¡Hola amigos! Probablemente haya escuchado sobre la dificultad suprarrenal, pero puede estar preguntándose qué diablos es y qué hacer si sospecha que tiene dificultad suprarrenal. Tenga en cuenta que esta publicación no es información médica y no tiene la intención de sustituir un diagnosis médico oficial o el consejo de sus profesionales médicos. No está destinado a tratar, curar, diagnosticar o predisponer ninguna condición médica, y es simplemente para fines de información.
¡Hola amigos! ¿Cómo va el día hasta ahora? ¡Espero que estés teniendo una gran! Hoy, quería charlar un poco sobre la dificultad suprarrenal. Es un gran tema y poco que está cerca de mi corazón porque sufrí de estrés crónico durante muchos abriles. No pude entender por qué mi guedeja se estaba cayendo, estaba fatigado todo el tiempo y mis hormonas estaban fuera de control. Un gran número contribuyente: estrés. El estrés afecta a tantos procesos y sistemas en el cuerpo y puede afectar. El estrés en sus glóbulos glóbulos es uno de los MOS
¿Qué es la dificultad suprarrenal?
Hay algún debate sobre la dificultad suprarrenal (más debajo), pero es poco que afecta a muchas mujeres, lo que puede conducir a desequilibrios hormonales y una mala vitalidad. La dificultad suprarrenal puede ocurrir cuando está bajo dificultad crónica durante un tiempo sostenido.
Sus glándulas suprarrenales se sientan encima de sus riñones (como un sombrero lil) y producen hormonas, incluido el cortisol. Cortisol es nuestra hormona “Levántate y vaya”, lo que nos ayuda a despertar por la mañana, contestar a los estresores y tomar medidas. A menudo se yerro a Cortisol por muchas cosas, pero en sinceridad puede ser poco bueno cuando se secreta en los momentos apropiados.
Cuando estás bajo estrés crónico, puede agotar la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir cortisol. Es por eso que el cortisol detención finalmente se convierte en cortisol bajo; Las suprarrenales ya no pueden mantenerse al día con la demanda y el agotamiento. Igualmente puede hacer que produzcan cortisol en los tiempos inapropiados, como a altas horas de la confusión (lo que puede hacer que se sientan “cansados y con cable” ayer de copular) o en medio de la confusión (cuando te despiertas en pánico o estresado y no puedes retornar a adormecerse).
Puede provocar síntomas de dificultad suprarrenal, que incluyen:
– Mal estado de humor
– Sofoco
– niebla cerebral
– Niveles de azúcar en la muerte desequilibrados (bajo nivel de azúcar en la muerte o un pico de azúcar en la muerte)
– Azúcar o antojos de sal
– Mala curación y recuperación de enfermedades y entrenamientos
– trastornos del sueño
– Incapacidad para conciliar el sueño
Y mucho más.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que Los síntomas anteriores incluso pueden ser causados por otros problemas de vitalidad, incluida la insuficiencia suprarrenal.. La insuficiencia suprarrenal puede causar muchos síntomas similares, como:
– Pérdida de peso inexplicable
– Pérdida del apetito
– Dolores del cuerpo
– Un cambio en el color de la piel
Puede escuchar a la masa proponer que la dificultad suprarrenal no es existente porque no está respaldada por la ciencia. Pero, hay un gran problema con que las personas se sientan constantemente estresadas y agotadas. Igualmente existe la posibilidad de que las cosas que está experimentando puedan deberse a la disfunción del eje HPA: cuando las señales entre su cerebro, la tiroides pituitaria y las glándulas suprarrenales se mezclan oportuno al estrés crónico.
Incluso si las suprarrenales funcionan correctamente y está bajo una gran cantidad de estrés que está afectando su vida diaria, Vale la pena hacer algunos cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a su cuerpo a combatir con el estrés crónico.
Tu cuerpo bajo estrés:
(fuente de fotos)
Estos son algunos de mis alimentos poderosos favoritos que pueden ser nutritivos y calmantes durante los tiempos estresantes.
10 mejores alimentos para dificultad suprarrenal
Una dieta adecuada de dificultad suprarrenal incluye muchas proteínas, grasas saludables, verduras y más, por lo que es una dieta llena de buenas opciones para apoyar la vitalidad suprarrenal, así como una gran dieta para cualquier amigo que sepa que necesitan nutrientes adicionales. Las dietas equilibradas hacen mucho para ayudar con la dificultad suprarrenal.
(o incluso para amigos que saben que necesitan nutrientes adicionales)
1) brócoli y verduras de hoja
El brócoli es rico en fibra y incluso puede ayudar a barrer el exceso de estrógeno para ser digerido en ocupación de almacenarse en el cuerpo. Las verduras como las espinacas, la col rizada y las colegas verdes son ricos en magnesio, un mineral que es esencial para la vitalidad suprarrenal. El magnesio ayuda a regular la hormona del estrés cortisol y incluso puede mejorar la calidad del sueño. La col rizada, las espinacas y la acelga suiza son excelentes opciones.
2) Pescado sebáceo
El salmón, el atún y las sardinas son ricas en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y mejoran el estado de humor. Estos ácidos grasos incluso apoyan la función cerebral saludable, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Combínalos con otra fuente de grasas saludables, notas y semillas, y tiene una comida que hará maravillas, especialmente si está luchando con la dificultad suprarrenal con una tendencia a interrumpir los patrones de sueño.
3) batatas/calabazas
La timidez puede soportar niveles saludables de progesterona y muchas mujeres no están comiendo suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, y una timidez es ronca en nutrientes y sabe a un cálido apretón con canela y un poco de mantequilla de maní en la parte superior.
4) óleo de oliva/otras grasas sanas
El estrés es inflamatorio en el cuerpo, por lo que las grasas saludables pueden ayudar a que todo vuelva al seguridad.
5) Carnes de hígado/entraña de carne de res
¡No dejes que las carnes de órganos te asusten! Mira esta publicación.
Las carnes de órganos, como el hígado, el riñón y el corazón, son algunos de los alimentos más densos en nutrientes del planeta. Están llenos de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que nuestros cuerpos necesitan para funcionar correctamente. NE de los nutrientes secreto que contienen las carnes de órganos es la vitamina B12, que es esencial para una función suprarrenal saludable. La vitamina B12 incluso es importante para la producción de energía y ayuda a aminorar los sentimientos de dificultad y afición.
Las carnes de órganos incluso son una rica fuente de hierro, que es crítica para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro es una causa global de dificultad y afición, por lo que consumir carnes de órganos puede ayudar a predisponer y tratar esta afección.
Encima de la vitamina B12 y el hierro, las carnes de órganos incluso son ricos en otros nutrientes importantes, como zinc, selenio y vitamina A. Estos nutrientes ayudan a apoyar un sistema inmunológico saludable, mejorar la función cerebral y promover la piel y los luceros saludables.
6) adaptógenos
Esto incluye Reishi Mushroom, Ashwaghanda y Rhodiola. Mi faaave es este polvo dorado (use el código Fitnessista) mezclado con crema de almendra tibia ayer de copular.
7) alcaucil
Este es un superalimento para su hígado. Las toxinas son estresores en el cuerpo y el soporte hepático pueden ayudar a avalar que su cuerpo procese todo adecuadamente.
8) caldo de huesos
¡Igualmente detención en nutrientes y proteínas!
9) ostras
¡Un superalimento! Nos encantan los ahumados enlatados. Son ricos en cobre, selenio, B12 y zinc.
10) Fruta
¡Estos incluso pueden ser efectos en tiempos de estrés porque le indica al cuerpo que está recibiendo carbohidratos nutritivos y puede relajarse! Las bayas como los arándanos, las frambuesas y las fresas son altas en antioxidantes, lo que puede proteger el cuerpo del estrés oxidativo causado por el estrés crónico.
Algunas otras cosas que pueden ayudar con la dificultad suprarrenal o el estrés normal:
– Terapia y conexión regular con los que amas.
Esto puede ayudar a traer el cuerpo de regreso al sistema parasimpático (refrigerio y digerir), disminuir el cortisol y aumentar nuestros neurotransmisores de sentirse perfectamente.
– Comprobación de azúcar en la muerte.
Cuanto más aprendo sobre el seguridad de azúcar en la muerte, su importancia aumenta más en mi escalera de prioridad personal. Mira los libros Por qué nos enfermamos y Revolución de la carbohidrato Para más información sobre la estabilización de los niveles de azúcar en la muerte.
– Soporte suprarrenal.
Hay varios suplementos que pueden ayudar con el soporte suprarrenal. Hable con su médico o profesional, pero este es uno de mis favoritos.
– Disminución de la frecuencia e intensidad de entrenamiento.
Recomiendo entrenamiento de fuerza y caminar a todos mis clientes 1: 1 femeninos. Si está buscando un plan de acondicionamiento físico sensato basado en estrategias por etapas para obtener los mejores resultados, consulte el equipo FIT.
– luz solar diaria
Para la vitamina D, puede ayudar con la regulación del sueño y un impulso de humor 🙂
– ¡Estrategias nutricionales!
Aquí hay algunas estrategias que me gusta subrayar:
- Aumentar la ingesta de verduras frondosas y verdes y verduras crucíferas: Están llenos de nutrientes que respaldan el seguridad hormonal y los niveles de energía.
- ¡Proteína! Asegúrese de obtener suficientes proteínas e intente apuntar a rodeando de 4 porciones del tamaño de una palma por día. Poco a poco construya su ingesta de proteínas para que no se sienta desanimado. Si no está rastreando, hay una buena posibilidad de que no significación sus objetivos de proteínas. Encima, trate de anexar pavo orgánico que contiene triptófano; Es un precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor de sentirse perfectamente.
- Prueba un cóctel suprarrenal. Aquí hay una publicación sobre cócteles suprarrenales y cómo usarlos.
- Priorizar el sueño. ¡Los consejos para adormecerse están en esta publicación! La desliz crónica de sueño aumenta el estrés en sus suprarrenales, lo que dificulta que su cuerpo maneje las demandas diarias.
- Carnes de entraña. Nuevamente, no dejes que estos te asusten y recuerden que un poco hace mucho.
- Alimentos para evitar: Es importante evitar los alimentos procesados y azucarados, así como la cafeína y el licor, lo que puede exacerbar la dificultad suprarrenal. Igualmente es importante mantenerse hidratado y descansar mucho y hacer prueba para apoyar la vitalidad normal y aminorar los niveles de estrés.
- Magnesio
- El magnesio puede ser calmante para el cerebro, especialmente si opta por glicinato de magnesio o magnesio L-treonato. Igualmente disfruto este magnesio tópico y lo uso cada confusión. El estrés puede agotar el cuerpo de los minerales, por lo que me gusta asegurarme de obtener suficientes minerales en mi día a través de gotas y suplementos minerales.
¿Escasear ayuda? ¡Chatea conmigo hoy!
Hace poco, he tenido muchas solicitudes de entrenamiento 1: 1. ¡Me encanta que todos estén tan enfocados en su vitalidad para la primavera y el verano! – y tengo 3 puntos restantes. Si ha tenido curiosidad por trabajar conmigo, puede postularse aquí.
¡Que tengas un día maravilloso y te veré pronto!
xo
Gina