¡Compartiendo muchos consejos para sus batidos posteriores al entrenamiento! Si le gusta comprar sus batidos por conveniencia, todavía me encanta y uso la cosecha diaria y asimismo compro batidos de remedio urbano de Whole Foods.
¡Hola amigos! Espero que estés teniendo una hermosa mañana. ¡Estamos haciendo toneladas de explorar y compartiré algunos aspectos destacados en la publicación de los Faves de los Friday de esta semana!
Hoy, charlemos sobre batidos de entrenamiento.
No hay carencia como un entrenamiento increíble. Estás sudoroso, las endorfinas fluyen, y la vida es bueno. Tu cuerpo simplemente hizo poco increíble, y ahora necesita un poco de apego para recuperarse y restablecer.
Si admisiblemente una comida completa suena formidable en teoría, seamos honestos: a posteriori de un entrenamiento duro, ¿quién verdaderamente quiere cocinar? Es por eso que soy un gran admirador del frecuentado posterior al entrenamiento. Es rápido, empachado de nutrientes y es tan sencillo de preparar. Los batidos son una de mis formas favoritas de repostar y apoyar la recuperación sin tener un fregadero de platos sucios.
Por qué importa el combustible posterior al entrenamiento
Lo que come a posteriori de su entrenamiento es tan importante como lo que hace durante él. Sus músculos necesitan proteínas para restablecer, los carbohidratos para reponer la energía y un poco de lubrificante para mantenerlo satisfecho y energizado. Entrar en los nutrientes correctos en 30–60 minutos puede ayudar a dominar el dolor, apoyar el crecimiento muscular y suministrar sus niveles de energía estables (asimismo conocido como un azar posterior al entrenamiento).
¿Son verdaderamente buenos los batidos posteriores al entrenamiento?
100% sí. Son rápidos, fáciles de digerir y están llenos de bondad. La secreto es lo que pones en ellos. Estamos hablando de proteínas de calidad, grasas saludables, fibra y algunos carbohidratos para equilibrar las cosas. Los batidos pueden ayudarlo a recuperarse más rápido, dominar la inflamación y apoyar la piel brillante.
Qué incluir en su frecuentado posterior al entrenamiento
Aquí hay una fórmula que me gusta seguir:
Proteína en polvo (suero o a cojín de plantas): para ayudar a restablecer los músculos
Semillas de chía o semillas de cáñamo: para omega-3 y fibra
Mantequilla de nuez: para grasas saludables + potencia de permanencia
Plátano o bayas congeladas: para antioxidantes y un toque de dulzura
Verdes de hoja – porque ¿por qué no escabullirse en más nutrientes?
Látex de almendras o su calostro favorita no láctea-para la cremosidad
Extras como yogurt helénico, canela o engaño para un impulso de nutrientes
3 recetas fáciles de batidos posteriores al entrenamiento
1. Conocido de proteína de plátano de mantequilla de maní
Cremoso, clásico y empachado de proteínas.
Ingredientes:
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de calostro de almendras
Hielo (opcional)
Mezclar, tomar un sorbo y repostar. Puede añadir una pizca de canela o puntas de riña para divertirse si te sientes elegante.
2. Bayas de recuperación de cáñamo
Antioxidantes + grasas saludables = recuperación soñadora.
Ingredientes:
½ taza de bayas mixtas
1 Polvo de proteína de cucharadas
1 cucharada de riña en polvo
1 cucharada de semillas de cáñamo
½ taza de yogurt helénico o yogurt de calostro de coco
1 taza de calostro de almendras
1 cucharadita de miel (opcional)
Ganancia: Ponlo en un tazón, cubra con fruta fresca y puramente Elizabeth Granola. ¡Perfección!
3. frecuentado de canela de camote
¡Confía en mí en este caso! Sabe a caer en un vaso y ofrece una comida importante.
Ingredientes:
½ taza de buniato cocida (enfriado)
1 Polvo de proteína de cucharadas
½ cucharadita de canela
1/4 cucharadita de nuez moscada
1/2 pulgada de jengibre fresco
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de calostro de almendras
Cubitos de hielo
Es valentísimo para días más fríos o cuando quieres poco más a tierra.
Ya sea que esté levantando mancuerna, persiguiendo a los niños pequeños o apretando en un entrenamiento rápido durante la hora de la siesta, estos batidos son una forma simple (y deliciosa) de apoyar su cuerpo y percatar lo mejor posible.
¡Déjame enterarse cuál intentas primero, o si tienes un combo que debes conocer!
xo,
Gina
Más: bocadillos saludables a posteriori del entrenamiento