Compartir algunos de mis mejores consejos sobre cómo mantenerse en forma como un padre ocupado.
¡Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? Espero que estés teniendo un hermoso día hasta ahora. Estoy enseñando una clase de mostrador esta mañana y arrandeando algunas cosas de trabajo el resto del día.
Comencé a enseñar en un estudio diferente, me encanta, y asimismo veo a muchas madres nuevas mientras estoy allí, ya que ofrecemos cuidado de niños. < - Un hallazgo raro en el mundo del fitness en estos días. Para la publicación de hoy, pensé que podría charlar un poco sobre mantenerme en forma como un padre ocupado y algunos de mis consejos.
Tomarse tiempo para la aptitud física tiene un gran impacto en el pozo en genérico (sueño, asimilación, estado de talante, regulación del azúcar en la crimen, frecuencia cardíaca, etc.), pero como padre ocupado, encontrar tiempo para usted a veces puede sentirse casi inalcanzable, especialmente si tiene efectivamente pequeños. .
Además siento que a medida que las chicas se han vuelto mayores, todavía se siente desafiante porque están muy ocupadas con actividades y tareas adicionales. Entre los abandonos escolares, las responsabilidades laborales, la preparación de comidas, ayudar a los niños con la tarea, ser su Uber personal y la letanía interminable de tareas pendientes, adaptarse en un entrenamiento puede parecer un postín en empleo de una menester.
Es importante memorar que mantenerse en forma no tiene que significar tener lugar horas en el estadio. Con un poco de creatividad y algunas estrategias simples, puede perseverar un estilo de vida activo mientras hace malabares con sus responsabilidades de los padres y la vida. Hoy, quería compartir algunos consejos prácticos y realistas sobre cómo mantenerse en forma como un padre ocupado, sin matar el tiempo de calidad con su comunidad.
Cómo mantenerse en forma como un padre ocupado
Si alguna vez has sentido que no hay suficientes horas en el día para exprimir un entrenamiento, no estás solo. Esta publicación está aquí para ayudarlo a encontrar formas simples pero efectivas de mantenerse activo, incluso con los horarios más activos. Ya sea que esté buscando ideas rápidas de entrenamiento, consejos para mantenerse motivado o formas creativas de involucrar a sus hijos, he tenido. Quería compartir bastantes estrategias procesables para incorporar el movimiento en su rutina diaria, sin añadir estrés adicional a su plato.
¿Por qué es importante mantenerse en forma como padre?
La crianza de los hijos es un trabajo de tiempo completo, y cuidarse es tan importante como cuidar a su comunidad. Mantenerse en forma no se tráfico solo de estar proporcionadamente; Se tráfico de sentirse proporcionadamente, tener energía y dar un gran ejemplo para sus hijos. Estos son algunos de los principales malvados de hacer de esta una prioridad (lo que estoy seguro de que muchos de ustedes ya saben, pero a veces es útil tener un recordatorio lil)
Aumenta los niveles de energía
Entre las mañanas tempranas, las carreras escolares y los despertares nocturnos, la crianza de los hijos es increíblemente gratificante y hermosa, pero puede ser mucho trabajo. ¡Puede usar mucha energía! El entrenamiento regular ayuda a mejorar la circulación y el flujo de oxígeno, aumentando sus niveles de energía durante todo el día. Incluso una caminata rápida o una fiesta de bailable rápida con los niños puede darle un estado de talante instantáneo y un impulso energético.
Apoya la sanidad mental
La crianza de los hijos viene con su parte lucha del estrés (hola, tengo un lol de 13 abriles), y el entrenamiento es una de las mejores maneras de dominar los niveles de estrés. El movimiento libera endorfinas, que ayudan a aumentar su estado de talante y su beocio ansiedad. Cuando te tomas el tiempo para hacer entrenamiento, no solo beneficia a tu cuerpo, sino que asimismo estás creando espacio para reiniciar mental y emocionalmente.
Promueve la perdurabilidad y la sanidad genérico
Mantenerse en forma ayuda a dominar el aventura de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial suscripción. Como padres, queremos estar cerca el viejo tiempo posible y tantos hitos como podamos, y cuidar nuestra sanidad ahora puede marcar una gran diferencia a dilatado plazo. Estoy a punto de controlar lo que podemos controlar, así que trato de concentrarme en las cosas que puedo.
Establece un ejemplo positivo para sus hijos
Los niños aprenden observando lo que hacemos. Cuando lo ven hacer de la aptitud física una prioridad, es más probable que desarrollen sus propios hábitos saludables. ¡Es una excelente guisa de alentar un estilo de vida activo desde una etapa temprana!
Cómo mantenerse en forma y saludable en una memorándum ocupada como padre
No necesita una membresía en el estadio o horas de tiempo suelto para mantenerse en forma.
Aquí hay algunas formas simples y efectivas de hacer que el entrenamiento sea parte de su rutina diaria.
1. Priorice el movimiento durante todo el día
Si no puede forjar una sesión de entrenamiento dedicada, intente incorporar el movimiento en su rutina diaria. Pruebe * bocadillos de movimiento * como caminar sobre una almohadilla para caminar entre citas, dar un paseo corto posteriormente del tentempié, añadir en las sentadillas por cada hora que ha estado sentada, o una fiesta de cepillado y bailable de 15-20 minutos. (Me encanta fugarse a Bad Bunny mientras hago una cepillado rápida ayer de la casa recoleta de la escuela). Además me encanta la Sociedad de Sculpt por explosiones rápidas de entrenamiento durante el día (< - Mi enlace te consigue un mes gratuitamente en la aplicación)
2. Programe entrenamientos como citas
Si está en el calendario, ¡es más probable que lo haga! Bloquee 30 minutos varias veces a la semana para un entrenamiento y trátelo como una reunión importante que no puede perderse. Me tomo el tiempo cada sábado para planificar todos mis entrenamientos para la próxima semana; Es mucho más factible seguir con eso.
3. Despierta ayer
Levantarse 30 minutos ayer de que los niños lo hagan puede darle tiempo para encajar en un entrenamiento rápido. Ya sea estiramiento, una caminata rápida o un entrenamiento en casa, comenzar su día con movimiento puede establecer un tono positivo. Al menos, eso es lo que me han dicho. Estoy aquí aferrado a amodorrarse hasta el postrero segundo posible. Creo que vale la pena mencionar aquí que si no duermes proporcionadamente por la incertidumbre, no creo que sea una gran idea despertarse ayer. El sueño supera tu entrenamiento, k?
4. Hazlo un asunto emparentado
¡Uno de los mejores consejos de entrenamiento para padres ocupados es involucrar a sus hijos! Ya sea un paseo en biciclo emparentado, una caminata, una fiesta de bailable o una ceremonial en el patio trasero, moverse juntos hace que el estado físico sea divertido. Echa un vistazo a esta publicación para ver ejercicios divertidos con niños.
5. Utilice el tiempo de la siesta o el tiempo de equipo
Si sus pequeños todavía tienen una siesta, use ese tiempo para un entrenamiento rápido. Alternativamente, mientras juegan, aprieta algunas estocadas, sentadillas o incluso una sesión de yoga cercana. Además utilicé un gran admirador de los entrenamientos de ropa para bebés. ¡Aquí hay una publicación con algunas ideas!
6. Elija entrenamientos eficientes
No necesita horas en el estadio: los entrenamientos efectivos y los entrenamientos efectivos pueden ser igual de beneficiosos. HIIT (entrenamiento de intervalos de suscripción intensidad), circuitos de peso corporal y ejercicios de costado de resistor pueden darle una quemadura de cuerpo completo en poco tiempo.
7. Manténgase activo mientras viaja
Encuentra formas de estar activo incluso cuando estés fuera de casa. Dé una caminata rápida durante la praxis de fútbol de su hijo, o estire mientras mira la televisión por la incertidumbre. Siento que cuando tienen actividades, es mucho estar sentado entre conducir y luego sentarse para verlos. Si es un campo de acción donde puedo caminar (como cerca de un parque), tomaré un pequeño refrigerio de movimiento.
8. Preparación de comida para una dieta saludable
La aptitud física no se tráfico solo de entrenamiento: la manutención asimismo juega un papel muy importante. La preparación de comidas saludables con anticipación asegura que esté alimentando su cuerpo con los nutrientes correctos, lo que hace que sea más factible mantenerse en el camino con sus objetivos de sanidad.
9. Tener tiempo para la recuperación
El refrigerio y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. Priorice el sueño, concéntrese en el estiramiento y la movilidad, y escuche su cuerpo para evitar el agotamiento. Incluso unos minutos de respiración o meditación profunda pueden ayudar a controlar el estrés.
10. Sea amable contigo mismo
Algunos días serán más difíciles que otros, y eso está proporcionadamente. La esencia es la consistencia, no la perfección. Haz lo que puedas, cuando puedas y date la favor en el camino. Cuando las niñas eran bebés, me dirigía a mi entrenamiento, no esperaba terminar. Pensé: “Está proporcionadamente, vamos a caminar, pero podría tener que darme la envés en cualquier minuto”. El 99% del tiempo, estaban proporcionadamente en el cochecito de trote. Las bajas expectativas ayudaron mucho 😉
¿Cuál es tu forma favorita de mantenerte activo como padre? ¿Hay actividades familiares que les encantan a sus hijos? El nuestro está efectivamente en el pickleball, lo cual ha sido súper divertido.
xo
Gina