¡Compartir algunos de los hábitos que ayudaron con mis hormonas, el estado de humor, el sueño, la energía y la vida!
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una mañana increíble hasta ahora. Estamos viviendo poco de tiempo en la piscina y estamos atrapados en la rutina ahora que estamos de dorso en la ciudad. Si perfectamente me encanta el modo de asueto, hay poco tan encantador en retornar a su rutina y los hábitos que te hacen percatar mejor.
Creo que ahora presto aún más atención a estas cosas porque había mucho tiempo cuando me sentí completamente fuera. Estaba cansado pero conectado, lidiando con hinchazón constante, cambios de humor, sufrimiento horrible, y aunque la mayoría de los laboratorios de tradición se veían * normales * sabía que poco no estaba perfectamente.
A través de mi delirio de convertirme en un profesional de la sanidad integrador, y especialmente posteriormente de combatir con mis propios síntomas autoinmunes, descubrí poco poderoso: Los hábitos diarios pequeños y consistentes tienen la capacidad de curarte de adentro alrededor de fuera. Estas herramientas han traumatizado una enorme diferencia en cómo me siento a lo amplio del mes, mis niveles de energía, sueño y estado de humor.
Aquí hay 10 cosas que hago a diario que efectivamente han cambiado mi vida.
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10 hábitos diarios que cambiaron mis hormonas y mi vida
1. Luz solar de la mañana (antiguamente de las pantallas)
Este es uno de los biohacks más subestimados. Poner la luz del sol en los luceros adentro de los primeros 30–60 minutos de despertar ayuda a establecer su ritmo circadiano, que regula todo, desde la producción de cortisol hasta el emanación de melatonina por la tenebrosidad.
Por qué importa:
El cortisol debe aumentar por la mañana (esa es su hormona natural de “levantarse y ir”), y disminuir gradualmente durante todo el día. Cuando saltamos la luz de la mañana y vamos directamente a la luz garzo sintético de las pantallas, interrumpimos ese ritmo, lo que puede provocar sufrimiento, ansiedad y mal sueño más tarde.
Lo que hago: salgo cuando dejé salir a Mazer por la mañana (incluso si parezco un zombie), me en voz baja descalzo en la hierba, respiro y solo empapéelo durante 5-10 minutos. Además abro todas las cortinas y persianas tan pronto como nos despertemos para dejar que la luz del sol entre en la casa.
2. Cepillado en seco antiguamente de ducharse
El cepillado en seco es una forma suave y no invasiva de estimular el sistema ganglionar, que es crucial para la desintoxicación y la sanidad inmune. Además promueve la circulación sanguínea, exfolia la piel y le da a su cuerpo un impulso de energía natural. Mi privilegiado está aquí.
Por qué importa:
Las hormonas se procesan y se desintoxican a través del hígado y el sistema ganglionar. Si sus vías de drenaje son lentas, el exceso de hormonas (especialmente el estrógeno) puede recircular, lo que puede provocar desequilibrios y síntomas como PMS, acné e irritabilidad.
Lo que hago: cepillo rápido de 1 minuto antiguamente de mi ducha, siempre moviéndose en la dirección del corazón.
3. PEMF + combo de meditación
Se ha demostrado que la terapia PEMF (campo electromagnético pulsado) reduce la inflamación, mejoría la energía a nivel celular y respalda la reducción del estrés. Lo combino con el aliento o una breve meditación en mi MAT PEMF GO más suscripción (el código es Fitnessista15).
Por qué importa:
El estrés crónico es uno de los mayores disruptores hormonales. PEMF ayuda a su cuerpo a desplazarse del modo de lucha o revoloteo, mientras que la meditación reduce el cortisol y admite la regulación del eje HPA.
Lo que hago: 10-20 minutos en la colchoneta con una cinta de reproducción relajante o aliento guiado. Establece el tono para mi día y incluso lo usaré si me siento una pequeña caída o quiero producirse el tiempo de diario.
4. Proteína + verduras antiguamente de los carbohidratos en las comidas
La estabilidad del azúcar en la cepa es una esencia importante para la sanidad hormonal. Cuando comemos primero los carbohidratos, especialmente con el estómago hueco, puede aumentar la carbohidrato y la insulina, lo que puede causar accidentes, antojos y bajas de humor.
Por qué importa:
Azúcar en la cepa equilibrada = hormonas equilibradas. Suministrar la insulina bajo control ayuda a regular el cortisol, el estrógeno e incluso las hormonas tiroideas.
Lo que hago: construyo la mayoría de las comidas que comienzan con proteínas (huevos, pollo, pescado), luego verduras ricas en fibra, luego cualquier carbohidratos (fruta, batatas, granos). Este vestido mejoró notablemente mi energía y saciedad.
Además uso un CGM de Nutriense de vez en cuando para ver cómo se ven mis números. Han disminuido los costos de sus planes de CGM para hacerlos más accesibles, y puede usar Gina30 para un 30% de descuento aquí.
5. Caminando sobre mi almohadilla para caminar
Me llevó mucho tiempo asimilar que el movimiento no tiene que ser intenso para ser efectivo. El movimiento suave, como caminar, es increíble para el inmovilidad de azúcar en la cepa, el drenaje ganglionar y el alivio del estrés.
Por qué importa:
El comportamiento sedentario puede empeorar los síntomas hormonales, incluso si hace control durante una hora.
Caminar posteriormente de las comidas mejoría el control de la carbohidrato, lo que ayuda a regular las hormonas del penuria como la grelina y la leptina.
Lo que hago: Camino mientras respondo a correos electrónicos o audición un podcast. Hace que el movimiento sea obediente y divertido. Obtuve una almohadilla a pie de bajo costo en Amazon hace un par de abriles y ha sido consumado.
6. Terapia de luz roja
La terapia de luz roja puede soportar la función mitocondrial, la reparación celular y la producción de colágeno. Se ha demostrado que mejoría la piel, reduce la inflamación e incluso respalda el estado de humor al aumentar el ATP (energía celular).
Lo que hago: uso la máscara facial de la luz roja más suscripción (Código Fitnessista) 15 por las mañanas mientras escucho un podcast o me pongo al día, o el LumeBox (Code Fitnessista) mientras estoy trabajando en la computadora.
7. Anteojos de separación de luz garzo
Estamos rodeados de pantallas y luz sintético, especialmente posteriormente del atardecer. Esto puede interrumpir la producción de melatonina y mantiene el cerebro conectado por la tenebrosidad.
Por qué importa:
El sueño deficiente significa menos reparación hormonal, anciano cortisol y capacidad de desintoxicación estrecha.
Sitiar la luz garzo en la tenebrosidad ayuda a mejorar el inicio del sueño, la calidad y el ritmo hormonal.
Lo que hago: uso mis quevedos Vivarays (Code Fitnessista) posteriormente de las 5 p.m. y especialmente posteriormente del atardecer. Me siento más somente casi de inmediato cuando me cambio a las gemelos rojas.
8. Ojeada antiguamente de copular
Esto puede sonar simple, pero cambiar de pantallas para un compendio fue un gran sueño y una conquista hormonal para mí. Ayuda a calmar mi mente y mi cuerpo sin la excitación de las notificaciones o la luz garzo.
Por qué importa:
La tenebrosidad es cuando su cuerpo cura y restaura el inmovilidad hormonal.
Una rutina de tenebrosidad tranquila y sin pantalla puede soportar melatonina, reduce el cortisol y mejoría la profundidad del sueño.
Lo que hago: 20-30 minutos de un compendio no estrés con mis quevedos ligeras azules … tal vez un paquete de grasa de ricino si me siento salvaje. 😉
9. Cobertor ponderada
¡Me encanta esto y Maisey incluso está obsesionado con eso! Mi edredón ponderada THERASE ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, creando una sensación de seguridad y calma.
Por qué importa:
Cuando el sistema nervioso está en “lucha o revoloteo”, el cuerpo deprime la producción de hormonas.
La excitación de la presión profunda puede dominar el cortisol y aumentar la serotonina y la melatonina, que son nuestras hormonas felices y somnolienta.
10. Consistencia> Perfección
Este lo es todo. He aprendido que ser consistente (incluso cuando está enredado) es lo que genera impulso y resultados. Incluso cuando nos vamos de asueto durante mucho tiempo, sé que puedo retornar a estos hábitos y que me darán un poco de impulso para ayudarme a percatar lo mejor posible.
El cuerpo prospera con el ritmo. Cuando le da señales consistentes de seguridad, alimento y movimiento, argumenta con inmovilidad y curación. Extraño los días, pero siempre vuelvo.
Estos hábitos me han ayudado a regular mi ciclo, dominar la inflamación, mejorar mi estado de humor y energía, e incluso los marcadores autoinmunes inversos que me dijeron que eran una oración de por vida.
Si está buscando ayuda con su rutina y desea trabajar juntos en el coaching 1: 1, envíeme un correo electrónico gina@fitnessista.com Coaching y ¡podemos comenzar este mes!
Que tengas un día increíble y te veré pronto.
xo
Gina