Tienes el nuevo equipo de entrenamiento, tu cinta de reproducción está cinta para funcionar, y tal vez incluso te has estado desplazando por poco de inspiración física (todos hemos estado allí). Pero una gran pregunta todavía está rebotando en tu cabecera: ¿Cuánto tiempo hasta que empiezo a ver resultados?
Es una gran pregunta, y no estás solo al preguntarte. Muchas personas buscan respuestas a preguntas como “Cuánto tiempo para ver los resultados de hacer adiestramiento” Cuando comienzan por primera vez.
Ya sea que esté entrando en el campo por primera vez o recogiendo las cosas a posteriori de un pequeño paréntesis, la verdad es que los resultados visibles pueden resistir de algunas semanas a unos pocos meses, dependiendo de algunos factores diferentes.
Pero estas son las buenas parte: con ventajas instantáneas como un impulso en su nivel de estado de talante y energía, es probable que se sienta motivado para seguir con su rutina de entrenamiento y hacer sinceridad esos objetivos a abundante plazo. Entonces, desglosemos lo que positivamente afecta sus resultados, cuánto tiempo lleva ver cambios físicos y cómo prepararse para el éxito.
¿Qué impacta su capacidad para ver resultados?
Notar los resultados físicos del adiestramiento no es un tablas único para todos. Varios factores dictan la velocidad de su progreso, incluido:
- Genética – ¿Alguna vez notaste cómo algunas personas parecen insubordinar mancuerna y instantáneamente se vuelven notablemente más fuertes o más delgados? Mientras tanto, otros podrían hacer el mismo esfuerzo y tomar el doble (o más) para ver resultados similares. ¿Qué da? Genética. Nuestro ADN influye en la ligereza con que podemos desarrollar músculo, perder pringue o adaptarnos a las nuevas rutinas de acondicionamiento físico, y es completamente ordinario que la andana de tiempo de todos se vea un poco diferente.
- Iniciar el nivel de acondicionamiento físico – Los principiantes a menudo notan victorias sutiles desde el principio, como sentirse más cachas durante las tareas cotidianas o repentinamente encajando en esos pantalones que no han podido usar en un año. Los asistentes a más experimentados, por otro costado, pueden ver cambios visibles más lentos porque ya han construido una pulvínulo sólida. Aunque el progreso tiende a frenar cuanto más liberal te vuelves, no te preocupes, ¡todavía está sucediendo!
- Tipo de entrenamiento – El tipo de adiestramiento que realiza todavía afecta sus resultados. Por ejemplo, si admisiblemente la mayoría de los entrenamientos pueden ayudarlo a malgastar calorías, el entrenamiento de intervalos cardiovasculares y de ingreso intensidad (HIIT) son especialmente efectivos para aumentar la sanidad cardiovascular y ayudar a la pérdida de pringue. El entrenamiento de fuerza, por otro costado, se enfoca en desarrollar músculo y aumentar la definición muscular.
- Consistencia – Probablemente haya escuchado que lleva unas tres semanas formar un costumbre, pero la investigación sugiere que podría resistir más cerca de dos meses. ¿La buena nueva? Cuanto más consistentemente aparezca para sus entrenamientos, más pronto notará el progreso, ya sea que sea una mejor resistor, pérdida de peso o ganancias musculares.
- Alimentación – Es posible que no sea textualmente lo que come (a Dios gracias), pero lo que pones en tu plato juega un papel importante en el alimento de tu cuerpo para el crecimiento muscular, la pérdida de pringue y la recuperación genérico. Si mantenerse consistente con su sostenimiento se siente complicado, intente prepararse una o dos veces por semana. Tener opciones equilibradas y listas para resistir a la mano hace que sea más liviana mantenerse en el camino, ya sea que necesite una comida completa o simplemente un toque rápido entre los entrenamientos.
Más allá de los cambios físicos, no se olvide de los beneficios detrás de cuadro.
Incluso si no detecta los cambios en el espejo de inmediato, es probable que su cuerpo le brinde algunas victorias instantáneas. Como un adulto ocupado haciendo malabares con una cinta de tareas pendientes de una milla de abundante, es probable que aprecie los beneficios de tener un sistema inmunitario más cachas y adormecerse más sólido por la indeterminación.
¿Y honestamente? Esos pequeños impulso habitual hacen una gran diferencia. Lo llamaríamos un beneficio mutuo.
Plazos esperados para diferentes objetivos de acondicionamiento físico
El progreso ocurre un paso, o representante, a la vez. Lo mismo ocurre con su alucinación de acondicionamiento físico. No importa su objetivo, construirá poco más cachas día tras día.
Aquí hay una examen más cercana a cuánto tiempo tarda típicamente en ver los resultados, dependiendo de lo que busque.
Fuerza, resistor y hitos de crecimiento muscular
Los entrenamientos de fuerza son (lo adivinaste) todo sobre la construcción de la fuerza: piense en mancuerna libres, máquinas de resistor e incluso bandas de resistor de confianza. Los ejercicios de resistor, por otro costado, se centran en mejorar cuánto tiempo y eficientemente su cuerpo puede sustentar la actividad. Estos incluyen entrenamientos como pasar, ciclismo, buceo y entrenamiento de circuitos.
Aquí hay una andana de tiempo genérico de qué esperar si está trabajando cerca de este tipo de ganancias:
- 4–8 semanas – En tan solo un mes, los principiantes a menudo se sienten más fuertes y más capaces. Tal vez esas mancuerna de 10 libras con las que comenzaste ahora se sienten demasiado fáciles, y estás representando con confianza 15 libras. En cuanto a la resistor, puede notar que está ejecutando distancias más largas, manteniéndose al día en una clase grupal sin rabiar por salero o recuperarse más rápidamente entre los sets. Algunos principiantes pueden incluso comenzar a notar la hipertrofia temprana (crecimiento muscular), como los músculos que se sienten más firmes o se ven sutilmente más definidos.
- 8-12 semanas -Esto es cuando la hipertrofia tiende a aparecer más notablemente, especialmente con una dieta ingreso en proteínas. Puede echar un vistazo a una nueva definición en sus brazos, piernas o núcleo. Es probable que todavía vea mejoras continuas de fuerza y resistor, como insubordinar mancuerna más pesadas con facilidad, atizar a través de entrenamientos con más resistor y disfrutar de tiempos de recuperación más rápidos.
Pérdida de peso
Emparejarse una dieta equilibrada (que incluye un somero adeudamiento calórico) con entrenamientos regulares es una fórmula sólida para la pérdida de peso. Dicho esto, la ligereza con la que se ve los cambios dependerán de los factores enumerados anteriormente, como su genética, consistencia y estilo de entrenamiento.
En términos generales, sin secuestro, así es como podría ser su andana de tiempo:
- 2–4 semanas – Al principio, puede ensayar cambios sutiles. Tal vez la escalera no se ha movido mucho, pero notas que tu ropa se siente más suelta. Algunas personas todavía notan menos hinchazón, gracias a una pérdida de peso del agua, o los niveles de energía mejorados durante esta grado. (Tomaremos todas las pequeñas victorias).
- 4–8 semanas – A medida que permanece consistente, los cambios visibles en la composición del cuerpo comienzan a tomar forma. Puede comenzar a sentirse más firme en lugares como su cintura, brazos o muslos. La escalera todavía podría moverse más notablemente ahora, pero cómo te sientes, más cachas, más cachas, más seguro, puede ser aún más gratificante.
- 8–12 semanas – En este punto, el trabajo sólido que ha estado trabajando a menudo aparece de forma más vasto. Es probable que note una pérdida de pringue más sostenida en diferentes áreas de su cuerpo. Ya sea la escalera o cómo encaja su ropa, los signos de su éxito probablemente se sienten más tangibles.
Cómo maximizar los resultados del entrenamiento
¿Quieres emplear al mayor tu tiempo en el campo? Aquí hay algunas estrategias esencia para ayudarlo a ver los resultados más rápido y mantenerse motivado en el camino:
- Consistencia de destreza – Como se mencionó anteriormente, encapricharse a una rutina consistente es esencia. Comience con una rutina manejable, como hacer adiestramiento tres veces por semana. Una vez que se activa la consistencia (recuerde, los hábitos tienden a quedarse a posteriori de unos dos meses), se sentirá más liviana aumentar ese número hasta cuatro o incluso cinco días a la semana.
- Prueba la sobrecarga progresiva – Aumente gradualmente el desafío impuesto sobre sus músculos aumentando el peso, los representantes o la intensidad de sus entrenamientos. Esto obliga a sus músculos a adaptarse y fortalecerse con el tiempo.
- Priorizar la sostenimiento – Probablemente haya escuchado la frase: “Los abdominales están hechos en la cocina”. Es cierto: lo que comes juega un papel tan vasto como cómo entrenar. Apunte a una ingesta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para atizar sus entrenamientos y apoyar la recuperación.
- Rastrear el progreso más allá de la escalera – El número en la escalera es solo una estancia del rompecabezas. Igualmente puede tomar fotos de progreso mensual, tomar medidas corporales o anotar cuánto más cachas o más rápido está obteniendo. Estas victorias no a escalera pueden ser aún más motivadoras que el número en la escalera.
Errores comunes y cómo evitarlos
Incluso los entusiastas del fitness más motivados pueden caer en trampas de adiestramiento comunes. Pero no se preocupe, lo tenemos cubierto con algunas dificultades para tener en cuenta y cómo esquivarlos en su camino cerca de los resultados duraderos:
- Esperando resultados durante la indeterminación – En oficio de perseguir soluciones rápidas, concéntrese en construir hábitos sostenibles que se ajusten a su vida diaria. Con esta mentalidad, es más probable que disfrutes del proceso y te mantengas comprometidos a abundante plazo.
- Sobreentrenamiento -Una vez que comienzas a ver resultados, es tentador aumentar las cosas: un entrenamiento de dos días aquí, un día de refrigerio saltado allí. Pero la exageración puede ser contraproducente, lo que lleva a un rendimiento corto, un sueño deficiente, un anciano peligro de enfermedad e incluso lesiones. Priorice los días de recuperación para que su cuerpo pueda reparar, recargar y regresar más cachas.
- Pegando a la misma rutina – Stilled? Es posible que su cuerpo se haya adaptado a su entrenamiento. Encima de aumentar los pesos, los representantes o la intensidad, todavía puede añadir variedad a su entrenamiento cambiando sus entrenamientos una vez al mes para atacar nuevos grupos musculares y sustentar las cosas frescas.
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Obtener los resultados que desea es un maratón, no un sprint, y el adiestramiento es solo una estancia del rompecabezas. Con consistencia y una mentalidad positiva, puede sentirse seguro en su piel, sin importar lo que diga la escalera.
En Chuze Fitness, creemos que la aptitud física debe ser simple, solidaria y asequible. Ya sea que sea un atleta experimentado o simplemente comience su alucinación, estamos aquí para ayudarlo a aplastar sus objetivos.
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Fuentes: