¿Eres uno de los muchos estadounidenses que se están perdiendo un nutriente que podría proteger tu cerebro, corazón y articulaciones? Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para combatir la inflamación crónica y aumentar la salubridad normal, sin bloqueo, un estudio de 2021 reveló que el 68% de los adultos estadounidenses no alcanzan la recomendación diaria. Los mejores suplementos de grasa de pescado unen esta brecha, que brinda omega-3 como EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) de pescado sebáceo o algas marinas para sujetar la inflamación y apoyar el cerebro y la salubridad del corazón.
“Los omega-3 son esenciales porque nuestro cuerpo no los produce por su cuenta, lo que significa que necesitamos consumirlos. Algunos beneficios para la salubridad de los omega-3 incluyen ayudar a sujetar la presión arterial, mejorar el perfil de colesterol, sujetar la inflamación, sujetar el aventura de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares y mejorar la salubridad mental y el estado de talante”, dice Jessica M. Kelly, un dietista y propietario de sustento que sanan.
Puede obtener suficientes Omega-3 DHA y EPA solo a través de la comida. Engullir pescado sebáceo dos veces por semana es suficiente para alcanzar los niveles recomendados. Sin bloqueo, si el pescado no es parte de su dieta, ya sea correcto a alergias, un estilo de vida vegetariano o vegano o preferencia personal, vale la pena preguntarle a un proveedor de atención médica sobre suplementación con grasa de pescado u otra opción Omega-3.
Atrapando mi experiencia como dietista registrado, realicé una revisión en profundidad de la investigación y consulté con dos colegas para obtener una comprensión integral de los pros y los contras del grasa de pescado y otros suplementos Omega-3. Usando esta información, evalué más de 30 productos y probé ocho para identificar los mejores suplementos de grasa de pescado en el mercado.
Una nota sobre suplementos
Los productos incluidos en esta nómina son suplementos dietéticos. Las declaraciones sobre estos productos no han sido evaluadas por el Dependencia de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o predisponer ninguna enfermedad. Los suplementos dietéticos no son apropiados para todos y pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos, así que hable con su proveedor de atención médica antiguamente de amplificar un suplemento dietético a su rutina.
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Tipos de grasa de pescado y otros suplementos omega-3
Los suplementos Omega-3 vienen en muchas formas, cada uno adaptado a diferentes micción de salubridad y estilos de vida. Aquí hay una descripción normal de los tipos más comunes y lo que los distingue:
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Cápsulas de grasa de pescado en serie: Los suplementos en serie de grasa de pescado comprenden grasa derivado de pescado sebáceo, como anchoas, verdel, salmón, arenque o atún. El grasa tiende a ser rico en omega-3 y igualmente contiene vitaminas A y D.
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Incorporación EPA/DHA (concentrado): Muchas compañías ofrecen formulaciones extra de fuerza para personas que necesitan una dosis más entrada de EPA o DHA omega-3. Según Marjorie Cohn, MS, RD, LDN, CEDS-S y Directora Clínica de Berry Street, las personas que pueden beneficiarse de un suplemento de entrada EPA/DHA incluyen, “aquellos que son alérgicos o no consumen ningún alimento rico en Omega-3, aquellos que intentan sujetar la inflamación, la artritis, por ejemplo, aquellos que intentan concebir y aquellos que intentan apoyar su salubridad mental y memoria”.
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Unto de krill: Este grasa se deriva del krill meridional, pequeños crustáceos ricos en EPA y DHA. Curiosamente, la estructura química de los omega-3 del grasa de krill es diferente a la del grasa de pescado, y el grasa de krill es longevo en los antioxidantes. Algunos estudios sugieren que el grasa de krill puede ser más tratable de absorber y tener más beneficios para la salubridad que el grasa de pescado en serie. Dicho esto, la investigación sobre los beneficios del grasa de krill contra el grasa de pescado en serie es mixta, y otros estudios no encuentran beneficios significativos de uno sobre el otro.
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Unto de hígado de bacalao: Típicamente obtenido del hígado de bacalao del Atlántico y el Pacífico, este grasa tiende a ser más parada en la EPA, DHA y las vitaminas A y D. De hecho, correcto a su entrada concentración de vitaminas A y D, algunos expertos advierten contra el consumo de grasa hepático si ya está tomando una multivitamina u otro suplemento con estos nutrientes. Adecuado al aventura de toxicidad de nutrientes, el grasa de hígado de bacalao generalmente no se recomienda para los niños.
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Unto de pescado acuosidad: La traducción líquida del grasa de pescado es una excelente alternativa para aquellos que prefieren no tragar píldoras. Igualmente puede ofrecer una mejor unión, ya que no hay cápsula para que su cuerpo se descomponga. Para mejorar su palatabilidad (y atenuar el sabor potencialmente pescador), muchos aceites de pescado acuosidad tienen sabor y se pueden mezclar en su bebida favorita.
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Vegano (grasa de algas): Provenido de organismos marinos en forma de planta llamados algas, el grasa de algas es una de las pocas fuentes veganas de DHA y EPA Omega-3. Cantidad estrafalario: la razón por la cual los peces contienen DHA y EPA es porque comen microalgas.
Factores a considerar al comprar grasa de pescado y otros suplementos omega-3
Encontrar el mejor suplemento de grasa de pescado o omega-3 significa considerar lo que más importa para su salubridad y preferencias. Esto es lo que debe tener en cuenta antiguamente de comprar:
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Contenido de la EPA y DHA: Verifique la cantidad de EPA y DHA en el suplemento. Aunque no hay una ingesta oficial recomendada diariamente, muchos expertos en salubridad sugieren al menos 250 mg de EPA y DHA combinados diariamente para adultos sanos. Si tiene altos triglicéridos o enfermedades cardíacas, su médico puede asesorar un suplemento Omega-3 en dosis más entrada. La cantidad ideal depende de su dieta y micción individuales, por lo que es mejor consultar con un profesional de la salubridad.
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Contenido de Omega-6: Algunos suplementos Omega-3 igualmente incluyen ácidos grasos Omega-6, que son nutrientes esenciales. Sin bloqueo, la mayoría de las personas ya consumen cantidades suficientes, si no excesivas, de omega-6 en sus dietas. Para maximizar los beneficios, opte por un suplemento que se centre solamente en Omega-3, particularmente DHA y EPA.
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Forma: Los suplementos de grasa de pescado vienen en muchas formas, incluidas cápsulas, tabletas, líquidos y gommies. En normal, el grasa de pescado acuosidad es mejor absorbido y más tratable de tragar. Sin bloqueo, a algunas personas no les gusta la textura aceitosa o encontrar opciones de acuosidad demasiado sabor a pescado. Si no le importa tragar píldoras, las cápsulas son una buena alternativa a las gomitas porque generalmente contienen menos aditivos, incluido el azúcar.
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Fuente de omega-3: El grasa de pescado es la fuente más global de omega-3 en los suplementos. Recomiendo nominar un suplemento con grasa de pescado más pequeño porque tienden a ser más bajos en el mercurio que el pescado más ínclito. Sin bloqueo, si eres alérgico al pescado o sigue un estilo de vida vegano, busque suplementos que contengan omega-3 de las algas marinas.
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Sabor y olor: Si adecuadamente los temidos eructos de pescado no siempre se pueden evitar, algunos suplementos son menos sospechosos que otros. Busque productos con conveniencia de citrón u otros aromatizantes para ayudar a tapar cualquier pesca.
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Tamaño de la píldora: Adecuado a que las píldoras de grasa de pescado a menudo incluyen una gran dosis de omega-3, tienden a ser conveniente grandes. Esto es especialmente cierto para formulaciones de un día y suplementos de entrada potencia. Si no es fanático de la tragación de píldoras, considere un suplemento que divide la dosis en múltiples píldoras por día u opte por una formulación líquida.
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Ingredientes agregados: Cuando sea posible, busque suplementos de grasa de pescado que estén libres de aditivos o conservantes artificiales. Si tiene restricciones dietéticas, verifique dos veces la nómina de ingredientes para comprobar de que cumplan con sus micción.
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Prueba de terceros: A diferencia de los medicamentos, los suplementos no están estrictamente regulados por la Dependencia de Alimentos y Medicamentos (FDA). Para asegurar que su grasa de pescado contenga los ingredientes y dosis indicadas en la calificativo, opte por productos que han sido probados independientemente de pureza y potencia por organizaciones confiables de terceros como NSF, USP o IFO.
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Valencia: Si planea tomar suplementos de grasa de pescado diariamente, considere el costo mensual para ver qué producto se adapta mejor a su presupuesto.
Cómo elegimos el grasa de pescado y otros suplementos omega-3
Como dietista registrado con casi una término de experiencia, he dedicado innumerables horas a investigar suplementos dietéticos, incluido el grasa de pescado. Para asegurar una revisión exhaustiva, consulté con dos compañeros dietistas registrados para reunir ideas sobre los beneficios de los omega-3, qué despabilarse en un suplemento de calidad y las últimas pautas para los requisitos de EPA y DHA. Usando esta experiencia, evalué más de 30 productos y probé rigurosamente 8 de ellos.
Durante las pruebas, me concentré en factores secreto como el tamaño de la cápsula, la facilidad de deglución, el sabor o el regusto y si se produjeron pertenencias secundarios. Cada producto igualmente se evaluó por valía normal, factorización en certificaciones, formulación de ingredientes y precio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto grasa de pescado debo tomar diariamente?
La dosis diaria ideal del grasa de pescado depende de varios factores, incluida su época, salubridad normal, ingesta dietética de omega-3 y el contenido de Omega-3 del suplemento. Si adecuadamente no hay una tutela formal para la ingesta de EPA y DHA, la mayoría de las organizaciones de salubridad recomiendan de 250 a 500 mg por día de EPA y DHA combinadas para la salubridad normal.
Para las personas con enfermedad cardíaca o triglicéridos altos, las dosis más altas, que van desde 1,000 a 4,000 mg por día de EPA y DHA combinadas, pueden ofrecer beneficios adicionales. Para determinar la dosis correcta para sus micción específicas, consulte con un profesional de la salubridad.
¿Cuál es la diferencia entre el grasa de pescado y el grasa de krill?
“El grasa de pescado tradicional generalmente proviene de pescado sebáceo; sardinas, anchoas, salmón o atún. El grasa de krill y el grasa de hígado de bacalao proviene, bueno, krill o bacalao”, explica Cohn.
Si adecuadamente existen algunas diferencias en términos de la cantidad exacta de omega-3, la tasa de unión y el contenido de antioxidantes y vitaminas, dice Cohn: “Las diferencias documentadas entre estos suplementos son insignificantes en términos de soporte de Omega-3, y qué fuente de origen [to use] se determina con longevo frecuencia por las preferencias personales de uno “.
¿Pueden los suplementos de grasa de pescado sujetar la inflamación?
Los suplementos de grasa de pescado contienen omega-3, ácidos grasos esenciales que se ha demostrado que ayudan a regular y reducen la inflamación. Como explica Cohen, “los ácidos grasos omega-3 producen compuestos en el cuerpo que actúan como una esfera descendente de la respuesta inflamatoria. Esta es la razón por la cual los omega-3 son tan valiosos para manejar la inflamación crónica y de bajo valor a lo dispendioso del tiempo. Mientras que la inflamación aguda es una respuesta natural y necesaria a lesiones o infecciones mental, la inflamación crónica puede causar o las afecciones de salubridad cardíacas como la enfermedad cardíaca, la artritis, la artritis, la artritis, la artritis, la autotramunción y la infección mental y la infección mental, la inflamación crónica puede causar las afecciones de la salubridad cardíaca como las afecciones cardíacas, la artritis, la artritis, la artritis, la artritis, la autotramunción y la infección mental”.
¿Hay algún emoción secundario de tomar suplementos Omega-3?
Los pertenencias secundarios más comunes de los suplementos Omega-3 incluyen diarrea, constipado, gas, aborrecimiento y vómitos. Los eructos a pescado igualmente son comunes. Adecuado a que el grasa de pescado puede evitar que la cepa se coagule, las personas no deben tomar suplementos de grasa de pescado que usen anticoagulantes como la warfarina. Por otra parte, los suplementos de grasa de pescado omega-3 pueden empeorar las úlceras pépticas.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los beneficios de los suplementos de grasa de pescado?
“Una vez que se inicia un suplemento de grasa de pescado, puede arrostrar entre 6 semanas a 6 meses ver una progreso significativa en los síntomas”, dice Kelly.
Aún así, tenga en cuenta que, dependiendo de su dieta y razones para tomar un suplemento Omega-3, es posible que no note una diferencia significativa posteriormente de tomar un suplemento durante conveniente tiempo, si es que lo hace. “Consumo regular a dispendioso plazo de ácidos grasos omega-3 cercano con una dieta que es rica en nutrientes y equilibrada la inflamación, que es una variable subyacente en cada estado de enfermedad”, dice Cohn.
Otros productos que probamos
Si adecuadamente nuestras mejores opciones se destacaron por su calidad, valía y rendimiento excepcionales, probamos varios otros suplementos de grasa de pescado que aún ofrecen beneficios notables. Esto es lo que encontramos:
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Investigación deportiva OMEGA-3 Unto de pescado de Wild Alaskan Pollock: Nos gustó este suplemento de grasa de pescado para su formulación de un día, ingredientes de entrada calidad y certificación IFOS. Por otra parte, no es demasiado caro. Sin bloqueo, correcto a que contiene una dosis entrada de omega-3, no es adecuado para la mayoría de los adultos sanos. Las cápsulas igualmente son conveniente grandes y tenían un poco de regusto a pescado. Aún así, es una buena opción si un profesional de la salubridad le ha recomendado tomar un suplemento de dosis altas.
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¡HUMG OMG! Omega el Ínclito: Este suplemento de grasa de pescado de terceros de HUM proporciona una dosis combinada de 1.200 mg de EPA y DHA por porción. Al igual que con muchos productos en nuestra nómina, las cápsulas de grasa de pescado de Hum son muy grandes. Igualmente tienen un recubrimiento levemente más duro que encontré más difícil de tragar en comparación con un Softgel en serie. Por esa razón y el sabor levemente más pesado, este suplemento perdió por poco nuestras elecciones superiores.
Conoce a nuestros expertos
Nuestro contenido de salubridad es solo para fines informativos y no pretende ser asesoramiento médico profesional. Consulte a un profesional médico sobre preguntas sobre su salubridad.