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El buen firmeza, la fuerza y una marcha firme nos mantienen móviles e independientes a medida que envejecemos.
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Según un nuevo estudio, el tiempo que puedes permanecer el firmeza sobre una pierna podría reverberar tu vigor.
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Existen otras pruebas rápidas y sencillas que puedes realizar en casa para ayudarte a evaluar tu condición física para tu permanencia.
Según un estudio, el tiempo que una persona puede permanecer de pie sobre una pierna podría reverberar qué tan proporcionadamente está envejeciendo.
Llega en un momento en que las pruebas de dictamen avanzadas para determinar la “permanencia biológica” se están volviendo populares entre los ricos y preocupados por su vigor.
Según los autores de Mayo Clinic, un buen firmeza, fuerza muscular y un modo de trastear o caminar valioso nos ayudan a mantenernos móviles e independientes a medida que envejecemos. Observar cómo estos factores cambian con el tiempo y con qué ligereza puede ayudar a los médicos a desarrollar mejores programas para un envejecimiento saludable, dijeron en el estudio publicado el miércoles en PLOS ONE.
A nivel individual, determinar estas cosas puede hacer que una persona descubra ciertas debilidades, que luego puede tomar medidas para mejorar, dijeron.
A continuación le explicamos cómo realizar la prueba y otras dos formas sencillas de determinar si está envejeciendo de forma saludable.
1) prueba de firmeza
Muchos sistemas del cuerpo, incluidos los músculos, los huesos, las articulaciones, los luceros, los desasosiego y el pabellón interno, nos ayudan a permanecer el firmeza.
Según el estudio, nuestra capacidad para permanecer el firmeza disminuye más rápido que la fuerza y la marcha, y una vez que lo hace, aumenta el aventura de caídas.
“Si usted tiene un firmeza deficiente, corre el aventura de caerse, ya sea que se esté moviendo o no. Las caídas son un aventura severo para la vigor con consecuencias graves”, dijo el autor principal Kenton Kaufman.
Más de una de cada cuatro personas mayores de 65 primaveras se cae cada año, según el Instituto Franquista sobre el Envejecimiento. Si una persona se rompe los huesos, esto puede provocar otros problemas de vigor graves y provocar una discapacidad a holgado plazo.
En un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine sobre 1.702 adultos de entre 51 y 75 primaveras, no poder pararse sobre una pierna durante 10 segundos se relacionó con un decano aventura de fallecer por cualquier causa en un plazo de siete primaveras.
En promedio, los 40 participantes del estudio de la Clínica Mayo, que tenían entre 52 y 83 primaveras, podían pararse sobre su pierna no dominante durante 17 segundos. La media para los mayores de 65 primaveras fue de 11 segundos.
“Si puedes pararte sobre una pierna durante 30 segundos, lo estás haciendo proporcionadamente”, dijo Kaufman. “Las personas pueden tomar medidas fácilmente para entrenar el firmeza, por ejemplo, practicando pararse sobre una pierna”.
2) Prueba de caminata de cinco segundos
Muchos médicos de las clínicas de persistencia confían en una simple prueba de caminata de cinco segundos para evaluar la condición física y la persistencia del paciente.
“Me dice qué tan proporcionadamente están funcionando las personas, qué tan proporcionadamente se mueven y trabajan juntos sus músculos”, dijo anteriormente a Business Insider la Dra. Sara Bonnes, directora médica de la Clínica de Duración Saludable de Mayo Clinic en Minnesota.
Para hacer la prueba, pídele a algún que mida cuánto tiempo te lleva caminar un tramo de seis metros sobre una superficie plana lo más rápido que puedas.
Para los adultos mayores de 75 primaveras, terminar en menos de seis segundos se considera bueno, mientras que un tiempo inferior a 8,6 segundos sugiere que una persona puede estar en aventura de sufrir caídas o ingresos hospitalarios, según un estudio de 2005 publicado en el Journal of Gerontology: Biological Sciences.
3) Prueba de 30 segundos de estar sentado a pararse
Lo que se conoce como la evaluación de 30 segundos de reposo en apero es un buen indicador de fuerza, firmeza y flexibilidad, dijo a Fortune Jennifer Tripkin, directora asociada del Centro de Envejecimiento Saludable del Consejo Franquista sobre el Envejecimiento.
Por lo genérico, se usa en adultos mayores para evaluar la fuerza y la resistor de las piernas, pero existe cierta evidencia de que igualmente es útil para determinar el rendimiento gimnástico en adultos más jóvenes.
La prueba consiste en sobrevenir de una posición sentada en una apero sin brazos a una posición de pie sin usar los brazos tantas veces como sea posible en 30 segundos.
En un estudio de 2012 publicado en el European Journal of Preventative Cardiology, los participantes que obtuvieron una puntuación depreciación en la prueba tenían entre cinco y seis veces más probabilidades de fallecer en un período de seis primaveras que aquellos con una puntuación mejor.
Cómo hacer la prueba de la apero:
1. Siéntate en medio de una apero sin brazos.
2. Coloque las manos en el hombro opuesto, cruzadas a la prestigio de las muñecas.
3. Mantenga los pies apoyados en el suelo.
4. Mantenga la espalda recta y los brazos contra el pecho.
5. En “Ir”, levántese hasta ponerse completamente de pie y luego vuelva a sentarse.
6. Repita esto durante 30 segundos.
Según los CDC, para las mujeres de 60 a 64 primaveras, una puntuación por debajo del promedio es 12 y para los hombres es 14. Para las mujeres de 65 a 69 primaveras, la puntuación por debajo del promedio es 12 y para los hombres es 12.
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