Kate Morris, hermana de dos y periodista, vive con su cónyuge, Luke, fotógrafo en Londres. Aquí, ella comparte la ingenuidad de descansar mal y su consejo para otros con insomnio.
Kate Morris solo tiene entre cinco y seis horas por perplejidad en promedio. (Luke White Photography)
La parte más destructiva de mi vida es mi incapacidad para descansar proporcionadamente. He sufrido con episodios de insomnio desde que tenía 18 primaveras.
Mi tiempo promedio dormido es de aproximadamente cinco o seis horas por perplejidad, y ocasionalmente me cojeo durante el día en tres o cuatro. Siete horas de sueño es espléndido y me siento invencible cuando (muy raramente) logro eso. Envidio a las personas que duermen tan proporcionadamente todo el tiempo.
Casi las tres cuartas partes (71%) de los adultos del Reino Unido no tienen el sueño recomendado de siete a nueve horas por perplejidad y uno de cada cinco de nosotros tenemos problemas para descansar.
Cómo me afecta el insomnio
La equivocación de sueño afecta mi estado de humor, memoria, enfoque y capacidad intelectual. En los días que al punto que he dormido, puedo estar ansioso, sin energía, de mal inteligencia, crítico e incapaz de trabajar a toda mi capacidad.
No descansar es perjudicial para la vitalidad mental. A menudo pensé que sería una persona más positiva si hubiera experimentado un mejor sueño. No es coincidencia que solo haya pasado un año en toda mi vida sindical que delirio a una oficina. Mi equivocación de días de sueño solía ser tan mala, que tendría que tomar una siesta a centro de día.
A menudo pensé que sería una persona más positiva si hubiera experimentado un mejor sueño.
Mentir despierto asimismo es deprimente y soporífero. Mi mente se desplaza con pensamientos negativos en aumento. Decipo quejas menores, decido que no tengo amigos y concluyo que no he conseguido falta. Se necesita concentración para torcer estos pensamientos.
Mis desencadenantes
Hay desencadenantes que pueden hacer que el sueño sea aún más evasivo. La cafeína puede detenerme, así que lo evito luego del mediodía. El chocolate puede mantenerme despierto. Me puede estimular demasiado una fiesta o algún tipo de entretenimiento para descansar. Champagne, o vodka, es como un disparo de adrenalina.
Una nueva cama y circunstancia asimismo es un percusor. El verano pasado, un amigo nos invitó a Grecia. Fue muy emocionante, pero entré en pánico una vez allí cuando descubrí que mi perdigón de melatonina no tenía suficientes píldoras para durar la semana. Se pasaron tres noches despiertas, calientes e inquietantes. Felizmente, los días no estaban gravando, principalmente absorbiendo el sol y cayendo al mar, pero las noches eran solitarias y deprimentes.
Kate Morris trabaja desde casa, en parte porque es más casquivana manejar sus noches rotas de esa guisa. (Luke White Photography)
Buscando soluciones
He intentado muchos métodos para descansar, algunos funcionan durante períodos cortos. En un momento, luego de un consejo de un amigo insomnio, me inscribí en un curso de fin de semana en meditación de Acem. Encontré que el proceso de repetir un mantra me ayudó a retornar a descansar. Todavía lo usaría para una siesta de energía corta. Todavía funciona de vez en cuando, pero no es infalible.
Mi hija me dio una fricción de espliego y magnesio para Navidad y durante unas semanas que se combinó con píldoras de melatonina funcionó muy proporcionadamente y dormí profundamente.
Recientemente he intentado escuchar podcasts, pero si el contenido es demasiado interesante, puede ser estimulante en circunstancia de soporífico. Mi hija me dio una fricción de espliego y magnesio para Navidad y durante unas semanas que combinada con la melatonina funcionó muy proporcionadamente y dormí profundamente.
Recientemente escuché a Fearne Cotton en el podcast Begin Again de Davina McCall, afirmar que no pudo descansar la perplejidad aludido a su software de radiodifusión de la mañana BBC2 adecuado a la ansiedad, lo que significaba eventualmente que tenía que dejar el trabajo. Esto resonó conmigo porque si tengo poco importante que hacer al día sucesivo, el miedo a no descansar a menudo me mantendrá despierto.
Reñir con niños pequeños
Cuando mis dos hijos eran pequeños, estaba casi chalado por el cansancio. El sueño roto se agravó cuando mi hijo pequeño aprendió a salir de la cama y subir las escaleras de nuestra habitación. Se metería en nuestra cama y no podría retornar a descansar.
Una mañana, con un dolor de vanguardia y chalado de agotamiento, bajé a la cocina y me puse agresivamente a nuestro au pair por no deber cargado el lavavajillas. Ella regresó y yo salí de la habitación y lloré. Me sentí demonizado y no a mí mismo, como si mi personalidad hubiera cambiado.
Ese mismo día dejé a mi hijo en la parvulario y pedí murmurar con el director. Cuando ella me preguntó si estaba proporcionadamente, le conté llorando que mi hijo me despertó en las primeras horas. Ella me indicó que lo llevara de regreso a su habitación de inmediato, en circunstancia de dejarlo descansar en nuestra cama.
Tendría que apoyarme contra la puerta para que no pudiera retornar. Sonaba radical y extremo (no el tipo de crianza de los crianza a la que me adhirí) pero estaba desesperado. Ella dijo que funcionaría adentro de las 48 horas y que tenía razón.
Los peligros de las pastillas para descansar
A posteriori de que nació mi hija, mi sueño se volvió tan malo que, contra mi intuición, comencé a tomar pastillas para descansar. El médico inicialmente me aconsejó que dejara la cafeína, escuchara música y medite. Regresé un mes luego, pidí píldoras y ella me dio una récipe.
Al principio, fue magnífico asimilar que dormiría, a pesar de que no tenía sueños y no era particularmente reparador. Sin confiscación, pronto noté que estaba empezando a aguardar en las píldoras y que no estaban funcionando tan proporcionadamente. El médico renovó mi récipe con una dosis más entrada.
Finalmente decidí dejar las pastillas para descansar el día que dejé mentalidad ausamente un atado de efectivo en el Cashpoint.
Comencé a sentirme permanentemente premenstrual y nervioso. Finalmente decidí dejar el día en que dejé un atado de efectivo en el Cashpoint y caí en la calle. Sin confiscación, todavía los mantuve en el cajón de la perplejidad durante varios meses, lo cual fue tranquilizador.
Lo que me ayuda a descansar
El insomnio es una inflicción difícil de soportar, pero creo que es posible mejorar los patrones de sueño. Todavía es reconfortante asimilar que no todos necesitan ocho horas para descansar. Estoy proporcionadamente en seis horas, muy proporcionadamente en siete y puedo sobrevivir, aunque a bajo par, en cinco.
Si estoy vigilante y apago las pantallas antiguamente de copular, no coma demasiado tarde, beba un té de sueño, tome melatonina y rocíe las plantas de mis pies con magnesio y atomizador de espliego, debería descansar. Sin confiscación, no hay garantías de cuánto tiempo, pero está proporcionadamente.
Mi sueño es mucho mejor de lo que solía ser y por eso estoy agradecido.
Fotos proporcionadas por Fotografía blanca de Luke.
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