fitness?
A posteriori de comenzar una membresía en el recinto, es hora de establecer metas personales, pero es posible que no sepa exactamente por dónde comenzar.
Hay cuatro objetivos generales de acondicionamiento físico a los que puede apelar para inspirarse:
- Resistor cardiorrespiratoria -A veces llamado “aptitud aeróbica”, la resistor cardiorrespiratoria describe qué tan aceptablemente (y por cuánto tiempo) sus pulmones y su corazón pueden perseverar la actividad de suscripción intensidad. Un contador práctico de resistor cardiorrespiratoria es cómo se siente luego de progresar múltiples vuelos de escaleras: si no se siente sin aliento luego de algunos pisos, es probable que tenga suscripción resistor.
- Fuerza musculosa y resistor – Con la fuerza muscular, puede contraer músculos o moverse contra la resistor (es aseverar, poner en cobro un peso pesado) con facilidad. Con la resistor muscular, puede perseverar esta gala durante un desprendido período.
- Flexibilidad – La flexibilidad describe qué tan aceptablemente pueden mover sus articulaciones a través de un rango de movimiento completo: cuán cómodamente puede tocar los dedos de los pies, por ejemplo.
- Sustentar la composición corporal – Las proporciones de mantequilla, hueso y músculo para su peso corporal común son marcadores de composición corporal. Si aceptablemente a menudo pensamos que la composición corporal es puramente estética, es la pulvínulo del funcionamiento corriente; Con una relación lo suficientemente suscripción de músculos al peso corporal, puede alcanzar tareas basadas en la fuerza comunes (como mover cajas pesadas).
Los objetivos actuales crean ganancias futuras
Con los objetivos estructurados con pozos claros, puede mejorar su motivación, difundir consistencia y crear resultados positivos.
En otras palabras, los objetivos son la pulvínulo de ganancias.
Pero nuestros objetivos de entrenamiento casi siempre están vinculados a nuestros:
- Preferencias personales -Si te encanta caminar los fines de semana, es probable que disfrutes de actividades cardiovasculares como caminar en una cinta de valer. Si eres una palomilla social, una clase de fitness grupal probablemente sería una experiencia gratificante para ti. Lo mejor posible, debe tratar de alinear sus objetivos de acondicionamiento físico con sus preferencias personales: ¡el trabajo de trabajar debería ser divertido!
- Estilos de vida -Si usted es un padre que trabaja con tiempo franco prohibido, un objetivo para hacer gimnasia durante dos horas cada día de la semana probablemente no funcionará para usted, pero comprometerse con una rutina de flexibilidad de treinta minutos los sábados y los domingos podría ser más alcanzable. Cuando sus objetivos encajan sin problemas en su estilo de vida, es más probable que los persigue (y logre).
Objetivos inteligentes 101
Pero cómo ¿Establece metas que se alinean con sus preferencias personales y su estilo de vida? Un enfoque es establecer objetivos inteligentes.
Smart es un siglas:
- Específico -Los objetivos inteligentes son del tamaño de un alimento: lo suficientemente pequeño como para asaltar de frente con un plan simple.
- Mensurable – Los objetivos inteligentes se pueden contar con números; Deben ser cuantificables para que pueda rastrear su progreso con el tiempo.
- Realizable – Se pueden alcanzar objetivos inteligentes: en otras palabras, son posibles para alcanzar en su plazo establecido, en el interior de sus limitaciones de estilo de vida y de acuerdo con su nivel de tacto.
- Importante – Los objetivos inteligentes son relevantes para alguna parte de su vida, o su visión para su vida. La relevancia es la pulvínulo de la inversión personal.
- Circunscrito por tiempo – Los objetivos inteligentes se persiguen en el interior de un plazo establecido. Establecer un cronograma para los objetivos evita la procrastinación y lo obliga a reevaluar sus objetivos en un momento determinado.
Exploremos algunos ejemplos de objetivos de entrenamiento inteligentes:
- Plazo de punto 1,5 veces su peso corporal en tres meses
- S: El peso muerto es un gimnasia específico.
- METRO: El peso es posible de contar y rastrear.
- A: Este objetivo se puede alcanzar si puedes realizar el movimiento de peso muerto.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para otros objetivos más amplios: como desarrollar la fuerza pragmático.
- T: Tres meses es un plazo establecido.
- Valer un 5k sin detenerse en seis meses
- S: Valer es una actividad específica, y 5K es una distancia establecida.
- METRO: La distancia y el número de paradas son medibles.
- A: Este objetivo se puede alcanzar si eres físicamente capaz de valer.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para la resistor común, un objetivo de acondicionamiento físico popular.
- T: Seis meses es un plazo establecido.
- Tocar los dedos de los pies en seis semanas
- S: Los toos de los pies son un gimnasia específico.
- METRO: Solo hay dos resultados posibles: tocar los dedos de los pies o no.
- A: Este objetivo se puede alcanzar si tiene la capacidad de pararse y doblarse en la cintura.
- Riñonal: Este objetivo es relevante para la flexibilidad y movilidad común.
- T: Seis semanas es un plazo establecido.
Objetivos de entrenamiento: ejemplos y consejos
Con lo precursor en mente, exploremos ejemplos adicionales de objetivos de entrenamiento. Los dividiremos en tres categorías principales: objetivos basados en habilidades, objetivos de rendimiento y objetivos de consistencia.
Objetivos basados en habilidades
Los recién llegados y los asistentes al recinto desde hace mucho tiempo a menudo se esfuerzan por instruirse habilidades para el recinto: ejercicios y movimientos específicos que pueden usar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más amplios.
Algunos ejemplos incluyen:
- Dominar un swing de Kettlebell
- En cuclillas con forma adecuada
- Caminando cómodamente en una cinta de valer
- Sosteniendo una pose de yoga correctamente
Por supuesto, estos aún deben convertirse en objetivos inteligentes. Así es como podrían estar estos ejemplos si se ajustaran para cumplir con el formato inteligente:
- Dominar un columpio de Kettlebell con un peso de 5 libras en dos semanas
- La parte de su peso corporal en cuclillas con forma adecuada en tres meses
- Caminando a las 3 mph durante 20 minutos en la cinta de valer en una semana
- Manteniendo a Warrior, correctamente durante dos minutos en tres semanas
Objetivos de rendimiento
En lado de dominar una tacto específica, tal vez desee desempeñarse mejor en un ámbito de fitness determinada. Los objetivos de rendimiento son muy comunes en la comunidad de fitness, pero el situación inteligente es el boleto para perseverar alcanzables los objetivos de rendimiento.
Los objetivos de rendimiento comunes incluyen:
- Mejorando su velocidad de carrera
- Erigir mancuerna más pesadas
- Aumento de la flexibilidad
- Aumento de la coordinación y el firmeza
Si está buscando alcanzar cualquiera de los objetivos anteriores, puede ser difícil nominar una dirección. A posteriori de todo, hay múltiples formas de mejorar su coordinación y firmeza: practicar un deporte de equipo, tomar una clase de yoga o realizar ejercicios de mancuerna específicos de firmeza son rutas posibles para alcanzar este objetivo.
Entonces, si está buscando mejorar el rendimiento, destile su objetivo común en un plan inteligente compatible:
- Aumentar la velocidad de su cinta de valer a 0.1 mph cada semana durante cuatro semanas
- Aumentar su sentadilla en 5 lb por semana durante dos meses
- Empujar más duro para tocar los dedos de los pies cada día durante una semana
- Tomar una clase de kickboxing una vez por semana durante seis meses
Objetivos de consistencia
En los ejemplos anteriores, notará que cada objetivo inteligente tiene un hábitat de consistencia: aumentar su velocidad sutilmente cada semana, aumentando su peso en cuclillas cada semana, y así sucesivamente.
Si sus objetivos están relacionados principalmente con la consistencia, es posible usar el situación inteligente para hacer un plan procesable.
Pero, ¿por qué apoyarse en el enfoque inteligente si solo está buscando ir al recinto con más frecuencia? Porque los objetivos de consistencia, como los objetivos de rendimiento, a menudo son vagos. Y sin una dirección específica, es menos probable que construya (y se quede con una rutina.
Tome los siguientes objetivos de consistencia común, por ejemplo:
- Usar la escalera de la escalera con más frecuencia
- Asistir a más clases de Pilates
- Hacer un “día de la pierna” una vez por semana
- Estirarse todas las mañanas
El situación inteligente puede ayudarlo a convertir estos objetivos generales en los procesables:
- Usando la escalera de la escalera todos los lunes durante cuatro semanas
- Ir a Pilates todos los miércoles luego del trabajo durante seis meses
- Haciendo cinco ejercicios específicos de piernas todos los sábados durante dos meses
- A posteriori de un video de estiramiento todas las mañanas a las 9:00
Cuanto más específicos sean sus objetivos, más fáciles son para comportarse. Si está tratando de ser más consistente, comience a poco, incluso un compromiso de cinco minutos cada día puede convertirse rápidamente en una rutina sólida.
Pasar obstáculos
Encajado luego de comenzar una prueba de recinto, puede estar en gran medida motivado y despierto para comprometerse con una rutina, pero este entusiasmo puede ser difícil de perseverar.
Este es solo uno de los muchos desafíos que puede contraponer en su alucinación de acondicionamiento físico. Otros incluyen:
- Contendiendo con Progress Plateaus
- Encontrar tiempo para hacer gimnasia
- Permanecer constantemente motivado para ir al recinto
Utilizado según lo previsto, el situación inteligente puede ayudarlo a asaltar todos estos:
- Donado que los objetivos inteligentes tienen una aniversario de finalización establecida, proporcionan un punto de consejo natural. Si ha llegado a una meseta al final de su objetivo de seis meses, este es el momento valentísimo para cambiar su enfoque y encontrar una nueva forma de pasar sus límites.
- Los objetivos inteligentes con detalles de frecuencia (es aseverar, tomar una clase de Pilates todos los miércoles) lo obligan a examinar su horario. Los objetivos inteligentes le brindan la oportunidad de hacer una cita permanente consigo mismo.
- Con objetivos inteligentes, lo que desea alcanzar siempre está a la sagacidad. Si establece la meta de poner en cuclillas 200 lb en seis meses, cada encuentro al recinto tiene un propósito claro: acercarse un poco más a 200 lb cada vez que hace gimnasia. La claridad de propósito es el contraveneno de la desatiendo de motivación.
Chuze: una comunidad de fitness que respalda sus objetivos
Sus objetivos de entrenamiento deben ser en gran medida personalizados y extremista accionables. Al considerar sus preferencias y emplear el situación de objetivos inteligentes, puede separar objetivos en gran medida específicos que satisfagan sus evacuación y lo mantengan motivado.
Pero los objetivos claros no son la única útil en la caja de herramientas de los entusiastas del fitness: una comunidad de fitness válido puede marcar la diferencia a medida que pesquisa un cambio positivo.
Chuze Fitness es la comunidad de apoyo físico que está buscando. Con personal amable y servicial e instalaciones limpias y en gran medida organizadas, nuestros gimnasios son más que habitaciones llenas de equipos: son habitaciones llenas de personas.
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Fuentes: