¿Cruzar las piernas cada vez que orinas? ¿Programar tiempo adicional en viajes largos en automóvil para varias pausas para ir al baño? ¿Levantarse en medio de la noche para ir al baño? Si respondió afirmativamente a estas preguntas, felicidades, probablemente sea una mujer de 50 años o más.
Los cambios en la función urinaria son una parte natural del envejecimiento, incluida la imposibilidad de aguantar la orina tanto tiempo como cuando era más joven. Si bien es absolutamente necesario ir al baño cada vez que sienta la necesidad de orinar, hay un hábito que los uroginecólogos desearían que hicieran más mujeres de 50 años o más y que puede ayudar a mejorar su salud urinaria.
Relacionado: El hábito número uno que podría estar dañando la salud de su vejiga
El único hábito de orinar que los uroginecólogos desearían que hicieran más mujeres de 50 años o más
El hábito número uno que el uroginecólogo Dr. Tirsit Shiferaw Asfaw, MD, FACOGrecomienda que las mujeres de 50 años o más comiencen a hacer ejercicios del suelo pélvico. “Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a las mujeres a controlar la vejiga al ayudar a combatir el debilitamiento natural de los músculos del suelo pélvico que participan en el control de la vejiga”, dice.
¿Nunca has oído hablar de los ejercicios del suelo pélvico? Este tipo de ejercicios (también conocidos como Kegels) se realizan para entrenar los músculos del suelo pélvico, ayudando con la función, la potencia, la resistencia y la relajación de los músculos del suelo pélvico. Los estudios han demostrado que ejercitar los músculos del suelo pélvico puede mejorar los síntomas de la incontinencia hasta en un 70 por ciento, independientemente de la edad.
Relacionado: Un uroginecólogo le ruega que abandone este hábito tan común de orinar lo antes posible
Para hacer un Kegel, respire profundamente en la parte inferior del abdomen, permitiendo que el abdomen se eleve. Luego, contraiga suavemente los músculos del suelo pélvico mientras exhala. Esto es similar a un apretón suave que puede hacer para evitar orinar.
Si los ejercicios del suelo pélvico son nuevos para usted, puede resultarle útil hablar con su obstetra/ginecólogo o con un uroginecólogo, quien podrá ofrecerle consejos sobre cómo realizarlos correctamente. “Las mujeres no deben esperar a ser mayores para empezar a hacer ejercicios del suelo pélvico. Tener conciencia y control del suelo pélvico permitiría a las mujeres tener una mejor salud de la vejiga a medida que envejecen”, dice el Dr. Asfaw.
Relacionado: Lo único que nunca debes hacer si quieres evitar una ITU, según los urólogos
Otras formas de apoyar su salud urinaria a medida que envejece
Además de hacer ejercicios del suelo pélvico con regularidad, existen otras formas de apoyar la salud urinaria a medida que envejecemos. uno que Dra. Lopa Pandya, MD, MS, FACOGvicepresidente del Comité de Educación Pública de la Sociedad Estadounidense de Uroginecología y asesor médico de Aeroflow Urology, sugiere hablar con su médico sobre cualquier síntoma que no le parezca adecuado. “A muchas personas se les dice que es normal tener pérdidas de orina a medida que envejecen. Esto no es en absoluto normal. Es común. Constantemente les digo a los pacientes y alumnos que lo común no es normal. Nadie debería tener que caminar con ropa mojada ni preocuparse por lo que pueda suceder. Disponemos de muy buenos tratamientos para esto con muy poco tiempo de inactividad. Se debe empoderar a la gente para que pueda defenderse a sí misma”, afirma.
Dr. Aldene Zeno, MD, Un uroginecólogo de Essence Health and Gynecology, está de acuerdo. “El único hábito de orinar que deberían adoptar las personas mayores de 50 años es prestar atención a los síntomas urinarios molestos”, dice. “Con 51 años como edad promedio de la menopausia, las personas pueden experimentar cambios en la perimenopausia que comienzan entre cinco y diez años antes de que dejen de tener períodos. Estos cambios hormonales afectan la vejiga porque la vejiga y el tejido circundante tienen receptores de estrógeno. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, los cambios resultantes hacen que la vejiga sea más sensible”, dice el Dr. Zeno.
Ella explica que más del 50% de las mujeres posmenopáusicas experimentan micción más frecuente, dificultad para controlar los impulsos de la vejiga, ardor al orinar y debilitamiento de los tejidos circundantes que provocan fugas con la actividad. Vale la pena hablar con su médico sobre todo esto. “Abordar temprano la salud de la vejiga con su médico puede prevenir infecciones frecuentes, fugas embarazosas y mejorar el control de la vejiga”, dice el Dr. Zeno. Ella dice que un uroginecólogo puede recomendar estrógeno vaginal para mujeres que experimentan cambios relacionados con la edad en el tejido dentro y alrededor de la vejiga. “Se ha demostrado que esto también previene las infecciones del tracto urinario y disminuye las sensaciones irritativas de la vejiga”, dice.
Dicho esto, no existe una solución única para los síntomas urinarios que muchas personas experimentan a medida que envejecemos, por lo que es importante hablar con su médico sobre cuál puede ser la mejor opción para usted. Sí, la salud urinaria puede cambiar a medida que envejecemos, pero tener que sufrir síntomas dolorosos o vergonzosos no es inevitable. Si algo le molesta, hable con su médico al respecto. Juntos, pueden encontrar una solución que funcione para usted.
A continuación:
Relacionado: ¿Quiere mejorar la salud de su vejiga? Abastecerse de estos 10 alimentos