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Si perfectamente la vitamina B12 podría no ser tan bulliciosa como el calcio o un nombre casero inmediatamente reconocible como la vitamina C o D, es igual de importante para su vitalidad, y particularmente la vitalidad del cerebro.
Esta vitamina soluble en agua juega un papel en un montón de procesos en su cuerpo, ayudando a producir su ADN, glóbulos rojos y gestar energía, entre otras cosas. Pero una nueva investigación sugiere que es posible que no estemos obteniendo suficiente B12, lo que en efectividad podría aumentar su aventura de desarrollar demencia en el futuro.
Esto es lo que los neurólogos y un dietista quieren que sepa sobre la vitamina B12, encima de su impacto potencial en su vitalidad cerebral contemporáneo y futura.
Conocer a los expertos: Amit Sachdev, MD, MS, Director Médico del Unidad de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan; Jessica Cording, Rd, autora de El pequeño obra de los cambiadores de serie; Clifford Segil, DO, neurólogo del Centro de Lozanía de Providence Saint John en Santa Mónica, CA
¿Qué encontró el estudio?
Para el estudio, que se publicó en febrero en el Anuario de neurologíalos investigadores reclutaron a 231 personas mayores sanas sin demencia o destrucción cognitivo leve (que se considera un precursor de la demencia). Todos los participantes tenían niveles de B12 en su linaje que promediaron 414.8 pmol/L, que está significativamente por encima del nivel pequeño establecido de 148 pmol/L (cualquier cosa por debajo de esto se considera “deficiente”, explica el estudio).
Los investigadores perforaron los datos para centrarse en un componente biológicamente activo de la vitamina B12, lo que indica la cantidad de B12 que el cuerpo efectivamente puede usar. Descubrieron que los participantes con niveles activos más bajos de B12 experimentaron una velocidad de procesamiento más lenta y respondieron estímulos más lentos a visuales, lo que sugiere que tenían una velocidad de procesamiento visual más lenta e impulsos eléctricos más lentos en el cerebro. Estos impactos se hicieron aún más evidentes en los participantes mayores.
Durante las resonancias magnéticas participantes, los investigadores encontraron que aquellos con niveles más bajos de B12 tenían más lesiones en la materia blanca de su cerebro, lo que puede estar relacionado con la demencia y el destrucción cognitivo.
El estudio concluyó que los hallazgos deberían “desafiar” las recomendaciones actuales de B12.
¿Cuáles son las recomendaciones actuales de B12?
La ingesta recomendada contemporáneo para B12 varía según la años y depende de si está grávida o amamantando. Sin incautación, se les dice a la mayoría de los adultos de 19 abriles o más que apunten a obtener 2.4 microgramos de B12 por día, según los Institutos Nacionales de Lozanía (NIH). (Si está grávida, eso aumenta a 2.6 microgramos, mientras que la lactación materna lo eleva a 2.8 microgramos).
Pero como señala el estudio, esto puede no ser suficiente para proteger la vitalidad del cerebro.
¿Cuál es el rango B12 ideal para apuntar?
El estudio no dice lo que recomendó los niveles de B12 debería Sea, solo que es posible que algunas personas no tengan suficiente, y que se necesita más investigación en esta ámbito para descubrir niveles óptimos.
En este momento, la mejor modo de entender si está llegando a un buen rango B12 para su cuerpo es hacerse un descomposición de linaje, dice Jessica Cording, Rd, autora de El pequeño obra de los cambiadores de serie.
El contorno entre los niveles sanguíneos de vitamina B12 normales y deficientes varía en LAB, pero cualquier cosa inferior a 200 o 250 pg/ml generalmente se considera deficiente, según el NIH. Sin incautación, hay otros marcadores que pueden sugerir que está bajo en B12, por lo que es mejor cuchichear con su proveedor de atención médica sobre sus resultados si se prueba.
Cording señala que algunos proveedores de atención médica dirán que sus niveles son buenos, incluso si está en el extremo inferior del rango “frecuente”. “Me gusta ver personas en el medio del rango con laboratorios para B12”, dice ella. “Hay ‘frecuente’ y luego hay ‘magnífico'”.
Determinado interiormente de los límites “normales” B12 podría funcionar perfectamente con tomar su B12 en un multivitamínico, dice Cording. “Si tienen una deficiencia trascendental, podría ponerlos en una dosis más adhesión (500 microgramos o 1000 microgramos) y ver cómo se sienten”.
¿Cómo ayuda B12 a funcionar cerebral?
B12 hace algunas cosas diferentes en el cerebro. Por un costado, ayuda a convertir el azúcar en energía.
“Nuestros cerebros corren con azúcar. La vitamina B12 es importante para procesar ese azúcar en energía ”, explica Amit Sachdev, MD, MS, directora médica del Unidad de Neurología de la Universidad Estatal de Michigan. “Los bajos niveles de B12 pueden conducir a la niebla mental”.
B12 incluso es necesario para la función celular óptima y la formación de glóbulos rojos, señala el cordón. “Todas estas cosas pueden afectar la cognición”, agrega.
Cording dice que a menudo recomienda que los pacientes tengan sus niveles de B12 evaluados si se sienten más lentos de lo habitual, cansado o que se siente deprimido y no saben por qué.
Los síntomas de bajos niveles de B12 incluso pueden imitar signos de demencia. “Verifique un nivel de B12 en todos los pacientes que veo con pérdida de memoria”, dice Clifford Segil, neurólogo del Centro de Lozanía de Providence Saint John en Santa Mónica, CA. Segil incluso dice que B12 es “excelente para la vitalidad universal y ayuda a dar energía a las personas”.
Segil dice que se necesita más investigación, pero apoya los nuevos hallazgos. “Una intervención que implica una mejor manutención es poco en lo que a cada neurólogo le gustaría centrarse”, dice.
¿Puedo obtener B12 de mi dieta regular?
Sí, puedes obtener B12 en tu dieta. Estos alimentos tienen niveles más altos de B12, según el NIH:
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Hígado de res, 70.7 microgramos
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Diastasa nutricional, 8.3 a 24 microgramos
Los productos lácteos y algunos cereales para el desayuno incluso contienen B12, pero “está principalmente en productos animales”, dice Cording.
¿Qué tipo de suplementos B12 son los mejores?
Si está considerando ir a un suplemento B12, es una buena idea consultar primero con un proveedor de atención médica. “Una prueba de laboratorio siempre es un gran extensión para comenzar, porque entonces sabes cuán adhesión debería ser la dosis”, dice Cording.
A la mayoría de las personas les va perfectamente con una cápsula, pero incluso puedes obtener B12 en una tableta que se disuelve debajo de tu tierra, dice ella. Si tiene problemas para absorber B12, es posible que deba obtener una infusión a través de IV.
Pero, nuevamente, si sospecha que los bajos niveles de B12 son un problema, hable con su proveedor de atención médica. Pueden hacer una comprobación exhaustiva para ver qué podría estar detrás de sus síntomas y descubrir los próximos pasos desde allí.
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