Revisado por la dietista Maria Laura Haddad-García
La lípido visceral es uno de esos términos de lozanía que podría deber escuchado pero no completamente entendido. Se refiere a la lípido almacenada profundamente interiormente de su cavidad ventral, rodeando órganos esenciales como el hígado, el páncreas y los intestinos. Y cuando se tráfico de lípido visceral, no se tráfico de apariencia; Reducirlo se tráfico positivamente de proteger su bienestar. Ahí es donde entra en solaz tu dieta. Algunos alimentos pueden hacer una gran diferencia cuando se tráfico de controlar la lípido visceral y el apoyo a la lozanía genérico. Entre las muchas potencias nutricionales que existen, un alimento rico en proteínas se destaca por sus beneficios únicos: los Pistacios.
A diferencia de la lípido preciso debajo de su piel, la lípido visceral no es visible, lo que hace que sea difícil detectar. Y no porque no puedas verlo significa que no te afecta. De hecho, este tipo de lípido puede afectar significativamente su lozanía. El exceso de lípido visceral se ha relacionado con un longevo peligro de varias afecciones de lozanía graves, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso ciertos tipos de cánceres.
Los datos respaldan la noticia de que yantar pistachos podría estar vinculado a una reducción de lípido visceral. Un estudio publicado en Nutrientes demostró que cuando las personas con al menos un coeficiente de peligro para el síndrome metabólico bocaban sobre nueces de árbol (como pistachos) en circunscripción de bocadillos típicos de carbohidratos (como chips o galletas) durante 16 semanas, se observaron mejoras en medidas de lípido visceral.
Pero, ¿qué los convierte en una de las mejores opciones para aminorar la lípido visceral?
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Cómo los pistachos apoyan la reducción de la lípido visceral
Seamos claros: sin alimentos individuales reducirá la lípido visceral, especialmente si no está haciendo cambios en la dieta y el estilo de vida genérico apropiados que respalden este resultado. Pero si está tomando medidas para minimizar este tipo peligroso de lípido ventral, incluidos los pistachos en la mezcla pueden ayudarlo a ver los resultados que desea ver. Aquí hay cuatro razones por las cuales los dietistas recomiendan pistachos como la mejor alternativa para una dieta visceral que reduce la lípido.
Rico en grasas sanas
Los pistachos son uno de los mejores alimentos para aminorar la lípido visceral, en parte gracias a su rico contenido de grasas saludables. “Los pistachos son una buena fuente de lípido saludable, a asimilar, ácidos grasos insaturados, que se consideran cardioprotectores. Las grasas saturadas, por otro flanco, están implicadas en aumentar el peligro de problemas cardiovasculares y una acumulación de lípido visceral potencialmente adicional ”, comparte Amanda Godman, MS, RD, CDN, un dietista registrado.
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los pistachos juegan un papel crucial en la combinación de la acumulación de lípido poco saludable. Las grasas monoinsaturadas, por ejemplo, ayudan a mejorar los perfiles de lípidos al aminorar el colesterol LDL (conocido como “malo”) al tiempo que aumenta los niveles de colesterol HDL (conocidos como “buenos”). Esto prosperidad la lozanía cardiovascular genérico, que está estrechamente vinculada a sustentar un peso corporal saludable y aminorar la lípido ventral. Adicionalmente, estas grasas ayudan a regular la sensibilidad a la insulina, un coeficiente esencia para organizar el almacenamiento de lípido visceral, ya que la resistor a la insulina sin control puede conducir a la acumulación de grasas más o menos del baúl. Los datos muestran que el consumo de lípido monoinsaturada en circunscripción de grasas saturadas está vinculada no solo a una reducción de la lípido corporal sino igualmente una diferencia en el circunscripción donde se almacena la lípido. En un estudio de 2022, cuando las personas comieron una dieta rica en grasas saturadas, la longevo parte de la lípido que obtuvieron se depositó en el baúl como lípido visceral. Aquellos que siguieron una dieta rica en lípido monoinsaturada perdieron peso y no acumularon lípido como lípido visceral de la misma guisa.
Empaquetado con proteína
Una sola guepardo de pistachos proporciona aproximadamente 6 gramos de proteína, lo que los convierte en una de las nueces más ricas en proteínas. La proteína juega un papel en la pérdida de lípido a medida que aumenta el pago de energía a través del huella térmico de los alimentos (TEF), lo que significa que su cuerpo abrasamiento más calorías digeriendo y metabolizando proteínas que las grasas o carbohidratos. Adicionalmente, el consumo de alimentos altos en proteínas como los pistachos ayuda a preservar la masa muscular magra durante la pérdida de peso, asegurando que el cuerpo priorice la abrasamiento de lípido visceral en circunscripción del tejido muscular.
Datos publicados en el Revista de Gerontología demostró que, entre los hombres mayores, el consumo de más proteínas puede estar relacionado con la disminución de la lípido ventral visceral.
Rico en antioxidantes
Los antioxidantes juegan un papel en la lucha contra el estrés oxidativo y la inflamación, que están vinculados a la acumulación de lípido visceral. Entre los poderosos antioxidantes en los pistachos se encuentran la luteína, el betacaroteno y los polifenoles. Estos compuestos ayudan a contrapesar los radicales libres en el cuerpo, reduciendo el daño celular y promoviendo la lozanía metabólica genérico. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en antioxidantes pueden apoyar un mejor asimilación de las grasas y mejorar la sensibilidad a la insulina, las cuales son esenciales para minimizar la lípido visceral.
Datos publicados en Investigación nutricional Sugiera el posible beneficio de una dieta antioxidante para aliviar la obesidad visceral.
Bajo en calorías
“Los pistachos pueden soportar la pérdida de lípido y la lozanía metabólica oportuno a su beocio densidad de calorías (160 calorías por guepardo contra 180–200 en otras nueces)”, comparte Johannah Katz, MA, Rd, un dietista registrado con sede en Orlando. Este estabilidad de densidad incorporación y herido en calorías hace que los pistachos una opción ideal para aquellos que buscan aminorar la lípido visceral mientras disfrutan de un refrigerio sustancioso y conveniente.
Una porción de pistachos equivale a unos 49 núcleos, lo que lo convierte en uno de los tamaños de porción más generosos para las nueces. La naturaleza herido en calorías de los pistachos, combinada con su detención contenido de fibra y proteína, ayuda a regular el deseo y aminorar la probabilidad de yantar demasiado durante todo el día.
Consejos para incluir pistachos en su dieta
Incluir pistachos en su dieta es una forma simple y efectiva de apoyar la pérdida de lípido visceral mientras disfruta de un delicioso refrigerio. Su versatilidad principal los convierte en varias comidas y bocadillos durante su día manejable.
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Sándwich solo sobre ellos: Mantenga una pequeña porción de pistachos a mano como un refrigerio rápido y rico en nutrientes que mantiene a guión el deseo.
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Agrégalos a las ensaladas: Espolvorea pistachos sobre tus verduras para un crujido y un impulso extra de proteínas y fibra.
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Mezclar los batidos: Mezcle un puñado de pistachos en su transitado temprano para una textura cremosa y nutrientes agregados.
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Usar como una cobertura: Los pistachos triturados son una excelente cobertura para el yogurt, la avena o incluso los platos de proteínas magras como el pollo o el pescado a la parrilla.
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Hornear con ellos: Incorporar pistachos en barras de energía caseras, magdalenas o pan para un regalo satisfactorio y saludable.
El resultado final
La reducción de la lípido visceral es esencial para mejorar su lozanía a generoso plazo y aminorar el peligro de afecciones crónicas graves como la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2. Si perfectamente ningún alimento único puede avalar la pérdida de lípido, los pistachos pueden ayudar a apoyar sus esfuerzos cuando se combinan con otras prácticas de estilo de vida saludables, como adiestramiento regular, manejo del estrés y un sueño adecuado.
Ya sea disfrutado como un refrigerio independiente o incorporado en las comidas, la versatilidad de los pistachos y el perfil nutricional, rico en grasas saludables, proteínas y antioxidantes y bajo en calorías, les convierte en un activo valioso para aminorar la lípido visceral. Recuerde, la esencia del éxito radica en el estabilidad genérico y la dedicación para tomar decisiones informadas y proactivas sobre su bienestar.
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