Obtener 10,000 pasos al día. Mejoramiento de tu VO2 Max. Poner bayas en tu desayuno. ¿Cuáles son los hábitos que adoptas en un esfuerzo por radicar una vida larga y saludable? Ciertamente son las rutinas que hacemos regularmente las que más afectan nuestra vigor.
Pero hay un pericia aceptablemente intencionado en particular que los expertos en perdurabilidad dicen que en sinceridad pueden tomar primaveras de su vida en puesto de agregarle más: yantar demasiada proteína a almohadilla de animales. ¿Pensó que una dieta reincorporación en proteínas era poco bueno? Como explican los médicos aquí, obtener demasiado puede ser contraproducente.
Por qué la proteína excesiva no es positivamente saludable
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Polvo de proteína de suero en una cucharada de medición, recorrido de proteínas en un vaso y fresa en la mesa rosa a la luz del sol
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Antiguamente de entrar en por qué demasiada proteína no es buena para la perdurabilidad, es importante tener en cuenta que el nutriente es absolutamente importante. La Dra. Suzanne J. Ferree, que está certificada en doble placa en medicina conocido y medicina antienvejecimiento y regenerativa, le dijo a HuffPost que es especialmente importante tener suficiente a medida que envejecemos.
“La teoría popular es que necesitamos cortar alimentos ricos en proteínas a medida que envejecemos, pero la investigación en sinceridad solo respalda esto en las personas más jóvenes, no en aquellos de nosotros mayores de 50 primaveras”, dijo Ferree. La investigación científica respalda esto, lo que demuestra que los adultos mayores necesitan más proteínas que los adultos más jóvenes porque nuestros cuerpos lógicamente pierden músculo a medida que envejecemos.
Entonces sí, la proteína es absolutamente importante. La cantidad de proteína que una persona necesita cada día varía según la vigor y las deposición individuales de uno, pero la Sucursal de Alimentos y Medicamentos recomienda apuntar a 50 gramos de proteína al día como parte de una dieta de 2,000 calorías. El problema es que muchas personas están comiendo más proteínas de la que necesitan. Encima de eso, los estadounidenses están sobrealimentando un tipo específico de proteína que no es tan saludable.
En común, hay dos tipos de proteínas: proteínas a almohadilla de animales y proteínas a almohadilla de plantas. La investigación ha demostrado que las proteínas basadas en plantas son más saludables que las proteínas a almohadilla de animales. Desafortunadamente, los estadounidenses están consumiendo más de este zaguero que el primero.
“Un error popular es el intensidad excesivo de consumir una dieta reincorporación en proteínas, particularmente una rica en proteínas a almohadilla de animales, con la creencia de que es esencial para la perdurabilidad y la preservación muscular. diestro.
La mayoría de los estadounidenses están comiendo cerca de de 100 gramos de proteína al día, duplica la cantidad recomendada. Según un documentación de las Directrices dietéticas para los estadounidenses, el 75% de los estadounidenses cumplen o exceden la recomendación de carne, aves de corral y huevos. Bhanote dice que esto es exactamente lo que puede quitarse los primaveras de la vida.
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“El consumo excesivo de proteínas a almohadilla de animales en sinceridad puede acelerar el envejecimiento y socavar la vigor celular, en contra de la creencia popular”, dijo. Explicó que las razones más importantes para esto se reducen a dos compuestos dañinos: productos finales de glicación descubierta (AGE) y n-óxido de trimetilamina (TMAO).
“Las edades son compuestos dañinos que se forman cuando las proteínas o las grasas se combinan con el azúcar en el torrente sanguino”, dijo Bhanote. Explicó que los alimentos a almohadilla de animales, especialmente si están a la parrilla, fríen o asadas, tienen mucho tiempo en edades. La investigación muestra que estos compuestos pueden acumularse en sus tejidos y, con el tiempo, pueden provocar estrés oxidativo e inflamación, que son impulsores secreto del envejecimiento celular. “Las edades dañan las proteínas, el ADN y otras estructuras celulares vitales, acelerando el proceso de envejecimiento y contribuyendo a enfermedades crónicas como diabetes, enfermedad cardiovascular y Alzheimer”, dijo Bhanote.
¿Qué pasa con TMAO? Bhanote explicó que los niveles elevados de TMAO se han relacionado con un veterano aventura de enfermedades cardiovasculares, incluida la aterosclerosis, el ataque cardíaco y el incidente cerebrovascular, todo lo cual obviamente no es bueno para la perdurabilidad. “TMAO promueve la acumulación de colesterol en las arterias y perjudica la capacidad del cuerpo para eliminarlo, lo que lleva a la inflamación y un veterano daño al sistema cardiovascular. Esto no solo compromete la vigor del corazón, sino que todavía afecta la función celular común y la perdurabilidad”, dijo Bhanote.
Relacionado con el error que muchas personas cometen de la proteína excesiva en su dieta, Raghav Sehgal, un Ph.D. Estudiante y miembro de Gruber de la Universidad de Yale, cuya investigación se centra en el envejecimiento humano, le dijo a HuffPost que un error popular que la muchedumbre comete cuando se alcahuetería de la perdurabilidad se centra en “dietas milagrosas” que prometen resultados rápidos. El Biggie que es relevante aquí: la dieta cetogénica, que prioriza la lubricante y la proteína al tiempo que minimiza los carbohidratos. Para muchas personas que hacen ceto, la carne y los huevos son alimentos de héroes; Sin retención, como se explicó anteriormente, yantar demasiados productos animales puede tomar primaveras de su vida.
Cómo usar proteínas para trabajar para usted, no contra usted
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Entonces, ¿cómo debemos chocar la proteína con un ojo alrededor de la perdurabilidad? Bhanote y Sehgal son de la misma mente de esto: yantar más plantas y peces ricos en proteínas.
Si aceptablemente los peces ciertamente no es una planta, se piensa de forma diferente a las proteínas a almohadilla de animales porque tiene un maquillaje nutricional completamente diferente que la carne, y la investigación científica ha mostrado repetidamente beneficios para la vigor humana cuando se consumen regularmente. Manducar pescado regularmente se ha asociado con la reducción del aventura de crimen prematura en un 12%.
Sehgal explicó que las proteínas a almohadilla de plantas (como frijoles, lentejas, garbanzos, soja, nueces y semillas) están cargadas de antioxidantes, fibra y nutrientes que mantienen nuestros corazones sanos, reducen la inflamación y reducen el aventura de enfermedades crónicas. “Estos alimentos son lógicamente bajos en edades y no contribuyen a la producción de TMAO, lo que los hace mucho más suaves en sus células y la vigor común”, agregó Bhanote.
Los estudios científicos muestran que tener una dieta que prioriza las proteínas basadas en plantas reduce el aventura de mortalidad asociado con enfermedades cardiovasculares y otras causas. En otras palabras, reemplazar las proteínas animales con proteínas vegetales puede anexar primaveras a su vida.
Mientras que la mayoría de los estadounidenses cumplen o exceden la recomendación de proteínas para carne, aves de corral y huevos, el 90% de los estadounidenses no cumplen con las pautas recomendadas para mariscos. Sehgal le dijo a HuffPost que los mariscos altos en proteínas y grasas insaturadas apoyan la vigor del cerebro, promueve el inmovilidad hormonal y ayuda a combatir la inflamación, todo lo cual contribuye a la perdurabilidad.
Nuevamente, nadie está disputando que la proteína sea importante. Es crucial obtener suficiente y, como señaló Ferree, es especialmente importante tener suficiente a medida que envejecemos. Pero otros nutrientes todavía son importantes, por lo que Sehgal dijo que la mejor dieta para la perdurabilidad es equilibrada que incluye una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes.
El beneficio de yantar una dieta equilibrada llena de plantas ciertamente no es una nota revolucionaria, pero está respaldada por muchos estudios científicos. Cuando se alcahuetería de la perdurabilidad, y la vigor en común, la ciencia respaldada deseo sobre modernas y nuevas. Este artículo apareció originalmente en Huffpost.
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