Son en todos lados. Los refrescos prebióticos se han hecho cargo de las tiendas de comestibles de inscripción grado. Son la bebida de referéndum para los influyentes. Se podría asegurar que estas bebidas gaseosas son las bebidas más contundentes de 2025.
El refresco prebiótico está ganando popularidad como alternativa al refresco frecuente, que contiene mucho azúcar asociado. Con frecuencia, libar bebidas azucaradas como refrescos puede estar asociada con el aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2, las cavidades dentales y más (1).
Muchas personas recurren a los refrescos prebióticos como una opción porque tiene menos azúcar y menos calorías que los refrescos típicos, adicionalmente tiene ciertos ingredientes saludables con intestino. ¿Pero es positivamente mejor? Nos registramos con un dietista y la última investigación para averiguarlo.
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¿Qué hace que un refresco prebiótico?
El refresco prebiótico es un refresco carbonatado destinado a imitar refrescos regulares. Contiene prebióticos, que son componentes de ciertos alimentos que sus intestinos no pueden digerir completamente. Actúan como manutención para las bacterias intestinales beneficiosas, ayudando a estas bacterias a crecer y florecer (2).
Algunos refrescos prebióticos todavía son probióticos, por lo que contienen microorganismos vivos como bacterias y levaduras. Los prebióticos ayudan a potenciar y nutrir los probióticos (2).
Los probióticos y los prebióticos generalmente se encuentran en alimentos integrales que son ricos en fibra y bacterias buenas, que incluyen:
- Frutas
- Verduras
- Granos enteros
- Frijoles
- Legumbres
- Yogur
- Chucrut
Según la dietista de MyFitnessPal, Katherine Basbaum, la mejor modo de obtener prebióticos y probióticos es a través de alimentos integrales como estos.
Pero si va a libar uno de estos refrescos para los beneficios de sanidad intestinal, elija uno que tenga prebióticos y probióticos. “Se unen en su sistema”, dice ella. Los prebióticos alimentan los probióticos, ayudando a las bacterias buenas a crecer y prosperar en su intestino.
Ingredientes esencia en refrescos prebióticos
Al apañarse los refrescos prebióticos correctos, Basbaum dice que los ingredientes enumerados a continuación son algunos de los refrescos saludables con el intestino. Aunque es importante considerar cualquier sensibilidad individual, todos se consideran generalmente seguros con moderación.
Inulina
La inulina es un prebiótico popular en refrescos saludables intestinales. Es una sustancia con apresto que se encuentra en muchas frutas, verduras y hierbas diferentes. La inulina a menudo se encuentra en forma de extracto de raíz de chicoria cuando se agrega a los suplementos y los refrescos prebióticos (3).
Aunque los prebióticos son generalmente poco bueno, este puede irritar su estómago. Según Basbaum, todos tienen diferentes niveles de tolerancia a la inulina y otras fibras adicionales en los refrescos prebióticos. “Podrías tantear gas y hinchazón”, dice ella. Cuánto puede tolerar depende de su cuerpo.
Vinagre de manzana
Conveniente a que el vinagre de sidra de manzana se fermenta, lógicamente contiene probióticos. La investigación que prueba los beneficios del vinagre de sidra de manzana es minúsculo (4), pero para la mayoría de las personas, el uso moderado parece ser de bajo peligro. “Los refrescos que promueven la sanidad intestinal a menudo agregarán vinagre de sidra de manzana a sus formulaciones”, dice Basbaum. “No parece ser dañino”, dice Basbaum.
Sobre el avezado
Katherine Basbaum, MS, RD es curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Recibió su destreza en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Política de Avituallamiento de Friedman en la Universidad de Tufts y completó su pasantía dietética en UVA Health, donde todavía trabaja como consejera de manutención para pacientes con cardiología.
Stevia y edulcorantes artificiales
Si un refresco prebiótico incluye stevia u otros edulcorantes artificiales en su inventario de ingredientes, que los refrescos generalmente tienen un contenido de azúcar asociado más bajo, lo que es poco bueno. Algunos estudios incluso dicen que la stevia misma puede imitar una energía probiótica en el intestino (5).
Por otro costado, algunas personas pueden ser sensibles a la stevia, y los edulcorantes artificiales se han relacionado con varios género secundarios (6). Conozca cómo reacciona su cuerpo a estos aditivos y asegúrese de consumirlos con moderación.
Azúcar agregada
Encuentre un refresco prebiótico que contenga la cantidad más muerto de azúcares agregados posibles. Incluso algunos sabores de refresco afrutados que contienen azúcar natural de fruta vivo todavía tendrán azúcares agregados.
Pros y contras de refrescos prebióticos
Beneficios
Los refrescos prebióticos pueden ser una opción más saludable que los refrescos regulares, especialmente para las personas que intentan compendiar el azúcar. Algunos beneficios potenciales incluyen:
- Contenido inferior de azúcar y calorías
- Una posible fuente de fibra
- Un impulso de la sanidad intestinal para aquellos que toleran admisiblemente los prebióticos agregados.
Tenga en cuenta que Basbaum señala que qué tan admisiblemente funcionan estos refrescos para usted depende de sus objetivos de sanidad individuales, historial médico y tolerancia.
Desventajas
Los refrescos prebióticos pueden parecer un intercambio inteligente por las bebidas azucaradas, pero no está exenta de inconvenientes. Algunas cosas importantes a tener en cuenta incluyen:
- No es una fuente confiable de manutención
- No debe reemplazar los alimentos integrales ricos en fibra y probióticos.
- Aunque ofrecerá poco de hidratación, no es un sustituto total del agua
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)
¿Cuál es el refresco prebiótico más saludable del mercado?
Al analizar los hechos nutricionales en una conserva de refresco prebiótica, la opción más saludable podría ser una con probióticos, menos azúcares agregados y algunos prebióticos como la inulina.
¿Qué es mejor, refresco o refrescos de dieta saludables con intestino?
El refresco prebiótico parece ser la referéndum más saludable de los dos. Basbaum dice que los refrescos de dieta no son nutritivos, por lo que no contienen calorías y no ofrecen valía nutricional. Por otro costado, muchos refrescos saludables intestinales contienen calorías y tienen “algún potencial de beneficio nutricional”.
¿Hay mucha diferencia en el valía nutricional entre sabores afrutados y sabores inspirados en Soda?
Efectivamente depende. No importa qué perfil de sabor pueda tener un refresco prebiótico, es importante revisar los hechos nutricionales.
¿A cuántos refrescos saludables con gastas debo limitarme?
Si admisiblemente no hay un divisoria diario recomendado, es mejor comenzar con no más de un refresco prebiótico por día. Calcule cómo su cuerpo replica al refresco antaño de aumentar su consumo.
El resultado final
Los refrescos prebióticos ofrecen cierto potencial para el beneficio nutricional, pero no debe abandonarse en él para aumentar su sanidad. “Si admisiblemente estos refrescos saludables intestinales pueden ayudar a compensar cierta deficiencia de fibra en su dieta, la mejor opción siempre será obtener sus prebióticos y probióticos de Whole Foods en oficio de refrescos”, dice Basbaum.
Piense en los refrescos prebióticos como una puesta al día ocasional, no una bebida saludable. Es una opción más inteligente que los refrescos azucarados, pero los alimentos integrales siguen siendo el habitual de oro para la sanidad intestinal.
The Post Gut-Check: La verdad sobre los refrescos prebióticos que se hicieron cargo de su pasillo de comestibles apareció primero en el blog de MyFitnessPal.