El estrés tiene una forma de arrastrarse cuando menos lo esperas, y no elige los favoritos. Es por eso que es importante hacer espacio para descansar y restablecer, al igual que usted para el movimiento y el deporte. El alivio del estrés no se alcahuetería solo de escapar de momentos difíciles; Se alcahuetería de construir hábitos saludables que lo ayuden a mantenerse en tierra, enfocado y energizado.
La mejor parte? No necesita equipo específico o una gran cantidad de tiempo. Incluso unos minutos tranquilos pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, cambiar su mentalidad y mejorar la forma en que se siente durante todo el día.
En este artículo, estamos explorando actividades simples y efectivas de alivio del estrés que cualquiera puede probar, ya sea que esté en casa, en el trabajo o entre mandados. Vamos a sumergirnos en algunas de las formas más efectivas para derretir el estrés y revitalizar su rutina diaria.
¿Por qué es importante el alivio del estrés?
Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos entran en modo “lucha o huida”. Su cortisol punta, la frecuencia cardíaca aumenta y los músculos se tensan.
Esto puede ser útil en ráfagas cortas, pero el estrés crónico, los picos de cortisol superados, puede afectar nuestro sueño, niveles de energía, digestión, enfoque e incluso nuestras relaciones. La buena mensaje es que hay un contraveneno.
Las actividades que respaldan su bienestar pueden ayudar a calmar su sistema nervioso, sujetar los niveles de cortisol y llevarlo de revés a un estado más controlado. Y cuanto más regularmente practique los hábitos de alivio del estrés, más resistente será frente a las presiones diarias.
Relevistas del estrés basados en el movimiento
A veces, la mejor guisa de calmar su mente es comenzar con su cuerpo. El movimiento puede ayudar a liberar la tensión acumulada, aumentar las endorfinas de elevación del estado de humor y retornar a conectarlo hasta el momento presente.
Ya sea que esté buscando un reinicio rápido o un entrenamiento completo, estos relevistas de estrés basados en el movimiento son herramientas poderosas para su bienestar mental y físico.
Caminando
Caminar es una de las formas más accesibles de alivio del estrés, y funciona. Este movimiento simple y de bajo impacto aumenta la circulación, respalda la lozanía cardiovascular y le da a su mente la oportunidad de descomprimir.
Un paseo al melodía desenvuelto ofrece beneficios adicionales: luz solar, melodía fresco y un refrigerio de las pantallas. Incluso un paseo rápido de 10 minutos en torno a del piedra puede aguantar el estrés por una muesca.
Para puntos de deducción, deje su teléfono en casa y observe los colores, los sonidos y las sensaciones a su en torno a. Estos pequeños momentos de atención plena pueden cambiar tu estado de humor y prepararte por el resto de tu día.
Extensión
El estiramiento no es solo bueno para la flexibilidad, todavía es una invitación suave para que su cuerpo se relaje. A medida que los músculos se alargan y liberan, su sistema nervioso argumenta disminuyendo la velocidad, ayudándole a sentirse más a capricho.
Luego del entrenamiento o la hora de cohabitar es un buen momento para añadir estiramientos a su rutina, pero incluso unos minutos durante el día pueden ofrecer alivio. Concéntrese en áreas donde la tensión tiende a acumularse, como su cuello, hombros y caderas, y respire lentamente a medida que se mueve.
Pruebe una secuencia con rollos de cuello, círculos de hombro, pliegues en dirección a delante y giros espinales.
Clases de fitness grupales
Hay una energía única que proviene de moverse con otros. Las clases de acondicionamiento físico grupal proporcionan estructura, apoyo y un sentido de comunidad que puede derretir el estrés al instante.
Ya sea que prefiera formatos de incorporación energía como el ciclismo o el ballet, o clases de ritmo más cachazudo como el yoga y el estiramiento, el ritmo y el aliento compartidos lo ayudan a mantenerse presente y sentirse conectado.
Adicionalmente, tener una agenda de instructor significa que puede aparecer y dejar que el movimiento lo lleve. Es un gran recordatorio de que no tienes que hacer todo solo.
Espuma rodante
Piense en el rodamiento de espuma como un ritual de autocuidado para sus músculos. Esta experiencia ayuda a liberar nudos y tensión, mejorar la circulación y apoyar la recuperación, al tiempo que le da a su cerebro un momento para sujetar la velocidad.
El rodamiento de espuma no tiene que ser intenso o cachazudo. Incluso los 5 minutos pasados enrollando suavemente la espalda, los isquiotibiales o las pantorrillas pueden sujetar la tensión y ayudarlo a sentirse más cómodo en su cuerpo.
Pruébelo luego de un entrenamiento, durante un refrigeramiento, o en cualquier momento que sienta que su cuerpo está aferrado al estrés.
Trotar o danzar casuales
No necesita entrenar como un atleta para beneficiarse del movimiento. Un versátil trote por su vecindario o un refrigerio de ballet libre en su cocina puede hacer maravillas para su estado de humor.
Ambas actividades elevan su frecuencia cardíaca, liberan endorfinas y ofrecen una salida saludable para la energía física y emocional. El ballet aprovecha la alegría y la expresión, no se requiere coreografía.
La próxima vez que te sientas abrumado, intente poner en tu relación de reproducción favorita y dejar que tu cuerpo se mueva como quiera. No se alcahuetería de rendimiento, se alcahuetería de dispersión.
El alivio del estrés no tiene que ser complicado
Es hacedero suponer que necesita un retiro de meditación de una hora o un día completo de spa para relajarse. Pero el alivio del estrés no se alcahuetería de ir a lo magnate. Se alcahuetería de ser consistente y amable contigo mismo en los pequeños momentos.
Aquí hay algunas formas creativas y de bajo esfuerzo para adaptarse al alivio del estrés en su día:
- Rollo de espuma durante 3 minutos mientras mira la televisión
- Tome tres respiraciones profundas antiguamente de su próxima citación de teleobjetivo
- Ponte tu canción y ballet favoritos mientras prepara la cena
- Salir para el melodía fresco luego de una larga reunión
- Hacer un tramo rápido entre los recados
Cada pequeño paso se suma. No necesitas equipo elegante o una mentalidad perfecta. Solo necesitas un poco de intención y una voluntad de hacer una pausa.
Pasar supuestos comunes
Cuando se alcahuetería de alivio del estrés, algunos mitos comunes pueden hacer que se sienta más difícil de lo que debe ser. Tomemos un momento para desafiar esos supuestos, porque encontrar su calma debe sentirse solidaria, no angustioso.
“Mi horario está demasiado saciado”.
Este es uno de los mayores conceptos erróneos sobre el alivio del estrés. No necesita una rutina de 60 minutos o un retiro de montaña tranquilo para sentirse mejor. Comience con solo dos minutos.
Respira unas respiraciones profundas entre reuniones, estire mientras su café se elabora o cierra los fanales para un restablecimiento mental corto.
Estos pequeños momentos de atención se suman, y a menudo son más efectivos de lo que les damos crédito. La esencia se está presentando de guisa pequeña y factible.
“No soy bueno para relajarme”.
Aquí está la verdad: no hay tal cosa como ser “malo” en la laxitud. No se alcahuetería de una autos o una competencia, se alcahuetería de notar lo que te ayuda a sentirte un poco más arraigado, tranquilo o presente.
Su respiración puede ser superficial algunos días, su mente puede deambular, y está correctamente. Si una técnica se siente un poco útil, entonces está funcionando. Date permiso para explorar sin presión.
“No soy el tipo de persona que hace estas cosas”.
No existe una imagen única para cierto que practique alivio del estrés. No necesita colocar un cierto molde o animación para beneficiarse de la laxitud.
Tal vez su interpretación sea el diario, la floricultura, la caminata de su perro o la espuma rodando luego de un entrenamiento. Todo cuenta.
Lo que más importa es que lo apoye: su energía, sus objetivos y su bienestar. El alivio del estrés es personal y puede puntualizar cómo se ve.
Construya su kit de herramientas de alivio de estrés personal personal
Encontrar su propio ritmo es la esencia para hacer que el alivio del estrés sea sostenible. Al igual que la construcción de una rutina de acondicionamiento físico, la papeleo del estrés es más efectivo cuando se ajusta a su estilo de vida y se siente positivamente agradable.
El objetivo es descubrir actividades que lo ayuden a sentirse más arraigado, presente y apoyado. Observe lo que hace la diferencia, incluso si es sutil. Cuando poco se siente útil, haga una nota mental (¡o escríbela!) Para que pueda retornar a él en días difíciles. Construir un conjunto de herramientas personales de actividades de alivio de estrés te da poco en qué apoyarte cuando la vida se siente abrumadora.
Aquí le mostramos cómo crear una rutina que se quede:
- Mantenlo simple – Elija una o dos actividades que disfrute y comience allí. No necesita una rutina larga o una hora completa para ver los beneficios, solo unos pocos minutos intencionales pueden ayudar. El objetivo es construir hábitos que se sientan naturales y factibles en su vida diaria.
- Ser flexible – Y no nos referimos a tus posturas de yoga. Deje que su energía y estado de humor guíen su actividad diaria de alivio del estrés: algunos días puede anhelar una clase grupal de incorporación energía, mientras que otros pueden pedir una caminata tranquila. Escuchar lo que su cuerpo y su mente necesitan es una forma poderosa de comenzar.
- Mantente curiosidad – Pruebe cosas nuevas, incluso si se sienten desconocidos o un poco incómodos al principio. Puede descubrir que el diario calma sus pensamientos o que el rodamiento de espuma lo ayuda a restablecer entre tareas.
- Consulte contigo mismo – Sus evacuación cambiarán con el tiempo, y eso es totalmente natural. Lo que ayuda hoy podría no ser lo que necesitas la próxima semana. Tomar un momento para reflexionar regularmente puede ayudarlo a adaptarse y mantenerse en sintonía con su propio bienestar.
Encuentra formas simples de relajarse con Chuze
El estrés es parte de la vida, pero no tiene que ejecutar el software. ¿La buena mensaje? No necesita equipos elegantes, horas de tiempo desenvuelto o una rutina específica para sentirse mejor. Algunas respiraciones profundas, una corta caminata, un momento tranquilo luego de su entrenamiento, estas acciones simples se suman al bienestar.
En Chuze Fitness, creemos que cuidar su bienestar mental es tan importante como desarrollar fuerza física. Es por eso que estamos aquí para apoyar su delirio completo de bienestar, no solo la parte que ocurre en el carretera del estadio.
Ya sea que lo esté estirando luego de una clase de fitness grupal, la espuma rodando entre reuniones o bailando en su sala de estar, el alivio del estrés debería sentirse factible, no como otra tarea en su relación. Explore lo que funciona para usted, manténgase extravagante y date permiso para presionar Pause cuando lo necesite. No tienes que conseguirlo “consumado”, solo tienes que comenzar.
Fuentes:
Diámetro de lozanía. 11 formas naturales de sujetar sus niveles de cortisol. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol
Diámetro de lozanía. ¿Cuáles son los beneficios del rodamiento de espuma? https://www.healthline.com/health/foam-roller-benefits
Biblioteca Franquista de Medicina. Caminata: los primeros pasos en la prevención de enfermedades cardiovasculares. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3098122/