Cuando se negociación de quedarse dormido, lo más efectivo que puede hacer es calmar su mente.
Claro, eso podría ser más manejable decirlo que hacerlo, especialmente cuando es en la porción de la tinieblas y estás esperando desesperadamente quedarte dormido. Pero hay varias formas no tan obvias de calmar sus pensamientos y preparar el cerebro y el cuerpo para descansar.
En circunstancia de tomar un baño caliente, verter una gorro nocturna o hostigar en un entrenamiento antaño de copular, aquí hay algunas formas respaldadas por expertos para engañar a su mente:
No duermas
Una de las formas más efectivas de errar para que se quede dormido es, bueno, intentarlo no descansar. Intentar demasiado descansar nunca funciona, y toda esa preocupación y ansiedad por quedarse dormida es lo que en realidad mantiene a tanta masa despierta por la tinieblas, dijo Deirdre Conroy, psicólogo del sueño y director clínico de la Clínica de Medicina del Sueño del Comportamiento en los Centros de Trastornos del Sueño de la Vigor de la Universidad de Michigan.
Al hacer lo contrario y forzándose a acostarte en la cama y permanecer despierto toda la tinieblas, un engendro llamado intención paradójica, involuntariamente te quedará en algún momento. “En tu mente, en efectividad estás tratando de quedarte despierto, pero el sueño eventualmente se activará”, dijo Conroy.
Concéntrese en sus mañanas
Persona en una cocina acogedora, con ropa casual cómoda, tomando una bebida y mirando un teléfono. Plantas y utensilios de cocina decoran el espacio
La secreto para descansar correctamente no se negociación de lo que haces, y no haces, por la tinieblas. De hecho, su rutina matutina puede tener un impacto aún viejo en su sueño. Según Cathy Goldstein, una neuróloga del sueño en los Centros de Trastornos del Sueño de la Vigor de la Universidad de Michigan, el buen sueño comienza por la mañana.
“Establezca su amenaza y obtenga luz a primera hora, esto no solo indica su cuerpo cuando la hora de desvelo es, sino además cuando el inicio del sueño debe ocurrir”, dijo Goldstein. Despertar cuando suena la amenaza, al mismo tiempo cada día, y exponerse a la luz del día establece su temporalizador interno, lo que hace que sea más manejable quedarse dormido a la hora de copular.
Déjate preocuparse
Conroy dijo que tallar tiempo para preocuparse más temprano en el día puede ayudarlo a conciliar el sueño a la hora de copular. En circunstancia de descartar sus preocupaciones por completo, si pasa tiempo preocupándose por las cosas unas horas antaño de copular, no a la hora de copular, puede descansar mejor por la tinieblas.
Un consejo rápido: tome 15 minutos para anotar esas preocupaciones en un diario, para que pueda sacarlas en papel y dejarlas allí. “Eso en efectividad puede disminuir la cantidad de preocupación que sucede a la hora de copular”, dijo Conroy.
Piensa en la naturaleza
Persona que camina por un sendero forestal sosteniendo binóculo, con un suéter y mochila, rodeada de exuberante flora
Jeffrey Durmer, médico de medicina para descansar certificada por la trabazón y monitor de sueño del equipo desconsiderado de sublevación de mancuerna de los Estados Unidos, dijo que los sonidos y la oscuridad de la naturaleza son ingredientes naturales para inducir el sueño. Luego de todo, se sabe que la naturaleza reduce el estrés, disminuye la presión arterial, reduce la velocidad dura y disminuye la tensión muscular.
Para ganar a descansar, Durmer recomendó pensar en la naturaleza, como la última vez que dormiste en una cabina remota o que se colocó bajo las estrellas. Esto incluso puede ser tan simple como comenzar un fuego, iluminar una vela o sobrevenir “tiempo en un porche, patio o mazo para permitir que la oscuridad y la tranquilidad reverberen en su mente, en circunstancia de luz y ruido”, dijo Durmer.
Concéntrese en el sonido de tu aliento
La respiración del vientre lenta y profunda, al igual que el método 4-7-8 en el que inhalas durante cuatro segundos, contiene la respiración durante siete segundos y exhala durante ocho segundos, se sabe que aumenta la laxitud y duerme.
Encima, simplemente concentrarse en su aliento puede quitar la mente de otras preocupaciones y preocupaciones y llevarlo al momento presente. “Alejar su enfoque del medio circunstancia y colocarlo en poco completamente en su control (la respiración) ayuda a la mente a asentarse y tranquilizarse”, dijo Durmer.
Agotura tu mente, no tu cuerpo
Hay una idea errónea global de que hacer gimnasia por la tinieblas puede ayudarlo a descansar más fácilmente. Pero mientras resuelve los neumáticos de su cuerpo, no necesariamente te agota la mente.
“Luego de un maratón, su cuerpo puede estar cansado, pero eso no significa que su mente esté serie para descansar”, dijo Conroy. Nota: el gimnasia regular restablecimiento el sueño, en común, pero el gimnasia en orden Permanecer dormido no te hará mucho correctamente.
En circunstancia de hacer gimnasia para favorecer el sueño, Conroy recomendó participar en actividades que pueden cansarlo mentalmente. “Somos personas sociales, a nuestros cerebros les encanta formarse, por lo que si no estás involucrando con el mundo en el día, puede afectar tu sueño”, dijo Conroy.
Lea un manual, Do Puzzles: tenga poco en lo que en realidad se involucre mentalmente. “De lo contrario, no hay diferencia entre el día y la tinieblas para algunas personas”, dijo Conroy.
Esta publicación apareció originalmente en HuffPost.