Es hora de perfeccionar su plan nutricional.
Un estudio publicado en agosto encontró que más de la mitad del mundo no consume suficientes micronutrientes esenciales para la salud, incluidos calcio, hierro y vitaminas C y E.
Ahora, el gastroenterólogo de California Saurabh Sethi comparte cinco señales de que su cuerpo necesita más nutrición: uñas quebradizas, movimientos de los párpados, chasquidos de las articulaciones, encanecimiento prematuro del cabello y aparición de moretones con facilidad.
uñas quebradizas
“Esto indica una deficiencia de proteínas y hierro en la dieta”, dijo Sethi sobre las uñas quebradizas en un TikTok a principios de este mes.
Las uñas se componen principalmente de la proteína queratina, por lo que es fundamental consumir muchas proteínas para mantener las uñas sanas y fuertes.
La cantidad diaria recomendada es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Para una persona de 150 libras, eso equivale a 54 gramos de proteína al día.
Más común en mujeres que en hombres, las uñas quebradizas pueden deberse al lavado frecuente de manos para quitar la humedad de las uñas, al uso de acetona para quitar el esmalte de uñas, a vivir en un clima frío y seco o a algo tan simple como el envejecimiento.
También son posibles los trastornos de la tiroides y la anemia por deficiencia de hierro.
Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, aves, pescado, espinacas, frijoles, cereales integrales y huevos.
Contracciones del párpado
“Las contracciones en los párpados o las extremidades indican una deficiencia de magnesio, que es fundamental para la transmisión de los impulsos nerviosos”, explicó Sethi.
Mioquimia es el término científico para el orbicular de los ojos, un músculo que rodea el ojo y cierra los párpados, contrayéndose involuntariamente.
La afección se ha relacionado con el estrés, la fatiga, el consumo de cafeína, un desequilibrio electrolítico, la fatiga visual por mirar una computadora durante demasiado tiempo, ciertos medicamentos y, con menos frecuencia, trastornos cerebrales y del sistema nervioso.
El magnesio desempeña un papel fundamental en la función muscular y, si bien los suplementos de magnesio son populares, los expertos recomiendan consultar con un médico de antemano para asegurarse de que está tomando el tipo de magnesio que mejor se adapta a sus necesidades.
Chasquido de las articulaciones
Las rodillas crujidas, chasqueantes o chasqueantes son algo común, especialmente a medida que el cuerpo envejece.
Sin embargo, Sethi advirtió que “podría ser una señal de advertencia de deficiencia de vitamina D3 o calcio”.
El calcio forma y mantiene huesos fuertes, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de alimentos como la leche, las sardinas y las verduras de hojas verdes.
Encanecimiento prematuro del cabello
El encanecimiento prematuro del cabello se produce cuando el cabello encanece antes de los 20 años en las personas blancas y antes de los 30 en los afroamericanos.
Los investigadores no saben exactamente por qué sucede esto, pero han señalado la genética, las enfermedades autoinmunes, la contaminación, el tabaquismo, el estrés y las deficiencias de vitaminas.
“Esto podría indicar una deficiencia de vitamina B12, que es crucial para [red blood cell] producción y transporte de oxígeno en los folículos pilosos”, dijo Sethi. “Esto también podría ser un signo de deficiencia de cobre, que es responsable de la producción de melanina, que le da color al cabello”.
Moretones fácilmente
Esto puede deberse a la vejez ya que la piel se adelgaza con el paso de los años; la genética, ya que algunas personas son más propensas a sufrir hematomas con facilidad; afecciones médicas subyacentes como el síndrome de Cushing o el síndrome de Ehlers-Danlos; medicamentos que pueden reducir la capacidad de coagulación de la sangre, como aspirina o anticoagulantes; o deficiencias vitamínicas.
“Esto podría significar que te estás quedando sin vitamina C, que es responsable de la formación de colágeno”, compartió Sethi. “También podría significar una deficiencia de vitamina K1, que ayuda a la coagulación de la sangre”.
aDw">Source link