Con temperaturas más cálidas y días soleados aquí, solo puede significar una cosa: es la temporada de comida. Ya sea que se trate de unas recreo, una reunión habitual o una fiesta en coalición, estará obligado a asistir al menos a una comida que este verano.
Con tantas opciones de comida, muchas de las cuales son caseras con ingredientes desconocidos, puede ser difícil designar qué alimentos engullir y en qué cantidades, especialmente si desea proseguir el camino con sus objetivos.
Y si registra sus alimentos, ¡las cosas pueden volverse aún más complicadas!
Pero se supone que los alimentos son divertidos, no estresantes. Están destinados a familiares, amigos y conversación. Aquí hay algunos consejos directamente de un dietista de MyFitnessPal sobre cómo disfrutar de una comida sin perder impulso.
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Planificación ayer de una comida
Antaño de una comida, es una buena idea entrar en la mentalidad correcta, de acuerdo con la dietista de MyFitnesspal, Daisy Waanders.
Aquí hay algunas cosas que sugiere que tenga en cuenta:
- Equilibrar los objetivos de lozanía con la comida y los amigos
- Disfruta de todo con moderación
- No seas duro contigo mismo
Waanders asimismo recomienda tomar un refrigerio ayer de una comida. “Esto puede ayudar a evitar engullir en exceso más tarde”, dice ella.
Melissa Jaeger, RD, LD, Principal de Alimentación de MyFitnessPal, recomienda el yogur heleno con ingredientes saludables como un refrigerio nutritivo y satisfactorio. Katherine Basbaum, Rd, asimismo dietista con MyFitnesspal le gusta el edamame al vapor sutilmente rociado con sal kosher.
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Platos amigables para compartir
La mejor modo de promover opciones nutritivas de viandas es traer alimentos saludables propios, dice Waanders.
Si aceptablemente los tazones de frutas mixtos o las bandejas de verduras se prueban y sean verdaderas, es posible que desee condimentar las cosas. Aquí hay una letanía de platos amigables con las comidas que son conscientes de la lozanía y sabrosas, perfectas para engullir mientras crean memorias.
- Los brownies veganos de mantequilla de almendras son una excelente opción de postre con cantidades mínimas de azúcar y mucha proteína.
- Las picaduras de coliflor de bisonte son un delicioso alimento ingenioso de dedos ricos en proteínas y fibra.
- Esta caída de 7 capas es un plato fácilmente compartible que combina aceptablemente con cualquier chip o cachete.
- La ensalada de pepino es un flanco simple pero delicioso.
Sobre los expertos
Daisy Waanders, Rd es un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Se graduó con su Diploma en Ciencias de la Comestibles y Dietética de la Universidad Estatal de Colorado y completó su pasantía dietética con el Sistema de Vitalidad VA San Diego. Sus áreas de especialización incluyen asesoramiento en enfermedades renales, diabetes, control de peso y manejo caudillo de enfermedades crónicas.
Katherine Basbaum, MS, RD es curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Recibió su destreza en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Política de Alimentación de Friedman en la Universidad de Tufts y completó su pasantía dietética en UVA Health, donde asimismo trabaja como consejera de alimento para pacientes con cardiología.
Melissa Jaeger Rd, LD es el superior de alimento de MyFitnessPal. Melissa recibió una Diploma en Alimentación (DPD) de la Universidad de Santo Benedicto y completó su pasantía dietética a través de la Universidad Estatal de Iowa. En mayo de 2024 fue reconocida como la bisoño dietista registrada del año otorgada por la Agrupación de Alimentación y Dietética de Minnesota.
Qué hacer durante una comida
Los alimentos se tratan de buena comida y buena compañía. Estas estrategias simples lo ayudarán a disfrutar ambas sin exagerar.
Practica técnicas de viandas consciente
Tomar pequeñas porciones de múltiples platos. Elija algunos favoritos y pruebe algunas cucharadas de cada uno. “Si efectivamente disfrutas poco, puedes retornar más tarde por más pero tomar decisiones conscientes”, dice Waanders.
Una vez que tenga un plato completo, Waanders recomienda separarse de donde está la comida y tomar asiento en una mesa o exterior. Esto puede ayudar a aliviar la tentación de retornar constantemente para otra ayuda.
Mientras comes, hable con Otros asistentes de comida. “Esto puede ayudar a retrasar su ritmo y proporcionar la nota de nuestros señales de deseo y plenitud de modo más apropiada”, dice Waanders. No solo eso, sino que platicar conduce a memorias hechos y muy divertidos.
Construye tu plato
Adicionalmente de tomar pequeñas porciones de cada plato, asimismo debe tener en cuenta los alimentos que está comiendo. Según Waanders, su placa de viandas debe estar compuesta por aproximadamente la porción de las verduras y la porción de las proteínas y los carbohidratos.
Averiguar:
- Verduras
- Fruta
- Carnes magras
Transmitido que pueden ser más altos en grasas y sodio, tome porciones más pequeñas de:
- Alimentos cubiertos de pinrel
- Platos cremosos o salsas
- Carnes procesadas
Track Smart
El seguimiento de la comida durante una comida puede ser un poco complicado. En circunstancia de preocuparse por hacerlo en la fiesta, tome una foto de su plato y haga el registro más tarde. Si un plato tiene una nota con una letanía de ingredientes, es posible que desee tomar una foto de eso para refrescar su memoria asimismo.
Si rastrea con MyFitnessPal, herramientas como el registro de voz y el escaneo de comidas pueden hacer que el registro sea más rápido.
Conocer cuándo dejar de engullir
Puede tomar hasta 30 minutos ayer de comenzar a sentirse ahíto cuando está comiendo (1). ¡Audición tu cuerpo! “Tómese su tiempo y pare cuando comience a sentirse ahíto”, dice Waanders. “¡Siempre puedes retornar por más tarde!”
El resultado final
Los alimentos no tienen que ser un evento de comida temerosa, en existencia ofrecen una oportunidad única para practicar la viandas consciente en un entorno social. Si aborda estos eventos con la intención, los alimentos pueden convertirse en experiencias valiosas para desarrollar hábitos alimenticios más saludables y fomentar las conexiones sociales.
La publicación de cómo disfrutar de las comidas mientras se mantenía en el camino, según los dietistas aparecieron primero en el blog de MyFitnessPal.