Compartir algunos consejos sobre cómo enseñar a los niños hábitos alimenticios saludables.
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El tema de hoy es importante, y estoy seguro de que muchos de mis amigos tienen algunos consejos increíbles para compartir los comentarios.
Enseñar a los niños sobre hábitos saludables desde el principio es una de las cosas más importantes que podemos hacer como padres. Se pueden inculcar hábitos alimenticios saludables en el hogar, y establece las bases para toda una vida de bienestar. El proceso de enseñanza puede ser derrochador, desafiante y, a veces, abrumador, especialmente con comedores quisquillosos y la profusión de alimentos procesados disponibles.
Hoy, quería conversar sobre algunos consejos prácticos y efectivos sobre cómo enseñar a los niños hábitos alimenticios saludables de una guisa agradable, sostenible y sin estrés.
(Baby Liv! Ni siquiera puedo)
Cómo enseñar a los niños hábitos alimenticios saludables
Desarrollar una relación positiva con la comida comienza mancebo. Los niños aprenden mejor con el ejemplo, y los padres juegan un papel muy importante en la configuración de las opciones de comida de sus hijos. Hoy, comparto algunas ideas sobre por qué enseñar hábitos alimenticios saludables es crucial, cómo alentar a los niños a tomar decisiones nutritivas y algunos hábitos fáciles de introducir en el hogar.
Una nota amistosa aquí que no soy perfecta y esto siempre es un trabajo en progreso. Nuestros hijos definitivamente todavía tienen azúcar, tintes de alimentos y alimentos procesados, pero esta es la excepción, no la regla. Felizmente, comen muchos alimentos frescos, orgánicos, integrales, y en su longevo parte, alimentan muy correctamente sus pequeños cuerpos. Son grandes comedores, y estas son solo algunas de las cosas que nos han ayudado. Esta publicación es para fines informativos y no asesoramiento médico.
¿Por qué son importantes los hábitos alimenticios saludables para los niños?
Los hábitos alimenticios saludables formados en la infancia a menudo llegan a la tiempo adulta, afectando la sanidad a derrochador plazo, el control de peso y el bienestar normal.
Enseñar a los niños a tomar una variedad de alimentos densos en nutrientes ayuda:
Apoyar el crecimiento y el expansión adecuados
Vigorizar el sistema inmune
Establecer buenos hábitos alimenticios que eviten futuros problemas de sanidad
Reduzca la dependencia de los alimentos reaccionario procesados en azúcares agregados y grasas poco saludables
Fomentar una relación positiva con la comida y una apreciación por las comidas equilibradas
Es mucho más claro dar forma a los hábitos alimenticios de un párvulo desde el principio en punto de tratar de cambiar patrones poco saludables más delante en la vida.
¿Cómo pueden los padres fomentar los hábitos alimenticios saludables en los niños?
1. Sea un maniquí a seguir
Los niños imitan los comportamientos de sus padres, por lo que demostrar hábitos alimenticios saludables es secreto. Muéstreles que disfrute de frutas frescas, verduras y comidas equilibradas, y es más probable que sigan su ejemplo. Una de mis formas favoritas de hacer que los niños comieran ensaladas gigantes cuando eran pequeñas era hacer una enorme para mí con muchas texturas e ingredientes divertidos. Siempre quisieron “bocados” que terminaron con mí compartiendo la medio de mi comida con ellos. Así es como los presenté a tantos alimentos.
2. Haga que la hora de la comida sea agradable
Crea una ámbito positiva en la mesa. Evite presionar a los niños para que coman ciertos alimentos y, en su punto, fomente la exploración. Permítales probar diferentes texturas y sabores sin decidir. Siempre pedíamos, “una mordida educada” al intentar poco nuevo. Si no querían comerlo, los alentamos a probar un tajada cortés, y si todavía no eran fanáticos, no necesitaban comerlo. Presión cero.
3. Involucrar a niños en compras y cocinar
Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles y déjelos ayudar a nominar alimentos saludables. Las chicas siempre me sorprenden con las frutas y verduras que elegirán, y siempre las comen. ¡Es una forma muy divertida de probar cosas nuevas! Involucrarlos en la preparación de comidas los emociona más de tomar lo que han ayudado a crear. Les encanta ayudar a hacer picaduras de energía, picar verduras, hacer hummus y triturar pollo.
4. Ofrecer una variedad de alimentos
Exponga a los niños a diferentes grupos de alimentos y sabores desde el principio. Cuanto más diversa sea su dieta, más probabilidades tendrá de desarrollar una preferencia por los alimentos saludables sobre las opciones procesadas como papas fritas y bocadillos azucarados. Aunque es tan claro quedarse atascado en una rutina, trato de rotar constantemente lo que tenemos para almuerzos y cenas para que estén expuestos a diferentes sabores y texturas.
5. Enseñar la conciencia del tamaño de la porción
Ayuda a los niños a comprender el control de porciones al servir porciones apropiadas de comidas y bocadillos. Permítales escuchar sus señales de escasez y plenitud en punto de obligarlos a aniquilar su plato. Trato de equilibrar sus platos y si quieren segundos de poco, eso es maravilloso. Es mi trabajo proporcionar la comida; Pueden atreverse cuánto quieren tomar. Nunca los hemos obligado a ser miembro del Clean Plate Club, y cuando eran pequeños, si no comieran mucho, lo envolvería y lo pondría en el refrigerador para cuando de repente se murieron de escasez ayer de copular.
6. Mantenga accesibles bocadillos saludables
Abastecerse de fruta fresca, verduras cortadas, nueces y otros bocadillos saludables. Cuando las opciones nutritivas son fáciles de agarrar, es más probable que los niños coman sanos. Mantengo todos los bocadillos más saludables en los estantes inferiores del refrigerador y la despensa para que sean más fáciles de agarrar y tomar. En el refrigerador, pueden encontrar yogurt, hummus y verduras, proscuitto, pinrel, paquetes de guacamole, pollo asado rallado y diferentes salsas para sumergirse, picaduras de energía, barras, bolsas de chía, etc., y en la despensa, es claro para ellos agarrar la cecina, la mezcla de senderos, las frutas secas, las barras, las poblaciones o los snacks de mar.
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7. Limite los alimentos procesados y los azúcares agregados
Si correctamente las golosinas ocasionales están correctamente, trate de minimizar los alimentos muy procesados que contienen azúcares agregados excesivos. En cambio, opte por alimentos integrales que proporcionen más nutrientes y energía. Para nosotros, los alimentos muy procesados son cosas que tenemos cuando no estamos en casa. No guardo muchas cosas en la casa, por lo que no están efectivamente disponibles a diario, pero lo serán cuando estemos con amigos, en una carretera, en una fiesta, etc. Simplemente no es parte de la vida cotidiana.
8. Fomente las comidas equilibradas
Enseñe a los niños cómo construir comidas equilibradas incluyendo proteínas, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra en sus comidas y bocadillos. Trato de asegurarme de que cada comida y refrigerio tengan una proteína, potingue, carbohidratos y algún tipo de fruta o verdura (a veces los dos).
¿Cuáles son los buenos hábitos alimenticios saludables para enseñar a los niños?
Estas son algunas de las bases en las que he trabajado con el tiempo:
Engullir una variedad de grupos de alimentos
Reconociendo las señales de escasez y plenitud
Soplar agua en punto de bebidas azucaradas
Nominar alimentos integrales sobre bocadillos procesados
Practicando la víveres consciente
Sentado para comidas familiares siempre que sea posible
Evitar etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”, sino comprender el contrapeso
Escuchar las deposición de su cuerpo y tomar elecciones de alimentos nutritivos
Entonces dime, amigos: ¿Cuáles son algunas de las cosas que han ayudado a tu clan?
Si está buscando más bienes, consulte mi publicación sobre entrenamientos divertidos para comidas amigables para niños y niños
xoxo
Gina