9 bocadillos de alucinación saludables que pertenecen a su equipaje de mano

Ya sea que esté viajando, volando o saltando en un tren, los bocadillos de alucinación correctos pueden ayudarlo a mantenerse energizado y en camino.

Siempre traigo bocadillos cuando viajo, durante unas horas, una excursión de un día o un alucinación más generoso. De esta guisa, puedo evitar sentirme hambriento y suprimir munchies de la tiempo de servicio y comida rápida.

Por supuesto, todos nos encontramos sin preparación a veces. Pero con un poco de planificación, puede sostener una buena mantenimiento y avituallar sus aventuras de verano con facilidad.

Aquí hay un extracto de los bocadillos de alucinación favoritos de Dietitian, centrados en utensilios esenciales como proteínas, fibra, sabor y conveniencia.

Siga leyendo para mis favoritos, adyacente con la ayuda de otros dietistas de MyFitnessPal. Ofrecemos consejos profesionales para refrigerios sin esfuerzo y satisfactorio, sin importar a dónde lo lleven sus viajes de verano.

Consejos para bocadillos de alucinación más inteligentes

Antiguamente de conseguir a los mejores bocadillos para delirar, aquí hay algunas estrategias para allanar su ocio de bocadillos de alucinación:

• Emparejar proteínas y fibra para energía duradera y satisfacción. Por ejemplo, manzanas con mantequilla de nuez o semillas, o un poco de pinrel bajo en gordo con un puñado de bayas.
• Porción antiguamente de ir. Pese o mida los bocadillos y los entregue en contenedores o bolsas para esquivar el masticamiento sin sentido.
• Elija alimentos estables en el estante Para evitar fundiciones, derrames o preocupaciones de seguridad alimentaria. Las frutas secas, las nueces y las galletas a colchoneta de semillas son sus amigos.
• Trae un pequeño refrigerador con hielo Si quieres enfardar bocadillos perecederos como yogurt, huevos y hummus o tazas de guacamole.
• No olvides la hidratación. Empaque una botella de agua y considere que incluya alimentos ricos en agua (como uvas o apio) para una hidratación adicional en largos listones.
• Rastree sus bocadillos con MyFitnessPal. Pre-registro sus bocadillos de alucinación para el alucinación para que pueda permanecer en el camino (incluso cuando esté demasiado cansado para recapacitar exactamente lo que comió). ¡Use el registro de voz o el escaneo de comidas para obtener más facilidad!

10 mejores bocadillos de alucinación en marcha

1. Fechas rellenas de medjool

Si a menudo anhelas poco dulce mientras viajas, las fechas rellenas son una de mis principales recomendaciones.

Este refrigerio está hecho con:

• Fechas de medjool
• Nueces o mantequilla de semilla
• Nueces o pistachos picados
• Un toque de canela

Saben a un mini postre, pero están hechos con ingredientes de comida integral que son lo suficientemente resistentes como para tirar su bolsa para un refrigerio más tarde.

Gracias a las nueces o semillas, son una buena fuente de fibra, grasas saludables y un poco de proteína a colchoneta de plantas para ayudarlo a mantenerlo satisfecho (1). Todavía frenan mis dulces antojos lógicamente, no se necesita azúcar agregada.

Consejos profesionales: Prepare un pedazo antiguamente de partir y guárdelos en un recipiente de vidrio reutilizable a prueba de fugas o una envoltorio ecológica. Para una ataque adicional de sabor, agregue una pizca de sal óleo o copos de coco sin azúcar.

2. Crackers de semillas y tazas de guacamapas

Quac y Chips tuvieron su día. Para un combo más rico en nutrientes para satisfacer mientras viajo, ¡me encanta ingerir Guac con galletas de semillas!

Este refrigerio incluye:

• Galletas sembradas
• Copa de guacamole de una sola porción

Esta pareja crujiente y cremosa es deliciosa por sí sola. Pero me gusta equilibrar desenfadado y dulce, así que igualmente como este refrigerio con un flanco de fruta. Una gran opción es un puñado de uvas para la dulzura natural.

Los aguacates son ricos en grasas y fibra saludables, lo que lo ayudan a mantenerlo satisfecho entre las comidas. Su bajo índice glucémico igualmente puede soportar niveles de azúcar y energía en la familia más estables durante su alucinación (4).

Consejos profesionales: Mantenga las tazas y uvas de la guacamina en un pequeño refrigerador con hielo. Para cortar plástico de un solo uso, empaque el guacamole casero (o aguacate en rodajas) en un pequeño frasco de vidrio. ¡En los días calurosos, congela las uvas (o la fruta de disyuntiva) para un multiplicador de espeluzno extra!

3. Caja de bento de proteína vegetariana

Para un refrigerio de alucinación realizado de proteínas, me gusta pertrechar mi propia lonchera adulta.

Aquí está mi combo simple y vegetariano:

• 2 huevos duros
• Un pinrel de cuerda bajo en gordo
• Arándanos
• Guisantes de azúcar

Este refrigerio de proteína es viable de preparar (¡tírelo todo en una caja de bento!) Y tiene una audaz mezcla de colores y sabores que no decepcionarán.

¡Todavía está adecuadamente moderado, lo que te ayuda a sentirte mejor durante los viajes! Los huevos y el pinrel bajo en gordo proporcionan proteínas saciantes, mientras que los arándanos y los guisantes de azúcar agregan fibra y antioxidantes (5, 6, 7, 8).

Consejos profesionales: Para sostener todo fresco y frío, use una bolsa aislada con hielo. Para obtener una proteína adicional y al combustible en viajes más largos, intente ampliar garbanzos tostados o una mostrador de proteínas vegetariana.

4. “Ants en un registro”

Si eres como yo, aprecias un refrigerio simple, triste y adecuadamente moderado que es consumado para la vida sobre la marcha. Uno de mis favoritos? Las clásicas “hormigas en un registro”.

Este refrigerio incluye:

• Palitos de apio
• Mantequilla de maní o semilla
• Pasas

Este divertido refrigerio es un permanencia consumado de refrescante crujiente, riqueza cremosa y un toque de dulzura.

Es hidratante (el apio es principalmente agua) y proporciona una gran mezcla de proteínas, grasas saludables y carbohidratos (9, 10).

Consejos profesionales: Empaque el apio, la mantequilla de nueces y las pasas por separado hasta que esté perspicaz para ensamblar (y no olvide un cuchillo). O cercar cada “registro” con un segundo palo de apio y enfardar firmemente para evitar un desastre.

5. Hummus Cups con galletas y zanahorias

¿No puede atreverse entre las galletas o las verduras con su hummus? ¡Tener entreambos!

Joanna Gregg, RD, sugiere este combo simple:

• Hummus de garbanzos
• Galletas integrales
• Zanahorias para bebés

El hummus es perecedero y no debe dejarse sin refrigerar durante más de dos horas, pero “se puede ingerir a temperatura círculo”, explica (11). Esto lo hace conveniente para viajes cortos.

Por otra parte, “el hummus es un refrigerio relleno y rico en nutrientes”, dice, y señala que “este combo de bocadillos te da 4 gramos de proteínas y aproximadamente 6 gramos de fibra para mantenerte satisfecho hasta la hora de la comida”.

Consejos profesionales:Gregg recomienda recolectar contenedores de hummus de una sola porción para un alucinación viable. Mezcle las verduras (pruebe el pepino, las tiras de pimiento) para mantenerlo interesante. Y, asegúrese de nominar galletas integrales a colchoneta de espinilla o semilla, no granos refinados, para fibra adicional (12).

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Sobre los expertos

Kelsey Costa, MS, RDN Es un dietista y escritor registrado que ofrece servicios de consultoría nutricional impactantes a las principales marcas de vitalidad. Es una figura influyente en la comunicación de la ciencia de la mantenimiento, promoviendo la educación pública integral y la educación nutricional.

Joanna Gregg, MS, RD es un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Obtuvo su destreza de la Universidad de Nebraska. Su enfoque es ayudar a las personas a encontrar el permanencia adecuado de los alimentos, el estado físico y la vida saludable para alcanzar su vitalidad óptima.

Denise Hernández, Rd, es un curador de datos de alimentos en MyFitnessPal. Denise completó su destreza en mantenimiento de la Universidad de la Mujer de Texas. Sus áreas de enfoque incluyen el control del peso de los adultos y la infancia, la mantenimiento de las mujeres y el manejo de enfermedades crónicas.

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6. Jares de yogurt en capas

En las mañanas ocupadas antiguamente de salir a la carretera, Gregg recomienda un combo rico en proteínas que sea viable de hacer: frascos de yogurt desapercibidos.

Este refrigerio empacable incluye:

• Yogurt helénico
• Pistachos con cáscara
• Bayas

¡Simplemente coloque las tuercas y las bayas sobre el yogurt en un recipiente sellable y estará perspicaz para comenzar!

“Si conduces y tienes un refrigerador, es bueno tenerlos cuando te detienes por el gas”, explica.

O, “Al huir, simplemente arrojo uno en mi bolsa (no olvides una cuchara) y aunque no siempre está 100% frío, todavía es bueno si se come en un par de horas (11)”.

Pero, si lo está trayendo en su bolsa de mano en los Estados Unidos, asegúrese de que sea beocio o igual a 3.4 onzas, y prepárese para separarla de su bolsa de mano para la máquina de rayos X (13).

Este refrigerio no solo es viable de agarrar e ir, sino llenado y llenado de proteínas. De hecho, el yogur helénico tiene hasta 20 gramos por porción, y las nueces agregan potencia de permanencia adicional, dice Gregg (14, 15).

Consejos profesionales: Si viaja informal, Gregg sugiere hacer que su yogurt fuera por delante en un pequeño recipiente de comida desechable, como un recipiente de requesón malogrado. Y para la opción más saludable, busque yogurt helénico con proteínas más altas y azúcar agregada más devaluación (o endulzada con stevia), dice ella.

7. Rollada de plátano de mantequilla de maní

¿Buscas otro panecillo clásico y viable de enfardar que viaja adecuadamente? Uno de los favoritos de Gregg es una mantequilla de maní y una envoltorio de plátano.

Este panecillo simple y estable incluye:

• Manteca de cacahuate
• Plátano
• Tortilla integral

“Estos son excelentes porque no requieren refrigeración y están muy llenos en los días de alucinación”, explica.

Gregg agrega que igualmente son nutritivos, ofreciendo rodeando de 5 gramos de fibra, 13 gramos de grasas saludables y 11 gramos de proteína para la energía duradera (16). “Muy adecuadamente para un refrigerio”, señala.

Consejos profesionales: Asegúrese de “usar una tortilla de espinilla integral para un impulso adicional de fibra y nutrientes”, dice Gregg.

Hágalo con anticipación y envuélvalo en una envoltorio de cera de abejas o papel pergamino para una opción ligera de agarre.

8. Slices de manzana con mantequilla de maní cargada

Si está buscando más fibra durante sus viajes, Denise Hernández, MS, RD, LD, juramento por rodajas de manzana con mantequilla de maní “cargada”.

Este interesante refrigerio incluye:

• Manzana en rodajas
• Manteca de cacahuate
• Semillas de chía
• Semillas de cáñamo

“Me encantan las rodajas de manzana con mantequilla de maní porque es un refrigerio de fibra incorporación”, dice Hernández.

“Algunas personas experimentan problemas digestivos cuando viajan y mantengan la ingesta de fibra en forma ayudará a aliviar cualquier posible constipado”, explica (17).

Lleve su ocio de mantequilla de maní al futuro nivel agregando otros alimentos que aumentarán el contenido de proteínas y fibra, dice ella. “Una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní cargada contiene aproximadamente 5 a 10 gramos de fibra”.

Para hacer mantequilla de maní cargada, sugiere ampliar semillas de chía y semillas de cáñamo a pequeños recipientes de mantequilla de maní por parte. Luego, déjelo reposar durante al menos 30 minutos para permitir que las semillas de chía se acompañen antiguamente de agarrar y ir.

Consejos profesionales: Asegúrese de enfardar las rodajas de manzana y la mantequilla de maní “cargada” en recipientes pequeños separados para evitar un desastre, dice Hernández. Todavía puede traer una cuchara o cuchillo pequeños para una viable propagación.

9. Mezcla de cereales de proteína

Por extremo, pero no menos importante, Hernández recomienda una mezcla de incorporación proteína y personalizable que sea perfecta para bocadillos sobre la marcha.

Este refrigerio empacable incluye:

• Cereal de incorporación proteína (como Catalina Crunch)
• Fruta liofilizada
• Semillas o nueces de tornasol

Le encanta este refrigerio porque es totalmente personalizable, estable y satisfactoria.

Todavía es ideal para aquellos con alergias o para aquellos que simplemente anhelan la variedad. Puede mezclar y combinar cereales y complementos para satisfacer su sabor y micción personales, explica.

Por otra parte, Hernández señala, es “una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, especialmente omega-3 si elige semillas como el lienzo o la chía (18)”.

Consejos profesionales: “La porción de cereal casera se mezcla en contenedores pequeños o bolsas del tamaño de una merienda para transigir con usted cuando viaja”, sugiere Hernández. Regalado que es estable, es ideal para mordeduras rápidas en tránsito o como un avión o refrigerio por carretera.

Hacer que los bocadillos saludables sean un túnica este verano

Cuando planifica con anticipación, los bocadillos de alucinación pueden ser mucho más que solo comida de relleno denso en calorías.

Designar las opciones correctas, como frutas ricas en fibra y bocadillos altos de proteínas, lo ayuda a avituallar su cuerpo, apreciar lo mejor posible y mantenerse en el camino con sus objetivos de bienestar, incluso cuando sus planes de alucinación son impredecibles.

Si desea sostener su mantenimiento enfocada, considere usar la aplicación MyFitnessPal. Le permite prever la sesión de sus bocadillos de alucinación, descubrir nuevas recetas y lo ayuda a cumplir con sus objetivos, independientemente de dónde lo lleve su alucinación.

Con ideas como estas, permanecer alimentado mientras está en movimiento es viable, satisfactorio y delicioso. ¡Felices viajes!

Los bocadillos de alucinación saludables a posteriori de 9 que pertenecen a su equipaje de mano aparecieron primero en el blog de MyFitnessPal.