Si eres goloso, sabes que romper el hábito de buscar dulces para satisfacer tus antojos puede ser difícil. La investigación científica muestra que el azúcar es adictivo y activa el centro de recompensa del cerebro cuando lo comemos.
Si bien no hay nada de malo en disfrutar de dulces y otras delicias dulces de vez en cuando, comer alimentos ultraprocesados con alto contenido de azúcar con regularidad puede ser perjudicial para la salud, incluido el corazón. Comer este tipo de alimentos con regularidad está relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y muerte por causas cardiovasculares. Adquirir el hábito de comer fruta cuando te apetece algo dulce podría salvarte la vida.
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¿Escéptico? Aquí, un cardiólogo explica por qué la fruta es tan beneficiosa para la salud del corazón y comparte la fruta que come casi todos los días por sus beneficios para la salud del corazón.
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Por qué es importante comer fruta con regularidad
Se recomienda que los adultos coman entre 1,5 y 2,5 tazas de fruta al día. Dr. Joel Kahn, MD, cardiólogo holístico y autor de La solución para todo el corazón Dice que comer fruta todos los días beneficia a todo el organismo. “La fruta es colorida, deliciosa y está asociada con muchos beneficios, como un menor riesgo de enfermedades cardíacas, una mejor función cerebral y una salud sexual superior. Es un dulce de la naturaleza”, afirma.
Una gran cantidad de estudios científicos respaldan todas estas afirmaciones. La investigación científica muestra que muchas frutas (incluidas las uvas, los arándanos, las granadas, las manzanas y el aguacate) protegen el corazón, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso ayudan al corazón a recuperarse de una cirugía. La fruta ayuda a reducir la presión arterial, reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y aumentar el colesterol HDL “bueno”.
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En términos de salud cerebral, las investigaciones científicas muestran que los adultos mayores que comen fruta con regularidad tienen una mejor función cognitiva. Esto se debe a que los antioxidantes de la fruta ayudan a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. La afirmación del Dr. Kahn sobre los beneficios de las frutas para la salud sexual también tiene evidencia científica. Comer una manzana todos los días se ha relacionado con una mejor lubricación vaginal.
El mejor tipo de fruta para la salud del corazón
Todas las frutas son beneficiosas para la salud del corazón, pero el Dr. Kahn dice que hay algunas que se destacan y que son especialmente beneficiosas. “Se ha descubierto que las fresas reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas”, dice. El Dr. Kahn dice que las granadas son otra fruta particularmente beneficiosa para la salud del corazón. La investigación científica muestra que las granadas son especialmente ricas en antioxidantes y ayudan a reducir el colesterol LDL cuando se consumen con regularidad.
Cuando se trata de su fruta favorita para la salud del corazón, el Dr. Kahn dice que le gustan las manzanas. Una de las razones por las que le gustan tanto es porque están llenos de fibra, que favorece la salud intestinal. Existe una conexión directa entre la salud intestinal y la salud del corazón; Una dieta rica en fibra está relacionada con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
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“Las manzanas son ricas en vitamina C, que es crucial para la salud del corazón y la piel”, dice el Dr. Kahn, mencionando otro beneficio de la fruta. “También tienen mucha quercetina, que es excelente para la salud de las arterias y el sistema inmunológico”, añade. Al Dr. Kahn le gusta disfrutar de una manzana antes de las comidas. “De hecho, como menos comida y es beneficioso para todos en términos de nutrición y control de peso”, dice.
Si bien no se pueden negar los beneficios de las manzanas para la salud del corazón, Dr. Chauncey Crandall, MDcardiólogo de West Palm Beach, Florida, dice que hay otra fruta que es su favorita para la salud del corazón: el mango. “Los mangos son una gran fuente de magnesio y potasio, los cuales están relacionados con una presión arterial más baja”, dice.
Esto simplemente demuestra que no existe una sola fruta que sea mejor para la salud del corazón; ¡Una sala llena de cardiólogos puede tener diferentes frutas favoritas que recomiendan! Lo más importante es abastecerse de fruta que realmente le guste porque será más probable que la coma. No importa qué fruta elijas, beneficiarás a todo tu cuerpo, incluido tu corazón.
A continuación, descubra cuál es el entrenamiento de un cardiólogo para la salud del corazón.
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