Compartir algunas de las cosas que he aprendido sobre mejorar mi relación con la comida con el tiempo.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo una semana maravillosa hasta ahora. Hoy está otro día atiborrado de llamadas de organización, y estoy deseando que llegue una clase de F45 y una cena hogareño esta tinieblas.
Para la publicación de hoy, quería compartir algunas ideas sobre cultivar una relación saludable con la comida. Esto es poco que puede transigir mucho tiempo, especialmente si creciste en los primaveras 90 y principios de la división de 2000 (la peor dieta e mensajes de imagen corporal), tal vez tuvieron miembros de la clan con actitudes problemáticas cerca de la comida/prueba/imagen corporal, o han estado luchando en esta dominio por una variedad de razones.
Para mí, definitivamente ha sido un trabajo en progreso, y en realidad creo que tener bebés ayudó a mejorar mi mentalidad en tantas cosas. Mirando cerca de a espaldas, mis hábitos no son poco con lo que estaría de acuerdo ahora o alentaría, pero en ese momento, en realidad pensé que estaba tomando decisiones increíbles con los mensajes dañinos que estaba rodeado con libros, revistas y en secante. Siento que estoy en un buen lado, pero siempre estoy aprendiendo y evolucionando, que es el camino que debería ser.
Conquistar una buena ingestión y desarrollar hábitos alimenticios positivos comienza con una colchoneta crucial: tener una relación saludable con los alimentos. Este proceso lleva tiempo, paciencia y dedicación, pero puede ser en realidad transformador. Una relación poco saludable con los alimentos puede conducir a una nutriente restrictiva, una nutriente por afección, ortorexia, desafíos mentales e incluso trastornos alimentarios a abundante plazo. Hoy quería conversar sobre algunas de las cosas que me ayudaron a desarrollar una relación saludable con los alimentos, centrarme en los cambios de mentalidad, las opciones de alimentos equilibrados y las prácticas conscientes de la nutriente.
Recordatorio amistoso aquí que no soy médico ni dietista registrado. Si necesita ayuda para mejorar su relación con la comida, ¡busque un RD experimentado que pueda ayudarlo!
Cómo tener una relación saludable con la comida
Antiguamente de conversar sobre estrategias específicas, es importante comprender qué implica una relación saludable con los alimentos. Esta comprensión lo ayudará a implementar los consejos de una guisa que tenga sentido para su delirio personal y sus deposición nutricionales únicas.
¿Qué es una relación saludable con la comida?
Una relación saludable con los alimentos no se prostitución de seguir una dieta específica, eliminar grupos de alimentos enteros o clasificar los alimentos como “buenos” o “malos”.“En cambio, se prostitución de comprender por qué y cómo elige alimentos, reconoce las señales de penuria y plenitud, y eliminar la desliz de sus hábitos alimenticios. Le permite ver la comida como combustible y alimento, en lado de poco para temer u obsesionarse. Permite que la comida simplemente sea comida, la capacidad de disfrutar de todas sus cosas favoritas; Carencia está fuera de los límites.
(Mi corazón pop privilegiado de Gluten de Dedicated)
¿Cómo es una relación saludable con la comida?
Tomar sin desliz ni ansiedad, independientemente de los tipos de alimentos que consume
Sintonizar las señales naturales de penuria y plenitud de su cuerpo
Permitiéndose disfrutar de todos los grupos de alimentos sin reglas o restricciones estrictas
Practicar comidas conscientes y deleitarse comidas
Comprender que una comida o refrigerio no define su vitalidad caudillo y no hará ni rompa los objetivos de composición de su cuerpo
Reconociendo los aspectos emocionales de tomar y abordarlos sin vergüenza
¿Cuáles son los beneficios de establecer una relación saludable con los alimentos?
Bienestar mental mejorado
Una relación positiva con los alimentos incluye sujetar el estrés, la desliz y la ansiedad en torno a las elecciones de alimentos. Puede disfrutar de sus comidas sin preocuparse constantemente por contar calorías o observar que ha tomado elecciones de comida “malas”. Puedes salir con amigos y disfrutar sin estresarte por el menú.
Mejor digestión
Cuando practicas comiendo consciente y escuchas las señales de penuria y plenitud de tu cuerpo, tu digestión mejoría. Tomar en un estado relajado respalda una mejor filtración de nutrientes y vitalidad intestinal caudillo.
Más energía y trascendencia
En lado de restringir los grupos de alimentos, una relación más saludable con los alimentos le permite avituallar su cuerpo adecuadamente, lo que lleva a niveles de energía más estables durante todo el día. Incluso siento que te permite tomar decisiones saludables porque no estás siendo gobernado por emociones que surgen alimentos.
Peligro corto de trastornos alimentarios
Los hábitos alimenticios poco saludables y el etiquetado de los alimentos como “malos” pueden contribuir a los patrones de nutriente desordenados. Una mentalidad saludable sobre los alimentos puede precaver el ciclo de nutriente por atracones, desliz y restricción. Si actualmente está luchando con un trastorno nutricio, obtenga la ayuda que se merece. Si necesita capital, envíeme un correo electrónico a gina@fitnessista.com y puedo señalarle algunos RD que pueden ayudar.
Cómo desarrollar una relación saludable con la comida
Practica la comida consciente
En lado de tomar en el piloto mecánico, disminuya la velocidad y en realidad saborea sus comidas. Presta atención a los sabores, texturas y cómo los diferentes alimentos te hacen observar. Evite distracciones como desplazarse por su teléfono o ver televisión mientras come. Aún mejor: sal y disfruta de un poco de sol y ambiente fresco mientras come.
Deja de etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”
Todo tipo de alimentos puede tener un lado en una dieta equilibrada. En lado de ver los alimentos como poco para ganarse o evitar, concéntrese en patrones generales de nutriente en lado de una comida o merienda específica. Es divertido porque cuando te quitas las etiquetas de los alimentos, puedes sintonizar las que disfrutas y quieres incluir en tu vida. Para mí, siempre pensé que la pasta era tan pesada y traviesa jajaja, pero la verdad es que ni siquiera me gusta tanto la pasta. (¡No me arrojes ausencia jajaja!) Prefiero tener pizza, galletas o un pastel.
Honor Penuria y señales de plenitud
Su cuerpo está diseñado para decirle cuándo necesita alimento y cuándo ha tenido suficiente. Presta atención a las señales de penuria y aprende a dejar de tomar cuando te sientas satisfecho, en lado de demasiado atiborrado. Si disminuye la velocidad y practica la nutriente consciente, es más dócil ojear estas señales de penuria y plenitud.
Desafío de civilización de la dieta
Las ganancias de la industria de la dieta al hacer que las personas sientan que necesitan seguir reglas rígidas para estar saludables. En lado de caer en tendencias restrictivas, concéntrese en la nutriente intuitiva y en tomar decisiones de alimentos que se alineen con las deposición de su cuerpo. Las dietas modernas siempre giran y siempre se contradicen el uno al otro jajaja. Permítete libres del noice y encuentre la organización de ingestión que funcione para ti.
Permitir todos los grupos de alimentos
En lado de eliminar grupos de alimentos enteros, apunte al compensación. Cada congregación proporciona nutrientes esenciales, por lo que la incorporación de una variedad de alimentos respalda la vitalidad a abundante plazo. Me gusta exagerar proteínas, fibra, grasas saludables y sabor en cada comida.
Topar la nutriente emocional
Muchos de nosotros recurrimos a la comida para anciano comodidad, alivio del estrés o aburrimiento. En lado de usar la comida como mecanismo de afrontamiento, explore otras formas de manejar las emociones, como el movimiento, el diario o sobrevenir el tiempo en la naturaleza. A veces, cuando estoy enojado o frustrado, tendré un puñado de chispas de chocolate (seamos realistas aquí) y luego hagamos poco más, como ir a caminar o saltar sobre el reboteador. El ambiente fresco siempre parece ayudar.
Planifique las comidas equilibradas
La preparación de comidas puede ayudar a eliminar el estrés de tomar decisiones de alimentos. Estabilizar que sus comidas incluyan proteínas, grasas saludables, fibra y carbohidratos lo mantendrán satisfecho y apoyará los niveles de energía estables durante todo el día. Algunas de las cosas que me gusta tener a mano para la semana: ensaladas de ensalada y coberturas de ensalada lavadas y picadas, un adobo delicioso, un par de opciones de proteínas (como pollo a la parrilla o albóndigas), un gajo de hummus, un mordisco de energía y un gran gajo de verduras asadas. Con esto, puedo hacer tantos combos de desayuno y bocadillos diferentes.
Centrarse en el progreso, no la perfección
Cambiar sus hábitos alimenticios es un delirio. Algunos días serán más fáciles que otros, y está admisiblemente. Date la favor y reconoce que los pequeños cambios con el tiempo se suman a una mentalidad más saludable sobre los alimentos.
Si está buscando más formas de crear un enfoque positivo para la ingestión, consulte mi publicación sobre la enseñanza de niños sobre ingestión.
¿Qué es poco que te ha ayudado a cultivar una relación más saludable con la comida? Deja un comentario a continuación, ¡me encantaría escuchar tus pensamientos!
xoxo
Gina