Medicine Ball Slams: Maestro de técnica de cuerpo completo y video
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La mayoría de las veces, cuando estás en el pabellón, tranquilo y estable es el nombre del maniobra. Ya sea que esté levantando mancuerna o haciendo calistenias, su objetivo es demostrar control, mover su cuerpo de forma uniforme y con intención.
Medicine Ball Slams son una historia diferente. Este examen explosivo, popular en el entrenamiento de intervalos de inscripción intensidad (HIIT) y los programas de acondicionamiento físico utilitario, se negociación de potencia y velocidad.
Cuando se hace correctamente, los golpes de fantasía de medicina ofrecen una forma segura de desarrollar fuerza y coordinación. En esta tutela, estamos explicando cómo hacerlo, y por qué deberías hacerlo.
¿Por qué los golpes de fantasía de medicina?
El Slam Ball Ball es un examen de potencia que involucra los hombros, las piernas y el núcleo. Los golpes de fantasía de medicina superior son una especie de examen pliométrico, una categoría de entrenamientos que aprovecha los movimientos rápidos y de inscripción intensidad para crear potencia y fuerza.
Los Slams de Med Ball son intolerante concentradores, ya que solo necesita una fantasía de medicina y unos pocos pies de espacio. Por otra parte de la accesibilidad, los slams superiores son muy queridos por otras razones. Los asistentes al pabellón a menudo realizan golpes de pelota de medicina porque ellos:
- Condiciona a todo tu cuerpo – Puede parecer que la pelota de medicamentos solo funcionan en sus brazos. Pero este examen dinámico asimismo se dirige a la parte inferior del cuerpo y al núcleo. Desde la parte superior de la espalda hasta los isquiotibiales, casi todos los grupos musculares están comprometidos.
- Prosperidad tu cardio – La velocidad y el movimiento involucrados en los slams de la fantasía de medicina hacen que su corazón bombee más rápido, especialmente si realiza varias repeticiones seguidas. Eso significa que tu músculo cardíaco es asimismo hacer examen. Cuanto más realice actividades de inscripción intensidad como slams, más raza puede mandar su corazón a sus pulmones y músculos.
- Aumentar la coordinación -Conveniente a que Med Ball Slams ofrece un entrenamiento de cuerpo completo, realizarlos puede mejorar su coordinación y permanencia militar (ya que todos sus músculos tienen que trabajar juntos).
Una tutela paso a paso para los golpes de fantasía de medicina
¿Te hemos convencido de que agregue slams de fantasía de medicina a su rutina de entrenamiento? Consumado. El futuro paso es formarse a realizar este examen dinámico correctamente.
Aquí le mostramos cómo hacer un slam de fantasía de medicina:
- Paso 1: Seleccione una pelota de medicina – Ya sea que esté entrenando en un pabellón o en casa, su pelota de medicina los golpea con la pelota de medicina adecuada. Querrá nominar una pelota suave y no rebotante que no se recupere cuando golpee el suelo. En cuanto al peso, busque poco relativamente imprudente. Sugerimos comenzar con una fantasía de 5 o 10 libras y luego avanzar.
- Paso 2: Configure su postura – Traiga su pelota a un espacio franco en el pabellón y colóquela frente a usted. De pie detrás de la fantasía de medicina, coloque sus pies tenuemente más anchos que el orondo de los hombros.
- Paso 3: Oriente la pelota por encima – Dobla las rodillas para guardar la pelota, luego llévala por encima de tu comienzo con un movimiento fluido. Sus palmas deben malquistar en torno a adentro, y sus brazos deben estar rectos (pero no bloqueados en los codos).
- Paso 4: golpea la pelota al suelo – Involucre su núcleo, luego envíe su trasero en torno a detrás mientras envía la fantasía de medicina con fuerza al suelo. Luego de que la pelota deja tu inteligencia, sigue para que tus brazos pasen tu cuerpo y tus manos apunten detrás de ti.
- Paso 5: Recoge la pelota y repite – Tome la pelota y comience desde el paso 3 para tantas repeticiones como desee. Recomendamos hacer repeticiones de 5 a 10 por set, pero puede personalizar su entrenamiento en función de sus objetivos y nivel de condición física.
Precauciones de seguridad: cómo evitar lesiones
Conveniente a que los golpes de pelota de medicina son un entrenamiento de cuerpo completo y de inscripción intensidad, existe la posibilidad de lesiones. Siga estos consejos para mantenerse a exceptuado.
Inicio con un calentamiento
Siempre recomendamos relajarse en un entrenamiento, pero un calentamiento es especialmente importante cuando se realizan golpes de pelota de medicina. Acontecer incluso diez minutos calentando puede sujetar en gran medida la posibilidad de lesiones.
Antiguamente de tomar una fantasía de medicina, realice una serie de ejercicios de calentamiento como el ejemplo a continuación:
- Cinco minutos de estiramientos de cuerpo completo
- Un minuto de círculos de remo
- 10 estocadas en cada banda
- 10 sentadillas
- 10 gatos de brinco
Surtir una postura adecuada
La postura incorrecta puede provocar lesiones en la columna o las piernas. Entonces, mientras levanta la fantasía de medicina, mantenga la espalda recta y dobla las rodillas tenuemente.
Mantenga los codos doblados
Cuando traiga la pelota en lo stop, tenga cuidado de no incomunicar los codos. Una micro-devolución en el codo reduce la posibilidad de una tensión.
Consejos para principiantes
¿Nuevo en la fantasía de medicina los golpes? Ningún problema. Solo tenga en cuenta este consejo:
- Comience pequeño y tranquilo – Al principio, concéntrese en controlar sus movimientos. Si puede, haga que su fantasía de medicina los golpes frente a un espejo para perfeccionar su forma. Una vez que se sienta seguro, puede aumentar la velocidad y la intensidad.
- Tirar lo más musculoso que puedas – Si proporcionadamente cada parte del examen le dará un entrenamiento, el quid de la pelota de medicamentos es, bueno, el coscorrón. Cuando arrojas la pelota al suelo, hazlo con tanta fuerza como sea posible, de ahí que provienen los beneficios.
- Respeta a los que te rodean – Los golpes de fantasía de medicina pueden ser fuertes, así que toma tu entorno antaño de comenzar. Considere detenerse en los golpes en un pabellón completo a la hora pico y definitivamente Evite hacerlo en su habitación si tiene vecinos de debajo.
La incorporación de la fantasía de la medicina los golpea en una rutina de entrenamiento
Disfrutará de los mejores resultados si agrega golpes de fantasía de medicina a una rutina más ilustre.
Una forma de incorporar los golpes de fantasía de medicina es hacerlos parte de un circuito. Por ejemplo, puede hacer 10 repeticiones cada uno de:
- Sentadillas
- Columpios de Kettlebell
- Burpeado
- Rizos de bíceps
- Medicine Ball Slams
Los golpes de fantasía de medicina asimismo funcionan proporcionadamente como examen de entrenamiento de intervalos: vaya por 30 segundos, descanse durante 15 segundos y luego repita.
Construya potencia y coordinación con Chuze Fitness
Sin incautación, incorpora los golpes de fantasía de medicina en su entrenamiento, una cosa es segura: este examen de inscripción intensidad lo ayudará a mejorar su rendimiento deportivo, desarrollar músculo y elevar su nivel de condición física militar.
Si necesita un espacio para ejecutar medicina Los golpes de pelota, sin mencionar cualquier otro examen en su rutina, Chuze Fitness es el mejor espacio. Nuestras instalaciones de vanguardia cuentan con todo el equipo que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, así como servicios increíbles.
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Fuentes:
Harvard Health. Pliometría: tres ejercicios explosivos que incluso los principiantes pueden probar. https://www.health.harvard.edu/blog/plyometrics-three-explosive-exercises-even-beginners-can-try-202308022960
Clase importante. Maestro de Slams Ball Ball: Cómo dominar la fantasía de medicina Slams. https://www.masterclass.com/articles/medicine-ball-slams-guide
Instituto Doméstico de Corazón, Pulmones y Blood. Actividad física y tu corazón. https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart/physical-activity/benefits
Revisado por:
ANI es el vicepresidente de fitness en Chuze Fitness y supervisa los departamentos grupales de fitness y entrenamiento de equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 primaveras en gobierno de clubes, entrenamiento personal, examen grupal y entrenamiento de instructor. Ani vive con su consorte e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.