Los hábitos intestinales de cada persona son diferentes. Algunas personas pueden defecar todos los días, mientras que otras pueden hacerlo varias veces a la semana, y todo es normal. Sin embargo, existen algunos hábitos de baño que los gastroenterólogos quieren que usted abandone para lograr una salud digestiva óptima.
“Defecar entre tres veces al día y tres veces a la semana se considera normal”, dice Dr. Ritu Nahar, MD, gastroenterólogo de Allied Digestive Health. “La clave es la coherencia y la comodidad”.
El objetivo es defecar con una frecuencia que sea regular para usted, sea cual sea, y que no cause ningún malestar gastrointestinal, agrega. Sus heces deben ser sólidas pero fáciles de evacuar.
Muchos factores pueden afectar la frecuencia con la que defecas y la consistencia de las heces, como la cantidad de fibra en tu dieta, los niveles de hidratación, la actividad física y cualquier condición de salud subyacente, dice Dra. Pratima Dibba, MDgastroenterólogo de Medical Offices of Manhattan y colaborador de LabFinder.
Tu comportamiento en el baño también es importante. Y hay un hábito importante que los gastroenterólogos quieren que usted abandone. También hay algunas otras cosas que debes cambiar para mantener una digestión saludable.
El hábito de baño número uno que debes romper
Ignorar la necesidad de defecar es algo que los médicos dicen que nunca se debe hacer.
“Retenerlas puede provocar estreñimiento y heces más duras, lo que hace que su evacuación sea más difícil e incómoda más adelante”, dice el Dr. Nahar.
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Con el tiempo, retener las heces podría afectar las señales naturales del cuerpo que le indican cuándo debe ir, lo que podría dificultar las deposiciones regulares, añade. “Cuando sientas la necesidad de irte, lo mejor es escuchar a tu cuerpo y buscar un baño lo antes posible”.
Cuanto más tiempo permanecen las heces en el colon, más agua se reabsorbe y esto hace que las heces sean más duras y difíciles de evacuar, explica el Dr. Nahar. Esto puede provocar estreñimiento, malestar y la posibilidad de sufrir hemorroides o fisuras anales.
Retener la caca de vez en cuando probablemente no cause daño, dice Dr. Rabia de Latour, MD, gastroenterólogo y director de endoscopia de NYC Health + Hospitals/Bellevue. Pero hacerlo repetidamente puede provocar estreñimiento y “desregulación del proceso defecatorio normal”, añade.
Otros hábitos de baño que los médicos quieren que usted cambie
Además de buscar un baño tan pronto como sienta la necesidad de defecar, los médicos dicen que hay algunos otros hábitos de baño que debe cambiar. Aquí hay una descripción general:
Tu postura al sentarte en el baño
La posición óptima para defecar es en cuclillas, dice el Dr. de Latour. Ese es el ángulo ideal para una “transición suave de las heces sólidas desde la bóveda rectal al inodoro”, añade.
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El Dr. Nahar dice que sentarse con las rodillas ligeramente por encima de las caderas ayuda a enderezar el recto, lo que facilita la eliminación de las heces. Puedes utilizar un pequeño taburete para elevar los pies mientras estás sentado en el inodoro, imitando una posición en cuclillas.
Ponerse en cuclillas disminuye la necesidad de esforzarse y crea una evacuación intestinal más completa, lo que minimiza la probabilidad de problemas como hemorroides, añade el Dr. Nahar.
Si no se sienta correctamente en el inodoro, sus músculos anorrectales pueden desalinearse y contraerse de manera anormal, lo que posiblemente provoque disfunción del piso pélvico y estreñimiento, dice el Dr. Dibba.
Sentarse en el baño por mucho tiempo
Si te gusta leer o mirar YouTube mientras estás sentado en el baño, es posible que termines quedándote allí demasiado tiempo. Sentarse en el inodoro durante demasiado tiempo ejerce una presión adicional sobre las venas del recto y el ano. El Dr. de Latour dice que esto posiblemente puede causar hemorroides o, en casos extremos, prolapso rectal si estás haciendo fuerza.
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Tampoco es bueno para los músculos pélvicos y podría insensibilizar las señales naturales del cuerpo para evacuar las heces, dice el Dr. Nahar. Trate de no sentarse en el inodoro durante más de tres a cinco minutos, especialmente después de haber defecado.
“Si hay algo que trato de enfatizar a mis pacientes es esto: si ya terminó con sus asuntos pero le gusta sentarse y mirar su teléfono o contemplar la vida, deténgase”, agrega.
No beber suficiente agua o comer suficiente fibra
Asegúrese de consumir suficiente fibra en su dieta. El Dr. de Latour dice que promoverá deposiciones saludables y mejorará su salud general.
Las mujeres necesitan alrededor de 25 gramos de fibra al día y los hombres alrededor de 35 gramos, dice el Dr. Nahar. Comer más frutas, verduras y cereales integrales te ayudará a aumentar tu ingesta.
Además, beba mucha agua todos los días, añade el Dr. Nahar. Esfuércese por beber entre 48 y 64 onzas de agua al día.
La combinación de agua y fibra le ayudará a mantenerse regular, minimizará la probabilidad de estreñimiento y garantizará que sus heces sean suaves y fáciles de evacuar, explica.
No seguir una rutina
Los hábitos intestinales varían de persona a persona y es posible que los suyos no siempre sean los mismos, dependiendo de los cambios en la dieta y otros factores. Pero el Dr. Nahar sugiere intentar establecer una rutina para las deposiciones, como ir a la misma hora todos los días. Esto ayudará a entrenar el ritmo natural de tu cuerpo.
Cuando preocuparse
Es fundamental saber qué es normal para usted con respecto a sus hábitos intestinales. Entonces, siempre que notes algún cambio, presta atención, dice el Dr. Dibba.
Hable con su médico si nota que defeca con más o menos frecuencia de lo habitual, hace esfuerzo constantemente o tiene heces estrechas o en forma de cinta, dice el Dr. Nahar. Además, consulte a un médico si tiene dolor, hinchazón, malestar, fatiga o pérdida de peso inexplicable.
Definitivamente llame a su médico si ve sangre en las heces, que pueden aparecer como excrementos de color rojo brillante, negro o alquitranado, dice el Dr. de Latour.
Cualquiera de estos síntomas podría indicar una afección subyacente como una infección gastrointestinal, una enfermedad inflamatoria intestinal o incluso cáncer colorrectal, señala el Dr. Nahar. “Nunca es una mala respuesta hablar con un gastroenterólogo si no está seguro de si sus hábitos intestinales son normales”, enfatiza el Dr. Dibba.
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